心理学：别让社交恐惧毁了你，学会这3个方法，有效缓解社交恐惧

现在很多人都喜欢独来独往，不喜欢与人打交道，每次遇到人多场合，就会感觉紧张焦虑，不知所措。以前的我就是这样，总是喜欢的逃避，不喜欢与任何人打交道，尤其是陌生人。

每次在人多的场合我都会很紧张，大脑一片空白，不知道应该说些什么，有时候两个人坐在一起，面面相觑，没有可以说的话题，既尴尬又难受。

有一次，公司组织活动，邀请了很多人到场，大家在一起聊得很开心，而我坐在一边，不知道该说些什么，找不到合适的话题，只觉得尴尬，而且整个人紧张的不行，有人和我说话，我也只能简单的回复“是的”“对的”“好的”“嗯”……这类简单的话。因为不擅长和恐惧社交，让我变得越来越封闭，并且让我的职场发展受到了限制。为了不影响我的职业发展，我尝试改变的，克服社交恐惧。

了解社交恐惧知己知彼方能百战不殆，对抗社交恐惧，首先就要了解社交恐惧。

恐惧并不是与生俱来的，在某种情况下，可以让我们远离对我们有害的东西。而社交恐惧，如果严重的话是会影响我们的工作和生活的，心理学中认为，社交恐惧是在一些社交场合中出现反复的难以控制的恐惧情绪。有人会将性格内向不喜欢交流和社交恐惧混为一谈，两者是不同的，性格内向是主观的不喜欢与人交流，但如果需要，在一些社交场合中还是能够的积极地应对。

而社交恐惧是没有能力应对社交场合，不得不选择逃避，这是两种不同的情况。通常有社交恐惧的人会有这几种表现：第一，是对社交场合会产生的紧张、焦虑不安的情绪。

第二，是在人交流的时候，会表现的手足无措，不知道该说些什么。

第三，面对自己不熟悉的场合会有恐惧不安的感觉。第四，期望得到别人的安稳和认可，担心自己的表现会出现错误。当你在社交场合中出现这些情况的时候，说明你有社交恐惧，如果不想让其影响你未来的发展和人际关系，就要想办法的缓解和克服这些情绪。

改善社交恐惧这种恐惧情绪是一种本能的反映，需要慢慢缓解，那应该如何做才能改善社交恐惧呢？可以尝试下面这三个方法。（1）积极的自我对话第一个有效缓解社交恐惧的方法就是进行积极的自我对话，就像是在给自己做心里暗示一样，用这样的方式来影响我们的行为。这种积极的自我对话能够增加我们的自信心，让我们更加勇敢的面对困难。如果要去一些需要社交的场合，可以提前先做好心理暗示，鼓励自己。

比如：你可以面对镜子告诉自己，你可以轻松应对，或者是在脑海中想像一些激励自己的画面，鼓励自己勇敢的迈出社交第一步。（2）调整呼吸放松自己在陌生的社交场合中，有社交恐惧症的人都会变的紧张、焦躁不安，甚至会感到害怕，在这样的情况下，身体是最诚实的，会变得呼吸急促，感觉十分不适。遇到这样的情况，调整呼吸是最后有效的方法。先找一个地方坐下来，让身体处于放松的状态，然后通过深呼吸调整，缓解紧张的情绪，同时在心里告诉自己，冷静下来，深呼吸缓缓吐气，重复3-5次，可有效调整呼吸节奏，缓解恐惧情绪。

（3）建立GROW模型GROW模型能够运用到很多的地方，这个模型能够帮助我们理清楚很多事情，包括社交方面，利用这个模型能够减少很多不必要的事情，降低意外情况的发生，让你始终掌控整个事情，这对克服社交恐惧很有帮助。G代表目标参加社交活动之前，要明确自己的目的是什么，可以将你的目的写下来，写下你期待的感受，最好用积极的方式去表述，这样可以让你以更加积极的心态乐观的心态去参加社交活动。R代表现实从实际的情况出发，看看你要面对的具体情况是怎样的，也可以将自己的所有的真实感受写下来，比如：是什么令你恐惧、紧张、不安……尽量做到坦诚，这样你才能发现具体是什么原因导致你有社交恐惧的。O代表选择在已经明确社交目的的情况下，尽可能的去想你在社交场合中想要做的事情，但这些事情最好都能过帮助你达成的目标。

比如：在社交场合中你想要结识某个人。在社交场合中，尽可能选择多做一些对自己有益的事情，或者是对自己的未来有帮助的事情。比如：积累人脉、资源等等。

W代表意愿你有多想完成你的目标，你的意愿就有多强烈，多给自己加油打气，让自己变得强大勇敢，不再畏惧社交。也可以想想达成目标会给你带来什么好处，这会督促你更加努力去实现目标。当你的意愿足够强大，你的恐惧和紧张就会慢慢的变弱，直至消失。

在每次参加社交活动之前，先给自己建立一个GROW模型，这能够让你头脑清醒，内心强大，顺利的达到社交目标，成为社交达人。写在最后其实，社交恐惧并不看可怕，这只是一种正常的情绪变化，这种恐惧情绪虽然不能一下自己消失，但却是可以慢慢克服的，只要通过积极的心理暗示，在紧张的时候调整自己的呼吸节奏，建在自己的GROW模型，就可以有效的改善社交恐惧，不让社交恐惧成为你未来发展的绊脚石。