辛苦工作之后，你会选择如何度过自己宝贵的业余时间？除了忙于家务，我们很多人会选择追剧、打游戏、逛街，希望能彻底放松疲惫的身心。
然而，这些选择可能会帮助你暂时摆脱压力，但从长远来看，它们对你的生活并无益处。那么，我们到底应该怎么做，才能一方面得到休息和放松，另一方面不断学习和成长，在业余时间悄悄成为更好的自己呢？
只有努力，才能有乐趣。
工作一点都不好玩，没有压力的工作根本不存在。对于上班族来说，工作不好玩很正常，有压力也很自然。
如果一开始就能清楚地认识到这一点，我们在工作中就不会感到“辛苦”和“痛苦”。相反，我们可以在枯燥、压力大的工作中找到“乐趣”。
那么，在一份紧张、严肃、刻板的工作中，你会找到什么乐趣呢？答案因人而异。
有圆满完成任务的成就感；因销售额增加而由衷地感到高兴；与客户沟通顺畅，有价值感；还有一种自己的建议被采纳的满足感，鼓舞士气。
所以，工作中的快感没有标准答案，但有一点是共通的——只有认真对待工作，才能从中获得快感。
娱乐活动之所以有趣，是因为它们受到重视。工作，如果不认真对待，只能是无聊。
比如把工作当成游戏。把它当成一个寻找问题答案的游戏。问题是“如何通过最合适的流程获得最高分”。
企业家和私营企业主可以自行制定初始设置和基本游戏规则，而一般公司员工则应在默认设置下，通过自己可行的方法参与游戏。
比如，在收集世界各地大趋势、经济形势、行业动向等信息的同时，力争使本月业绩超过上月，以实现销售额为目标。
如果销售额没有达到预期的增长，如果工作指标无法明确，那么，你不妨回去检查一下，游戏工作的开展方式和目标设定是否存在问题，是否有高价值的产品和服务提供给客户和委托人。
认真思考提高销量的方法，努力找到自己的位置。只有当你认真对待你的工作时，你工作中的乐趣才会逐渐显露出来。
只要认真起来，无论做什么工作，都可以玩得开心。
在业余活动中
训练思维模式和情绪管理模式
每个人的思维方式在娱乐和工作中都是一样的，在特定的情境下必然会表现出来。
然后在业余娱乐活动中训练自己的思维模式和情绪管理模式，成果在工作中大放异彩。
比如作者本人就经常参加马拉松。100公里极限马拉松，每次快到70公里的时候，他都觉得很辛苦，仿佛到了所谓的“鬼门关”。
这个时候很容易选择放弃，选择退役，但是之前的一切准备都将付之东流。
于是作者尽力把自己的思维引导到“跑完全程”的大目标上，而不是一时的放弃所获得的轻松和安逸。于是，最终，他体验到了跑完全程的伟大成就。
通过这个过程，作者练就了自己面对困难不轻易放弃的思维模式。
此外，笔者还通过剑道练习，练就了一套面对意外时冷静沉着的情绪管理模式。
在剑道这项运动中，越是没有力量，练习不足的人，越是不停的挥舞竹刀，张牙舞爪，做出太多无用的动作。
另一方面，越是技术过硬、实力强大的人，越是冷静，把握的时机越好，就会由静变动，一招制胜。
在武术运动系列中，基本上弱势一方动作多，强势一方动作从容，无一例外。
能力强，紧张，但从不慌张。带着紧张感集中精力应对，在安静的状态下沉下心来。
这种“静中有动的放松”在日常工作中也很重要。
危机时刻，不要急于火上浇油。而是要冷静地分析对策，做出决定，然后迅速化静为动。这才是正确的情绪管理模式。
除了运动，我们还可以在其他业余活动中进行训练，比如烹饪，来训练我们的思维模式和提前准备一切的习惯。
做菜的时候，每个人都会在脑子里画一个或大或小的“食物设计图”。
然后根据这个设计，找到需要的食材，预估完成时间，确认烹饪顺序，然后开始。
只有工作做好了，烹饪过程才能顺畅高效。
还有做饭和工作，这些都是准备。
在开始做一项工作之前，你是否确定了推进工作的每一个环节？工作质量和完成速度会有很大的不同。
工作真的是一件很无聊很辛苦的事情，有时候甚至会让人觉得很痛苦。正因为如此，提前做好准备越来越重要:
做几个调整方案，以防意见不被接受。适当地做好准备，这样你会真诚地希望“振作起来，快点结束”。
稳扎稳打的准备不仅会成为重要的动力，还能帮助我们控制情绪。
不管是什么爱好，什么娱乐活动，只要认真对待，都会有同样的训练效果。
对工作或玩乐认真的人，有自己的想法和行动。认真对待娱乐，是每个职场人必不可少的有效的自我管理。
塑造健康的身体。
无论你的工作能力有多强多优秀，如果你很容易生病，经常请假，你连正常水平都发挥不出来。
健康第一，管理好自己的身体，也就是身体管理，是一流职场人士不可或缺的条件。
健康的身体离不开吃饭、睡觉、运动，这是工作之余三个重要的日常行为。
关于食物:越忙越要注意食物。为了你5年或10年后的健康，你必须认真对待现在的每一顿饭。
多喝水，不喝含咖啡因的饮料，不喝酒，避免摄入过量的添加剂，晚上八点以后不要吃东西...给身体吃点好的，不要吃劣质的。
关于睡眠:只有保证充足的休息和良好质量的睡眠，才能保证饱满的工作状态。
好的睡眠因人而异，重点是“我感觉我睡得很好。”
有些人如果八小时睡眠不足，第二天也不会感到神清气爽。还有的像拿破仑，晚上只睡三个小时，合理利用午休时间改善工作状态。所以，没必要纠结于睡眠时间的长短。
相比睡眠时间，睡眠质量更重要。我们可以采取一些措施来提高我们的睡眠质量:
比如使用适合自己身材的优质枕头和床垫；睡前使用芳香疗法有助于放松和改善睡眠。无论是旅游还是出差，在自己的承受能力范围内，尽量选择舒适的休息环境。不要将就睡眠，争取高质量的睡眠。
关于运动:看看自己的身材，是不是臃肿压抑？如果是这样，那么你应该马上开始锻炼。
最好的减肥方法是有氧运动。马拉松是个不错的选择。同时可以锻炼自己百折不挠的意志，坚持到底。
如果工作很忙，也可以选择肌肉训练。在专业健身教练的指导下锻炼身体肌肉。
决定你职业生涯总收入的，是一个健康的，一流的，一定会管好自己体质的专业人士。
在旅行中提升自己。
旅行对我们有很多好处。可以丰富阅历，激发好奇心，提高随机应变的能力。在我们工作和生活过的地方走一走，也能帮助我们认识现在。
很少有远离日常工作的旅行，总希望能遇到新的东西。希望得到一种其他地方没有的不可替代的体验。这些可以增加一个人的阅历，促进我们的成长。
旅途中，多问问题，保持一颗好奇心。这座城市为什么会这样？这座城市的历史和发展是怎样的？
笔者曾经去过冲绳的宫古岛。岛上有一个旅游景点叫“上野德国文化村”，旁边矗立着德国古城马克思城堡。
"为什么宫古岛上会有一座德国古城？"这引起了作者的强烈好奇。在询问当地人和上网后，作者终于找到了原因:
大约140年前，一艘德国商船遭受台风重创，漂流到宫古岛。
当当地岛民不会说当地语言时，他们会伸出热情的援助之手。以此为契机，宫古岛与德国开始了交流活动。
不要在惊讶的时候停下来，而是去调查，去了解，去学习，这也是旅行的乐趣所在。
旅行中的好奇心也会变成工作中的好奇心。对于笔者所从事的咨询行业来说，不仅要了解书面的公司简介和财务信息，还要了解公司的原貌。
旅行经常会引发好奇心，这也有助于磨练你在工作中需要用到的理解力。
去一个陌生的地方旅游，某种意义上就像把自己置身于一个随时会发生意外的环境中。而旅行中的意外也能训练我们随机应变的能力。
比如笔者有一次在夏威夷机场飞回成田机场，但是礼炮托运到福冈，需要用居家快递寄回，所以礼炮比其他的晚到了一天。
作者没有像其他人一样对工作人员大喊大叫或者一直抱怨，而是思考在这种情况下做些什么才是有建设性的:没有行李会造成哪些不便？如何克服这种不便？
危机时刻，不要慌张，冷静思考。如果你想培养面对突发事件的承受力，积累这样的经验值，那么去一个陌生的地方旅行是最合适的。
在旅行中学会提升自己，会对你的工作和生活大有裨益。
注意自己的外在形象
有一种说法，一流酒店的工作人员判断客人“素质”不是看衣服，而是看“穿的鞋”。
那么，酒店工作人员是如何判断的呢？答案是看“细心呵护”，而不是看品牌是高端还是贵。
企业家、专业人士和杰出的专业人士将在八小时或更长时间内穿上精心呵护的鞋子。
反之，鞋子布满灰尘，被雨水打湿后有污渍，鞋跟因磨损而凹凸不平。如果你脚下是这样的状态，无论你穿多高级的西装，整体形象都会一落千丈。
穿着衣服鞋子包包，是否精心打理，看道具就能判断出作品的严肃性。
在这些细节上做得好的人，自然可以把这样的心思花在工作上，把工作做得一丝不苟，恰到好处。
比起价格和品牌，更重要的是珍惜。
无论是八小时之内还是之外，打磨道具其实就是打磨自己。
尽量看淡生活。对于大多数人来说，八小时以内及以后的言行举止，才是决定个人形象和评价的依据。
在没有熟人看到你的地方，多注意自己的言行。因为这个时候，你透露出来的就是你自己的本质。
正如Ikebenko在他的书中所说，“如果你只是在八小时后放松，你无法修复你的身心。在我们宝贵的时间里，我们需要认真做自己感兴趣、喜欢的事情。”
在八个小时内，我们的生活模式非常相似，我们同样忙碌和努力，我们的生活质量往往取决于我们如何度过业余时间。
没错。工作后我们需要休息来修复我们的身心。但是，修复身心不等于无拘无束的自由和放松，而是要保持规律的作息，珍惜自己的健康，然后享受下班后的“快乐时光”。
我们不妨培养一个或几个自己真正喜欢的爱好，认真去做自己真正想做的事情，这样才能获得彻底的放松。
我们可以在旅途中观察外面闪亮精彩的世界，收获不一样的知识，看到两点一线之外的生活方式；你可以在武侠系列中欣赏到“动静合一”的美。你可以尝试在马拉松中坚持下去；你可以沉浸在阅读的世界里，体验别样的多彩生活…
这些爱好不仅可以放松我们的身心，而且有助于我们个性的成长，并最终成为我们生活中的宝贵财富。
八小时之外的生活方式，不仅能影响你在工作上的表现，还能悄悄奠定你整个人生的背景和基调。
所以，聪明人都知道“下班后赢”。
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