作者|齐莹
编辑|董小姐
当值被编辑时|宣和
今日介绍
很多因为孩子感情问题、休学而求助的家长，在学习时都会听到一句话:要想爱孩子，先学会爱自己。但是，说爱自己很容易，但是如果真的要去做，相信很多人都不知道为什么。什么是爱自己？该怎么做才能爱自己？
今天和我们分享的这位妈妈给出了自己的答案。因为孩子的问题，她踏上了自我成长的学习之旅，不断深入思考和实践。她爱自己，总是关注自己的情感和心理需求，积极帮助自己从负面情绪中解脱出来。
只有学会看清自己的情绪和需求，才能看清别人和孩子的情绪和需求。只有学会爱自己，才能给孩子爱、疗愈、支持。
在第一阶段的学习中，我深刻的明白了观察呼吸是禅定的法宝，是行走的脚，是成长的根本，明白了“三不”是爱，是境界，是信任，是我们成长中应该始终坚持的戒律。区分“自己的事，别人的事，上帝的事”；了解情绪的来源，对自己的情绪负责；明白孩子的病是自己的问题；学会了如何倾听孩子的心声，与孩子感同身受；不懂就说“亲爱的，外面没有别人，只有你”，学会向内看，笨拙地爱自己。但是怎么爱自己呢？如何爱自己？
第二阶段，琳达老师引导我们一步步体验“不动则不取相”，从写心鉴赏，从七式静茶，到每晚共修主题；去体会爱自己，如何爱自己。
我理解并爱自己。
我简单的理解:爱自己就是关注自己的感受和需求。
我把对自己的爱分为三层。
第一层次:从物质层面爱自己。关注自己的身体需求，在物质上满足自己，也就是衣食住行各个方面，保证身体健康。
第二层次:从精神层面爱自己。接受自己所拥有的，做一个完整的自己而不是完美的自己，做自己喜欢做的事情，从而获得喜悦和流动。
第三级:从心理上爱自己。注意自己的心理感受和需求。
今天我想说说我感知的第三个层面:心理感受。巴菲特说，他一生中最有价值的一课是他父亲一直告诉他的:尊重你的感受。
尊重自己的心理感受。首先，我们要知道情绪是怎么来的。通过一阶段的学习，我们知道，触发我们情绪的，其实是我们内心的信念，而思想，则是我们对“什么是对的”、“我们应该做什么”、“我们应该做什么、不能做什么”的思考。
我们和别人交流的时候，其实是我们的信念在和别人交流，是两套思想的交流。
我们互相争论，有冲突的时候就是观念之争。我觉得我的观点是对的，你也是。
谁也说服不了谁，我们每个人都活在自己的想法和三观里。所以，所有的人际关系问题，其实都是我们自己的问题。可见情感这门学科在我们的生活中有多么重要。如果我们能自己处理好自己的情绪，我们就能控制自己的生活。
如何从负面情绪中解开？
当负面情绪来临时，你如何解开？我分三步走:
第一步:将你的注意力带回当下。
如果你很难过，很难受，你可以找一个安全、荒芜的地方，轻松地哭一场。如果你很生气，可以骂、打、打枕头、打沙袋等。没有人的地方。试着发泄你的愤怒，允许所有的情绪发生，让它们自然流动。然后，做一些深深适合自己的冥想方法，比如呼吸、随心而舞或者七式静茶，让自己回到当下，静静地“倾听”自己的感受和需求。
第二步:管好自己的想法，探索自己情绪的来源。
比如看到孩子请假放学，平躺在家里没日没夜的玩手机，我就“听”到了自己的心理感受:焦虑、紧张、担心、害怕。我怕孩子躺下就再也好不了，我得养他一辈子。
我当时的想法是，孩子长大了，要想有好的出路，要想幸福，就要好好学习，去重点高中——重点大学——工作，这是唯一的选择。
通过学习向内看，我探索我最初的焦虑、紧张、担心和恐惧，以及引起我情绪的原因或事件。
我回想起我高考的那一年，1992年。当时大学扩招前，高考很难，考中专也不容易。我父母都是农民，每天日出日落都很难休息。假期我们都要在地里帮家里干农活，中午都回不了家。当我们累了的时候，我们只能在山坡的树荫下休息，所以我们知道那种艰苦的感觉。特别是田里的蚂蟥，我特别害怕，一想到这种生物就起鸡皮疙瘩。
在那几年的高中时光里，父亲曾经在我耳边唠叨:好好学习，好好学习。如果你考试不及格，你就回来种田。每当父亲这样说的时候，我的心里都会很焦虑、紧张、害怕、担心，害怕自己考不上，害怕自己高中毕业回来当农民，尤其是要面对那个可怕的软体动物。
通过向内学习，我了解到自己情绪的来源不是孩子造成的，我开始知道:对自己的情绪负责。但是负面情绪是不会消除的，所以这个时候就需要第三步:调整认知。
第三步:调整自己的认知去化解。
下面是我用来调整认知的两种常用方法。
第一种方法:改变思路。
用一个简短的四句话问题和自我回答来“问你自己”
达成一致意见。
01
第一个问题:当你抱着这个想法的时候，你内心是什么感觉？
回答:焦虑，紧张，担心，害怕，以及隐藏在背后的恐惧。
02
第二个问题:这是真的吗？
回答:如果孩子目前平躺，永远好不了，那就被遗弃了，我要养一辈子。是真的吗？/你不说。好好学习，在重点高中——重点大学——体制内工作是唯一的选择。是真的吗？/你不说。这条路是很好的出路，幸福是可以实现的。是真的吗？/你不说。
03
第三个问题:你百分百确定这是真的吗？
回答:当然不是。
可选问题1:你能找到放下这个想法的理由吗？
原因:我知道孩子的未来不是唯一的选择，但是有很多选择，无数种可能。今年不中考的孩子，可以选择明年复读；或者就读私立职业学校；或者就读私立高中；也可以出国留学；就算不上学，不做自己喜欢的事，也总有办法养活自己。
理由二:我有一个好朋友。她女儿初中就是所谓的学渣。中考后她进了职校，然后从职校考了大专。她读大专的时候，公立高中的孩子很多，但专业水平比她差很多。初中的人渣变成了大专班的学霸。毕业两年，现在的工作很好，月收入一万左右。收入比很多一本书毕业的孩子都高。
理由:学历不是评判幸福的标准，幸福与学历无关。我的很多亲戚朋友同学，学历都比我低，但也有人过得比我幸福。
可选问题2:你能找到一个让你对这个想法感到舒服的理由吗？
理由:养孩子的最终目的是什么？最终还是要培养孩子的自立能力，让他们即使离开了我们，依然可以在这个世界上好好的生活。所以我们的目的是不让孩子经历重点高中——重点大学——系统工作的一系列程序。
原因:记得第一次带女儿去看心理医生，当时医生问了我一个问题:如果孩子一辈子都这样，你愿意养她一辈子吗？当时我想到了孩子小时候的很多场景。我那时候太爱她了，不嫌弃大小便。当我看着她时，我感到充满了幸福！我当然知道。不管她怎么样，她永远是我的孩子。我愿意养宠物和小狗。为什么我不想养自己的孩子？
我和我老公甚至想过最坏的结果，我们会做些什么来保证孩子老了以后的生活。我们需要“做最坏的打算，尽力而为”，“以最消极的态度过最积极的生活”，“随缘果，为之努力”，充分接纳孩子的一切，用爱治愈他们。
04
第四个问题:如果你放下这个想法，你内心会有什么感受？
回答:放松，平静，安宁，小欢喜。
提示:给自己一点时间，用心去感受，然后给出自己心中真正的答案。而不是用脑子思考，被思想包裹着给出答案。我的经验是，到了这一步，基本可以化解自己所有的负面情绪。
第二种方法:
用情绪ABC公式化解负面情绪
我简单介绍一下情绪ABC理论。情绪ABC理论认为，刺激事件A只是情绪和行为后果C的间接原因，而C的直接原因是个体对刺激事件A的认知和评价所产生的信念B。
从下图可以看出，A没有变，因为B变了，C也变了。
所以我们可以通过调整和改变对事物的认知和看法来改善和管理自己的情绪。
拿我自己的例子来说。我看到我的孩子平躺着，没日没夜的玩手机，不想学习→他考不上高中→他考不上大学→他没用→他可能养活不了自己……我之前没有自觉的去想这一长串未来“可怕”的事情，我感到无比的焦虑、紧张、担心、害怕。
这里的B包含了很多认知扭曲:比如部分泛化；比如放大缩小。
随着认知和信念的改变，我打破了一些所谓的“应该做什么”和“必须做什么”，发现“未来不是只有一个答案，而是无限可能”。我的心渐渐开始平静下来，慢慢的感觉到了轻松，平和，快乐。
可见，同样的事情，当我们的思想发生变化时，感受到的情绪是不同的。所以没有什么能引起我们心中的痛苦。痛苦是我们自己造成的。正是我们对这件事的想法造成了痛苦。
我明白。爱孩子
前面说过，爱自己就是关注自己的感受和需求，可以分为物质、精神和心理三个层面。其实爱孩子也是一样的。
经常听到家人说:我已经爱我的孩子了，但是他们总是说我不爱他们。往往是因为我们忽略了孩子的心理感受和需求，我们给孩子的爱只是表面的，所以他们感受不到。
对孩子的第一层爱:物质上的爱。估计家长们可能会竖起大拇指，在孩子的衣食住行吃喝玩乐各方面给自己一个大大的赞。但是我们真的做到了吗？
孩子要吃这个，你说这是没有营养的垃圾食品，那好；孩子喜欢这件衣服，你说不好看，买那件；孩子说太热，你说冷，快穿秋裤...
你请孩子吃豪华大餐，给孩子买名牌衣服和玩具……几千块钱花的不眨眼，可那是我们的需求还是孩子的需求？我们孩子的确定性是他想要的吗？让我们反思一下。我们是不是做过很多类似“有一种冷，让你妈觉得你冷”的事情却连自己都不知道？
爱，请给他他需要的，而不是你想给他的。
对孩子的第二层爱:精神上的爱。这是非常重要的。我们能接受不完美的孩子吗？你让孩子做他喜欢的事情了吗？有没有让孩子报读他真正感兴趣的兴趣班，而不是辅导班和高级班？
我们说教，讲道理，指责，比较；我们威胁、命令、讽刺、挖苦；我们甚至打骂孩子，很多是为了“你应该……你不应该……”为了证明“我是对的”。我们尽力拖着孩子按照我们设定的路线前进，却没有停下来问他们累不累，愿不愿意。
我们掌控着孩子的成长路线，不敢让孩子试错，更不能放任自流。“人生的意义在于放下”“说一万句不如自己摔”。错误和痛苦可以让人成长。请让孩子自由选择自己的生活，做真实的自己。
对孩子的第三层爱:心理上的爱。我们以前对这层楼知之甚少。面对事情和问题，我们习惯了先处理事情，先解决问题，忽略了孩子的感受。
现在要学会倾听，学会与孩子共情；学会“先处理情绪，再处理事情”，学会看清各自的需求，然后一起寻找解决问题的方法。事情有对错，但情绪没有对错。我们所有的孩子都有问题，是因为负面情绪被忽视，长期积累。
想让孩子好起来，不是让他一直开心。重要的是他能处理不快乐的负面情绪。这第三个层次是我们学习成长最重要的层次。
我们不能给予我们没有的东西，而当我们不爱自己的时候，我们就不能好好爱我们的孩子，所以爱孩子，就要从爱自己开始！
陪伴孩子的路是漫长的，个人的成长是不断的。
现在我基本上可以很好的处理自己的情绪问题，当我们学会看到自己的情绪和需求时，我们也能看到孩子的情绪和需求。所以，当我们想和孩子更好的沟通，更好的共情时，就要学会看到他们的情绪。要看到他们的情绪，首先要学会看到自己的情绪。
同样，你也要先学会爱自己，才能给孩子爱。爱是最好的疗愈之光。“用爱传递爱，用生活影响生活”。我们给后代最好的礼物，不是银行存款，不是房产汽车，而是“爱的种子”。
感觉是最好的回答。第二阶段，我觉得自己最大的变化是从知到行，从理论到实践，以及很多之前引起我负面情绪的事情。现在，我觉得自己能做到从容淡定，这是我最大的成就，也是我对自己爱的最好体现。
个人成长之路漫长而艰难，需要我们在生活中彻底体验执行力。可能一开始，我们是无意识的，不知道为什么会经常痛苦；然后就会逐渐变成后知后觉，当你继续练习，真诚自省，就会逐渐觉悟。也许你还在被你的潜意识操纵，但如果你继续成长，你一定会在某种情况下有千里眼。
“亲爱的，外面没有别人，只有你”，这句话我想每个人都深有感触。我们在生活中遇到的每一个人，发生的每一件事，无论是好是坏，都是各种各样的礼物，都是我们内心的投射，反映了我们的内心世界。
如果这面镜子反映的不是我们想要的，那么我们就要向内看自己，从自己身上找原因。当我们改变了，当我们长大了，外在的现实也会改变，这面镜子会照出我们原本想改变的东西。
真正快乐的方法是爱自己。爱不是向外抓，而是向内看，向内探索，回到自己身边，关注自己的感受和需求，取悦自己而不是别人。
希望所有家人都能学会爱自己，在漫漫人生路上活出真实的自己。最后，谢谢琳达老师的陪伴和分享！感恩！
备注:每个人的体质和病情都不一样，所以本文的治疗方法仅供参考。郁金香的所有投稿和故事都可以默认发表。谢谢分享你在抑郁症路上的故事。
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