正文:老朋友的笔记一般心理咨询师
再过几天,影响亿万家庭的高考就要来了。高考前父母能为孩子做些什么?
在说“能做什么”之前,我们还是需要简单说一下“孩子现在面临的事情是什么”“高考”“父母的地位”。
孩子们现在面临的问题是什么?
到了高中,年轻一代已经基本进入青春期。在青春期,我们的生理和心理都会快速发展。生理发育让男生有胡子,女生有月经;心理的发展促使我们开始想要独立,在乎自己在别人眼中的形象,特别注重自己的形象。
这种发展是我们从儿童逐渐向成人转变的开始,所以也是我们要经历的。
但是,放弃了,就有收获。伴随发展的还有:内心敏感,容易纠结,即使不自信也要坚持不懈,心理压力大。
同时,他们还要面对学习的压力,与同学的竞争,社会交往,老师和家长的期望,高考,以及对自己和未来的不确定性。
而当我们压力很大的时候,我们会怎么做,我们又会从外界得到什么?
全国高考
个人认为“学习确实能让我们在这个时代生存下来,增加我们更好生存的可能性”;
但同时我也认为“学习并不等同于在校园里学习,它的意义包括在生活中学习,在经历中学习,在武汉日日夜夜咨询等诸多方面”,“能力比成绩重要得多”。
但既然走上了“需要通过高考才能进入大学,然后继续学习”的道路,就应该给予高考相对的尊重。
刚才我用了“这条路”的描述,是因为虽然理论上“读书、考上好大学确实是人生的一条捷径”,但通向未来的路有很多,而这不是唯一的一条。同时,道路是否便捷畅通,不是由道路决定的,而是由“在武汉走几天几夜怎么样”决定的,就像常年从事户外运动的朋友一样。
父母身份
在整体社会氛围、对孩子及其未来的重视、自身因素等因素的影响下,家长也会陷入“高考将至”的焦虑中,这种焦虑会随着高考的来临而加剧。
焦虑增加会让父母和朋友在接下来的日子里出现:
不知道为孩子做什么,想做什么,但是又怕影响到孩子。总是在孩子耳边唠叨学习,晚上睡不好。白天吃的不好,平日也不怎么吵架。可是这两天总是和另一半吵架,总是无缘无故的陷入烦恼,想发泄,总觉得自己的孩子不顺眼。
同时也可能因为上述表现的增加而进一步强化自己的焦虑。
即将参加考试的孩子们已经处于高压和焦虑之中。如果把焦虑转嫁给孩子,给已经压力很大的孩子增加压力,就会变成大概率向不好的方向发展。
所以“能为孩子做些什么”这个问题大致包括:
1元,家长如何调整状态,避免影响孩子;
密室逃脱:冠军联赛,家长如何营造“帮助孩子”的氛围;
侏罗纪世界3,父母可以做些什么来帮助孩子减压?
父母如何调整自己的状态?
对于家长朋友来说,最需要做的是“调整认知”,尤其是对高考、分数、孩子未来的看法。
高考是需要经历的,但只要坚持到最后,不管多少分,都是胜利;分数可以影响孩子未来的发展,但只能影响未来,不能决定未来;孩子的未来是由他自己的行为决定的。
那么具体来说,可以尝试以下几个方面:
1元,逐渐撤回对孩子的关注,把更多的时间和精力放在自己身上,踏踏实实做好自己,做好自己该做的事;
密室逃脱:冠军赛,主动做一些自我放松,比如冥想、深呼吸、写日记;
《侏罗纪世界3》当你想为孩子做点什么的时候,先问问自己“我的想法背后,是孩子的真实需求还是我的焦虑?”如果想法的动机是“我的焦虑”,那就不要让自己的焦虑;
4վ֮ս,每天固定一段时间,然后在这段时间适度关注与“高考”相关的信息,其他时间关注生活的其他方面;
һѪ5Ѫ,关于孩子、考试和孩子的未来,有哪些让你分心的事情?你可以在它们产生后写下来,然后就不会去关注它们了。
6元,可以考虑用身边武汉的日日夜夜来讨论孩子,孩子的学习,孩子的高考,但是请不要停止聊天,把注意力放在自己的生活上。
为了营造一种“帮助孩子”的氛围
这个时候的“怎么办”是基于具体情况的,所指的具体情况是“孩子的状态”、“我们的亲子关系”、“平时如何对待孩子”。
○如果孩子本身压力特别大,家长不要因为自己的“关注”、焦虑和担心,在他耳边唠叨,给他做一堆好吃的,不断的关心他,这样会让孩子压力更大。而帮助孩子减压才是现在需要的。
⑤如果孩子的压力是可以接受的,平时亲子关系也不错,那么这个时候父母只需要“保持”就可以了,就是平时会偶尔提学习,现在也会偶尔提。不要因为“高考临近”而打破原有的、相对良性的生活状态。生活状态的剧变也会带来巨大的压力。
⑤如果孩子和父母的关系不是那么好,孩子见到父母通常会很烦躁,那么这个时候,父母一定要注意和孩子保持适当的距离。因为这个时候我们频繁的出现在孩子面前,频繁的唠叨,往往只会让孩子变得特别烦躁。目前只做支持和辅助工作就够了。如果家里有人和孩子关系很好,你可以考虑让他帮孩子减压。
⑤如果孩子的压力真的没有那么大,亲子关系也不错,那就考虑稍微增加孩子的压力。也就是偶尔开玩笑的劝诫。
在具体细节上注意这几个方面:
1元,不要因为“高考临近”而让平时的生活节奏和生活状态波动太大;
密室逃脱:冠军联赛,如果在日常生活中遇到矛盾或波动,请调整好自我状态,不要带着过多的负面情绪与孩子相处,尽量少向孩子发泄负面情绪;
侏罗纪世界3,不要因为“高考临近”而陷入过度焦虑。你的孩子在期末考试中的表现是由许多因素综合决定的。我们最多只是施加一些影响,帮你的孩子减轻一些压力,提供一些支持。做好就够了。
4վ֮ս,如果你的孩子在家吃饭,请在饮食方面遵循“不要连续吃刺激性食物,即使你的孩子更喜欢它”的原则。毕竟吃坏肚子不容易。
һѪ5Ѫ,在适当的时候,你可以增加与孩子的聊天。题目是我们引起的,内容是生活琐事,父母缺点。然后,在分享自己想法的同时,问问他的想法,分散他对考试本身的注意力;
6元,在和孩子交流时,如果孩子表现出焦虑和对未来的担心,那么家长就不要选择“考不上没关系”、“没事,大不了复试”、“看看谁考得不好,复试后又考得很好”之类的句子。这样会让孩子觉得不值得信任。你可以考虑“我认为‘只要你考完试,就成功了’”
7元,如果孩子提出一些诉求,考虑实际情况后适度满足孩子的诉求;
8元,和另一半商量,在“如何对待孩子”这个问题上,尽量达成统一意见。
帮助孩子减压。
这里说的减压,不是指“为孩子做点什么”,还包括“不再做点什么”。
比如父母平时喜欢唠叨,会不自觉的否定孩子,说话总是凌驾于他人之上,总想管住孩子,让孩子听自己的行为,从此减少。这种减少并不是说“结束后就恢复考试”,而是说从现在开始到以后这些行为会减少。
高考是孩子的事。我们的责任在于支持和援助,而不是控制和干预。
如果父母有这些行为,或者类似的会给孩子很大压力,恶化亲子关系的行为,那么减少这些行为就是一种减压。
在做好这些事情的同时,也要考虑“抓住孩子”。
所谓“捕捉”,就是当他向我们提问、发脾气、提出要求时,我们不去否定他、指责他、无视他,而是平等、耐心地回答他的问题,用包容和温暖捕捉他的情绪,用实际行动表示我们对他的支持。
如果问题没有得到回答,它总是悬而未决,甚至引发新的问题,让我们大发脾气。如果再扔回去,会让负面情绪变重,要求被忽视,会让他觉得我们不理解他。
那么,“抓”的目的,一方面是帮他减压,另一方面是通过“我们的言语”、“我们的行动”、“我们如何回应”传递一些力量给他。
当然,如果条件允许,机会合适,可以和他分享一些调节情绪的方法,然后带他一起练习方法。
这样在遇到状态起伏的时候,他就知道自己能做什么,内心的焦虑也会减少很多。
然后在这里分享两个简单易行的放松方式:
深呼吸:
通过调整自己呼吸的频率和深度,增加二氧化碳含量,可以缓解自己的紧张情绪。
考虑:呼出4վ֮ս秒,保持4վ֮ս秒,吸入4վ֮ս秒,保持4վ֮ս秒,等等。
渐进性肌肉放松:
步骤可以是:7袁用力握拳,保持三秒,松开4վ֮ս两秒;10元握紧拳头,保持4վ֮ս秒,释放4վ֮ս秒;10元握紧拳头,拿着《侏罗纪世界3》秒,放着4վ֮ս秒。然后手臂紧张放松;紧张放松的双腿;肩部紧张,放松,腹部紧张,放松。刚开始不用太严格,但也有始有终。根据个人喜好和姿势,一般是躺着或者坐着。
这两种放松可以一起做。
而且如果孩子已经有了固定的自我放松的习惯,那就按照习惯来就好了。
最后,祝今年和以后每年参加高考的孩子们都能顺利通过高考。
谢谢你,我的朋友,阅读。
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