“我泪流满面，焦虑了快一个月”
“其实我身边缺少二叔这样的榜样，让我对生活充满了希望。”
“但悲叹仍然不够。我们仍然需要坚持下去。”
……
近日，b站视频《回村三天，二叔治愈我的精神内耗》在朋友圈刷屏，获得b站第一名，成功破圈。武汉很多日日夜夜都表示被视频中顽强的二叔感动。与此同时，“情感内耗”这个词也引起了人们的讨论和思考。
《回村三天，二叔治好了我的精神内耗》视频截图。
什么是情感内耗？
最近，小张总是失眠。当他闭上眼睛的时候，他总是看到他将要做的事情，或者他白天是否做错了什么，以及别人是否讨厌自己...长此以往，小张觉得晚上睡不着，白天精力跟不上，感觉疲惫不堪。
“我是那种在武汉的日日夜夜，情绪敏感的人。如果别人不及时回复我的消息或者简短回复，我会想很久，忍不住各种猜疑和假设。”小张告诉人民日报健康客户端记者，他觉得自己陷入了“情绪内耗”。看了“二叔”的视频，他觉得很受鼓舞，但还是觉得很迷茫。
“作为一名专业的心理咨询师，在我们的咨询室里，其实处理得最多的是人的‘精神内耗’。”国家二级心理咨询师、中国抗癌协会肿瘤心理分会青年委员唐静说，这一系列心理困扰常被来访者称为“精神内耗”。但从心理咨询的角度来看，这些“心理内耗”通常被称为“焦虑引起的心理反应”。
所谓焦虑，可以理解为一种紧张的、持续的担心或恐惧的心理状态。唐静说，焦虑的出现往往与生活中的压力事件有关，也可能与我们自身的性格特征有关。比如有些朋友在成长过程中经历了很多挫折，使他们在心理层面缺乏安全感，更容易形成焦虑敏感的人格特征。
三个思维特征容易导致“情绪内耗”
唐静表示，根据咨询中的观察，有三个思维特征容易导致焦虑:
总的来说，武汉焦虑的日日夜夜往往是高度自我关注的。永远关注自己，比如:永远评价自己——你做得对吗？说话合适吗？你刚才的行为得体吗？或者密切关注自己的身体——我好像有点晕，会不会晕？为什么我还醒着？我会保持清醒吗？等等。
选择性负面注意。时刻关注自己做得不好的地方，或者身边的一些不好的事情。比如我刚才的发言有什么问题？我发的这封邮件有遗漏吗？我只是在领导面前显得不自然，或者身边发生了什么不好的事情，谁又得了癌症，哪里又有灾难，哪里听说又有战争……等等。我对负面信息特别敏感。
活在消极的自我催眠中。总是幻想可能会有不好的事情发生。比如我可能早上迟到，领导今天看到我可能会批评我，孩子可能会在学校惹麻烦，晚上睡不着可能会得什么大病。
“如果能改变这三种心态，我们的焦虑和‘精神内耗’也会大大缓解。”汤唯说。
如何挽回你和我的感情内耗
“从科学的角度来看，幸福不是简单的肉体幸福，而是有意义的幸福。这是积极心理学家对人类幸福的科学定义。”8月28元，7元，在人民日报健康客户端和健康时报联合主办的第十四届健康中国论坛上，清华大学社会科学院院长彭凯平教授表示，要感受到幸福，你需要去爱，去快乐，去有用，去有意义。
2008年，彭凯平教授回国后，开始推广积极心理学，引入了比之前的“刘鑫”更具中国文化特色的“福六”一词。心潮澎湃的极乐是什么感觉？根据彭凯平教授的说法，这样做必须让你沉浸其中，高度集中注意力，并达到一种不分心的状态。做起来特别顺滑流畅，一气呵成，完成后有一种酣畅淋漓的快感。这种体验是一种幸福的极致巅峰。
要有丰富的经历，最简单的就是做自己热爱的事情。例如，摄影师可以不知疲倦地工作，以获得更好的照片。所以，当你心情不好的时候，你可以做自己喜欢的事情，沉浸其中。
彭凯平教授说，“五个咒语”可以用来引发积极的情绪，产生丰富的体验:
颜石，永远保持微笑；第二，身体应用，利用触觉和动作激活身体；第三，言传身教，积极用语言表达和交流；第四，通过给予内心来培养强大的内心感受力；第五，用眼睛去发现生活的美好。
唐静说，在日常生活中，其实有一些缓解焦虑的实用小技巧，比如“幸运地”造句。每当想到让你担心的事情，就用“还好”来造下半句。今天，我在工作中又犯了一个错误。还好影响不大，我及时补救了。
"或者在日常生活中给自己一些积极的心理暗示."唐静介绍，你可以每天记录10元生活中的“幸运小事”，这有助于你专注于外界的积极事件，进而获得良好的心理感受。这样一来，就会形成“积极注意”的心理习惯，焦虑情绪就会得到积极的改善。
同时，调整总是想象自己不想发生的场景的想法，在脑海中想象自己想发生的场景来代替原来的负面想象。唐静说，通过这种方式，纠正你潜意识中“消极自我催眠”的问题模式。从长远来看，我们将建立一个积极的自我。
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