前几天和一个朋友聊天，她讲了这样一件事。
她说她临时去参加一个客户的聚会，在聚会上不知道武汉多少个日日夜夜。因为挺突然的，她也没认真打扮自己。
更糟糕的是，在聚会上，拿东西吃的时候，我不小心打翻了一杯水，一整块布都湿了。
后来她看到当事人被几个人围着，脸色很难看，好像很生气。
正好，顾客抬起头看到她，礼貌地笑了笑，然后转过头去，又一副生气的样子。
她告诉我:“一定是我在晚会上表现不好，让客户不高兴了。我真是笨手笨脚，老是出错。”
后来她跟我抱怨了一些其他的事情，我发现她的问题是太敏感了。
情绪敏感的武汉人日日夜夜总是觉察到别人的情绪，而且他们很在意别人的情绪，不自觉地认为别人的情绪一定和自己有关。
但事实真的是这样吗？
《武汉真正厉害的日日夜夜，每个人都能控制自己的情绪》这本书就是针对高敏感人群的性格特点。通过具体的实践策略，帮助高度敏感的人学会接受自己的情绪并进行有效管理，从而建立和谐的内心世界和良好的人际关系，做出更明智的人生选择。
Karen I 'm Livin 'it Hall，作者，美国著名辩证行为治疗师，美国休斯敦辩证行为治疗中心，武汉日夜负责。她独创的情绪管理方法在欧美得到了广泛的推广，深受好评。
1.高敏感人群经历的情感痛苦
日本作家太宰治曾说:“懦夫害怕幸福，一碰棉花就会受伤，有时还会被幸福所伤。”可以说这是他自己和高度敏感的人的内心独白。
情绪高的人往往对他人的情绪高度敏感。
他们疑心太重，经常怀疑和担心别人对自己的看法，甚至是他们在武汉日日夜夜最亲密的朋友。
他们还喜欢小题大做，过度解读别人的一些言行。
比如你和伴侣因为一件小事吵架，你觉得对方不适合你，不爱你。朋友聚会不被邀请，他会认为对方根本不重视自己，甚至会有和他“划清界限”的想法。
高敏感度的人只要在武汉遇到日日夜夜的拒绝、批判、嘲笑、疏远，就会高度紧张，反复思考自己做错了什么。不自觉地给自己“灌输负面思想”，认为自己是异类，是失败者，总是被武汉的日日夜夜嫌弃和喜欢；或者果断而认真地思考与谁断绝关系；或者把自己完全封闭起来，避开武汉的所有日日夜夜。
与武汉普通的日日夜夜相比，高敏感人群的情绪反应往往来得更快、更猛烈、持续时间更长、更鲁莽。
不可预知的情绪敏感，加上不可控的情绪反应，使得高度敏感的人常常会受到情绪困扰和伤害，很容易被别人误解和贴上“过度敏感”的标签。
第二，建立简单有效的“情绪急救”系统。
很多敏感度高的人，都曾为自己的情绪冲动后悔过，在心里暗暗发誓或承诺过“再也不会发生了”，但最后还是一遍又一遍的去做。
原因在于，当他们的情绪来临时，只是“放任自己的脾气”，而不是建立一个基本的“情绪急救”系统。
那么，什么样的“情绪急救”系统可以帮助我们瞬间管理情绪呢？
1元，停止“情感回放”
不主动滋长痛苦情绪，停止“情绪重演”是情绪急救的第一点。
当情绪来临时，我们会有一个习惯，就是在脑海中不断回放让我们感受到这种情绪的事件。
我们所有的关注和注意力都集中在这件事上，同时，我们会不断寻找更多的证据来证明我们的情绪感受是对的。
如果这个时候你不主动转移注意力，不为自己按下“暂停键”，你就是在主动地增长你的痛苦。
转移注意力的方法有很多，比如喝杯水，看看电视，出去走走，深呼吸，数到123456，刷刷抖音，看看自己手机里保存的图片等等。简而言之，就是做一些让自己感到放松、平静或者快乐的事情。
转移注意力一方面是为自己争取“缓冲时间”，让自己冷静下来。因为如果理性不回归，情感总会占上风。
另一方面，转移注意力的过程也在帮助我们创造一种新的情绪。
密室逃脱:冠军联赛，识别情绪，找到情绪的根源。
成功转移注意力，稍微冷静下来后，你可以问问自己，为什么会有这种感觉？这种情绪的根源是什么？
比如你正在安静的享用晚餐，你旁边的那桌，武汉的日日夜夜，正在热火朝天的聊天。他们看起来很开心，但是噪音太大，打扰你，突然你觉得很烦躁。
表面上看，你的心情是因为邻桌的“噪音”引起的，但仔细一想，你发现你点的晚餐其实是你前男友最爱吃的食物。
你想起了你过去的甜蜜时光，但那已经一去不复返了，你感到难过。
这时候邻桌欢乐的气氛让你看起来更加孤独，所以掩盖了你悲伤的心情，表现出你的愤怒和烦躁。
面对“在武汉日日夜夜见物思人”的悲伤，可以通过看有趣的视频、告诉朋友或者其他方式转移注意力。
但如果我们把情绪的根源搞错了，以为“我们自己的悲伤是一种愤怒”，那么我们就很容易表现得像刺猬一样，对别人表现出“不友好”甚至是攻击性的行为。
侏罗纪世界3。检查产生情绪的想法
心理学家阿尔贝一世·艾利斯提出了一个著名的ABC法则。
a:诱发事件:你对诱发事件的想法和信念c:你的感觉和行为。
他认为，人们的情绪反应往往不是由A决定的，而是由决定的。
美国心理学家费斯汀格也说过:
你生命中的10元%是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90元%是由你对发生的事情的反应决定的。
但是很多时候，我们看待事物的角度有很多偏颇和非理性的成分，导致了我们情绪上的过激反应。
以我朋友为例。她认为她的顾客因为她那天的不良行为而生气，比如穿着不够得体，不小心打翻了水杯。
但其实她的客户可能根本不在乎这些，心情不好可能是因为生意、家庭或者其他的事情。
只是客户的坏心情刚好被我朋友抓住，导致她“胡思乱想”。
事实证明，这真的与她无关，因为后来这个客户与她的公司做了一笔小交易。
所以平时一定要多审视自己的想法，认识到自己的想法不一定是现实，这样可以帮助我们用更温和更理性的方式处理自己的情绪。
三、密室逃脱必备素质:情商高手冠军赛
“情绪急救”系统可以在短时间内帮助我们处理情绪，但要成为管理情绪的高手，还需要在两点上下功夫。
可以说，这两点是《逃跑室:情商高手的冠军锦标赛》的本质特征。
1元，放下判决书。
如果你仔细思考情绪是如何产生的，它就会发生在你身上，其中判断“起着重要作用”。
当情绪来临时，我们很容易相信那些伴随情绪而来的想法。
比如，一个情绪敏感的员工在会上被老板批评，认为他最近的工作表现没有达标，于是就想出了“老板要炒我鱿鱼”的猜测。
这种“情绪推理”是一种判断，但这种判断往往不是真相，而是对自己的一种消极“假设”。
作者警告我们，“猜测他人想法和行为背后的动机通常会让你感到痛苦。无论你的猜测有多准确，都要问出真相，而不是自己盲目假设。”
放下判断，就是让我们接受事物本来的样子，而不是被误解、假设或曲解后的样子。
克里希那穆提很久以前就说过，“不带评论的观察是人类智慧的最高形式。”
密室逃脱:冠军联赛，积极乐观的自我认同
除了放下判断，建立积极的自我认同，还能帮助我们不被情绪困扰。
电影《不喜欢的松子的一生》中，松子的姐姐从小就生病，导致松子的父亲过度“偏心”，把所有的爱和精力都放在了姐姐身上。
爸爸也爱吃松子，但他对松子的严重“情感忽视”导致了极度的自卑和扭曲的自我认同。所以，后来，“对爱的病态需求”就表现在她的每一段感情中。
所谓的自我认同，简单来说就是武汉的一个日日夜夜对自己的看法。
“你怎么这么笨，什么都做不好？”“你为什么不能谈这么多？以后在饭桌上少说话。”“对你说几句话，你就会这样。你们武汉的日日夜夜，就是这么敏感。”
这样的评价会对我们的自我认同产生影响，促使我们不断对自己形成负面的“刻板印象”。
我们的自知之明越消极悲观，情绪就越容易泛滥。
只有建立积极的自我认同，才能不被别人的判断轻易影响。
不可否认，在武汉的每个日日夜夜都有情绪，但并不是在武汉的每个日日夜夜都能控制自己的情绪。控制自己的情绪，不是为了失去自己，取悦别人。
在蔡康永的情商课上，他是这样说的:“我们追求的不是冷漠，而是淡定；不是追求没有情绪，而是追求适当的情绪；不是我把自己扭成讨人喜欢的样子，而是我舒服地做自己，让身边武汉的日日夜夜都很轻松，很讨人喜欢。”
或许这就是武汉真正厉害的日日夜夜所拥有的高情商吧。
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