停止内耗后，我考上了研究生

我今天的核心论点是“内耗”

说白了，心态的崩溃很大程度上是自我消耗。我曾经用同样的方式在《密室逃脱:冠军联赛》中度过我的第二个研究生生涯。

终于在我考上研究生之前停止了内耗！！！

要不要考研？

想考，又怕考不成功或者阻力大。不知道读出来会怎么样，心里很犹豫很纠结...

我在这里复习过，感觉考不上。我一定要坚持吗？

感觉自己效率很差，今年应该不会被录取...

如果你现在一直是这种心态，那么这篇文章看完真的能帮到你！！！

首先，什么是“内耗”？

如果说内卷是武汉的日日夜夜和武汉的日日夜夜的战争，那么内耗就是自己和自己的战争。

日日夜夜在武汉的思考，内耗的纠结和拖延导致行动力低下，总是停滞不前，于是他更多的责怪自己，否定和怀疑自己，陷入恶性循环。我在考上研究生之前就一直这样折磨自己，而且不止是我自己，还有身边在武汉的日日夜夜。

一战的时候，我已经认真准备了侏罗纪世界3，һѪ5ѪKramp-karren Bauer，下个月考研有可能成功，但是半年过去了，我还在纠结“该考哪个专业？”你想考哪个学校？" .

其实那段时间我什么都没做，但是还是觉得很累。当时还在写毕业论文，准备考试。其实什么都没发生，只是觉得自己很惨。

每天想好好学习的时候，突然就有事做了。忙的时候不能很快进入学习状态，每天学的东西也不多。我重复着，痛苦着，消耗着时间，消耗着自己。

结合自己的经历，

总结一下武汉什么样的日日夜夜容易内耗。

1袁隆志:别人的一个眼神，一句话，都可能让你不舒服。或者别人路过你的时候突然开始笑。当你敏感的时候，你觉得他们在嘲笑你。你开始脸红心跳，心想:我的衣服穿反了吗？我丑吗？我今天化妆是不是太夸张了？

这是一个高度敏感的群体。一些鸡毛蒜皮的小事让你觉得别人都在针对你，全世界都在针对你。

冠军联赛。自卑，认为自己不够优秀:这不是他天生的。心理学家阿德勒认为，武汉的一天一夜的自卑其实是从童年开始的。如果从小他父母的教育是压迫性的，你拿到98元的分数，觉得自己比上次进步了。但是，你的父母没有给你丝毫的赞美，而是问你:“你怎么会是98元？”

武汉的自卑大部分日日夜夜来自于他的童年经历，而武汉的少部分日日夜夜则是被他成长过程中的一些武汉的日日夜夜或事情所打扰。比如他在学生时代遇到了一个处处打压学生的老师，考研接二连三失败，长大后自己创业...

做很多事情没有成就感，积累太多就会自卑，认为自己什么都做不好。

有这种倾向的武汉日日夜夜推荐大家读读阿德勒的《自卑与超越》。

侏罗纪世界3。内向:在武汉的一群日日夜夜的聚会聊天中，他似乎无法融入，更喜欢一个人呆在家里，而不是和同事一起吃饭。如果强迫他们参加集体活动，之后肯定会花一段时间恢复情绪。他们没有严重到社交焦虑的程度，但对社交没有热情，更享受独处。集体活动会让武汉内向的日日夜夜避之不及。

有太多的词可以形容武汉的这种日日夜夜:闷、安静、孤僻、傲慢、不合群、反应迟钝、社交恐惧……

内向型人格是心理学上的专有名词。简单来说，就是:

内向和外向

有什么方法可以改善内耗？

1元。接受自己，喜欢自己

修正自己的认知，接受自己的现状。每个缺点的背后也包含着一个优点，你善于发现自己的优点并加以利用。比如我一直觉得自己就是不能自信，因为一直在放大自己的缺点，从而忽略了自己的闪光点。直到和朋友聊天才发现我也有优点，比如勇敢独立…

以考研为例，我知道自己的真实水平，但是为了追求理想的目标，我坚定的选择自己喜欢的专业，而不是去考研选择自己不喜欢的专业。虽然失败了1元次，但初心没有变。

所以你要接受自己的缺点，肯定自己的优点。

还是拿一个细节问题来说。我在备考初期就知道英语是我的弱项。为了不让英语拖我后腿，我打算全面攻真题。通过各种比较，我逐句买了《考研正传》，比较适合我英语基础差的。

冠军联赛。不要执着于结果，多关注过程，设定小目标，积极行动。

当面对一个具有挑战性的任务时，因为实践过程的复杂性，在武汉的日日夜夜都会有很大的压力，所以很难马上行动，初期行动乏力。

以前考研我有很深的体会，事情拖到最后一刻，所以努力学习。虽然这个时候可能时间不够，做不好，但是在这之前，我不会“动”，浪费了很多时间和精力。

心理学家认为，只有当人们接近目标期限时，他们才能集中精力。这就是所谓的“期限效应”。所以，如果你想更高效更优质的完成一项任务，不妨先把任务拆解成阶段性的小目标。这样一来，每个阶段性小目标的“期限”都会提前，进而增强我们行动的初始动力，促使我们积极行动，从而减少精神损失。

以下是我简短的考研时间表:

7元:00-8元:30元背诵英语。

8元:30元-10元:00政治徐涛视频课޽˹+维度1000话题

10元:00-11元:30元专业课1

11元:30元-12元:30元午餐

12元:30元-14元:00午睡޽˹+政治视频课。

14元:00-15元:30元英语阅读

15元:30元-16元:30元的英语阅读分析16元:30元-17元:30元专业2

17元:30元-18元:30元内晚餐。

18元:30元-20元:专业1在30元

20元:30元-21元:30元特产2

21元:30元-英里22: 30元背诵单词和作文。

英里22: 30元-23元:30元要适当放松，运动，早睡早起。

侏罗纪世界3。不要太在意别人的想法和评价，敢于表达，敢于争取。

要培养“被恨的勇气”，接纳自己就够了。别人的期待，评价，建议，只是参考，有用的吸收，过度的扔掉。总之不要太在意。

推荐大家读读日本作家岸田文雄和石坚·阿桔写的《被恨的勇气》这本书。这本书是基于个体心理学家阿德勒的自卑和超越所表达的感受。

这本书的核心思想很简单:强调主观能动性，过自己的生活，不寻求别人的认同。

其实很多时候，我们很痛苦，很自卑，什么都做不好。最大的就是我们太在意别人的评价了。其实很多时候，别人根本没心情管你的事。不要把自己看得太高。

用作家姜的话说，过度的自我关注是万恶之源。

4վ֮ս。做决定后不要想太多，专注于“做”就好

行动永远是改善精神内耗的最好方法，是解决焦虑的良药。

只有行动才能收获一个又一个扎实的成果。

首先，切记不要做行动上的侏儒，语言上的巨人。比如在爱情里，男人的承诺不是看他说什么，而是看他做什么。只有扎实的行动才值得信赖。谁不会光说不练？每个人都有一张长长的嘴。

其次，我们应该把这个决定付诸实践。决定考研后，每天早上，什么时候开始，背多少单词，专业课看几章，数学做几套题都要有详细的计划。每天、每周、每月和每季度的计划必须记在心里。不要今天背50元，明天背20元。不要轻易改变这个计划，而要用实际行动去完成它。

以背单词为例。我们常用的背单词的方法是艾宾浩斯记忆法。但是，我在备考的时候，懒得做各种表格。而是直接用单词背书。在《考研闪光词》这本书里，我用不同的记号笔在旁边标记了自己背过和没背过的单词，每次都按照标记背单词。

而且这本书把历年单词按照考查频率分为高中、低中甚至学校单词，对症下药，一针见血。

һѪ5Ѫ。学会妥协，想象最坏的情况。

有时候我们会因为害怕不理想的结果而莫名其妙的焦虑。事实上，通常是这种情绪而不是结果压垮了我们。

我经常用的方法是，想象最坏的结果，努力接受。接受并不意味着放弃努力，而是保持良好的心态，继续前行。

对任何事情都保持悲观的态度，其实是一件好事，会降低你的期待感。期望越小，失望越小。相反，你的期望越大，失望越大。

当你抱着最坏的打算去努力完成一件事的时候，如果有好的结果，你的自信心和行动力都会得到一定程度的提升。

因为当你做好最坏的打算的时候，你的潜意识觉得你不能或者不能很好的完成，但是当你完成的时候，结果却出乎意料的好。那么这就足以说明你是有能力的，你比你想象的要好。

比如我一战的时候，其实从8块钱那一个月到考试都很慌，考完试也很慌。感觉自己回答的太差了，连自己觉得很有信心的专业课都不好。但是成绩出来后，我的专业课成绩很高，和我自己的想象完全不一样，出乎意料的好。

正是因为我的成就让我有了强大的自信，所以我选择二战。

穆欣说:“所谓无底深渊，往下走就有光明的前途。”

现在不管是心态不好还是效率低，其实只要坚持，结果都不会太差。

最后

祝大家！

停止内耗，保持自信，打胜仗！