什么是心理内耗

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什么是「精神内耗」？

其实每个人的身体里都住着两个小人。

这两个小人物，在大多数情况下，扮演着不同的角色。

例如:

遇到喜欢的人，就处于摇摆不定的状态。

此刻，你身体里的两个小人在说话。

a说:“我还在被追。看你寒酸的样子，人家不喜欢你。”。

反派B说:“喜欢一个人，就要努力争取。如果成功了呢？”。

一个扮演积极的一面，另一个扮演消极黑暗的一面。

但对于内心有精神摩擦的人来说，身体里的两个小人每天都在“战斗”，他们必须决定输赢。

但最后输赢没出来，来人却吃了苦头。

心理内耗的心理学解释是:

“不是字面上的身体疲惫，而是精神疲惫”。

即使你什么都没做，你还是觉得“我好累”。

郁闷，压抑，情绪化，疲惫。

如果你长期保持这种状态，说明你也是一个“精神内野者”。

表现一个人的“精神内耗”:

1.莫名其妙的感觉累。

如上所述，无所事事之后，我还是觉得很累。

越闲越容易胡思乱想；越多越容易焦虑。

精神内耗的人，每天脑子里都在放电影，不停地想废话；很多时候，是不可控的。

2.结果大于过程，焦虑先于行动。

脑力磨损者，在做决定，为自己设定目标时，往往会先考虑结果。

例如:

领导给自己安排了一项任务。他还没有做到，所以他心里想:

“如果我做得不好，会被批评吗？”

“如果我做得好，我会加薪吗？”

事实上，在他行动或开始他的任务之前，他吓到了自己。

焦虑往往先于行动。

瞻前顾后，优柔寡断，是精神内耗最直接的表现。

3.情绪敏感，想太多。

无论是在社交还是感情生活中，他们都要容易思考得多，会因为别人的一句话而编造很多情节。

当别人的表情有波动的时候，他会想是不是自己说错了一些其他的话。

情绪过度敏感，夸大细节和矛盾。

和有内耗的人相处，对彼此来说都是社会灾难，大家都觉得累。

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「精神内耗」是怎么产生的？

一:完美主义者

还有后半句:

把理想当成完美主义者，但行事有瑕疵。

一边自责:“这点小事没做好，这点小目标没完成”。

另一方面，我们不断为自己设定新的高目标。

王小波说:

一个人之所以痛苦，本质上是对自己无能的愤怒。

人在与未完成的状态杂耍时，只会越来越焦虑。

第二:过度敏感

内耗的人也有优势。他们是同理心和共情能力很强的人。

在社交上，他们会成为一个好的倾听者和可靠的朋友。

但也正是因为这种同理心，他们变得敏感而焦虑。

过度考虑别人的感受，从而忽略了自己的感受；

太在意别人的看法导致他们迷失自我。

第三:总是拧自己。

因为纠结、犹豫、前瞻，会在旷日持久的“自我斗争”中变成内耗。

什么是扭杆？

是一个反复无常，不断质疑自己的人。

开始一件事，质疑自己能否成功；当你做完一件事，就陷入了后悔和“如果”的状态。

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内耗的人，如何改变自己？

第一，树立一个长期而坚定的目标。

“为什么担心？只有发财。”

比如你给自己定的目标是赚钱，存钱。

然后朝着这个目标去做，不要去想其他的事情。

把这个目标分成几个阶段来完成。

每个阶段结束，总结反思，看看自己目标的进度。

建立奖励机制，每次完成目标都给自己一些奖励。

持之以恒，一个循环就形成了:

完成-奖励-继续完成-继续奖励-最终完成。

第二，摆脱负面情绪。

一个人不要总盯着自己的缺点，也要观察自己的优点。

一日三省，不仅反思自己的弱项，还要思考自己做对了什么。

你身上一定有你看不到的闪光点。只有放大自己的优势，才能培养自己的自信。

一个人自信了，心情才会变得积极。

最后，把自己和别人分开。

你是你，别人是别人。

你做什么，本质上和别人无关；无论对错，你都要承担最终的后果。

有了奖励，就是自己的了；有了惩罚，你也要独自面对。

你的生活就是你自己；别人的生活与你无关。

你要清楚的知道“我”和“我们”。只有保持界限感，才不会变得过度敏感。

很多时候，不要太在意别人的看法。你只需要一步一步的过好自己的生活。

内耗不可怕，可怕的是自我放纵。

今天的话题:

你有“精神内耗”吗？

作者易开怀，《情绪心理学》的创作者，是你的情绪咨询师。