“为什么周一到周五的间隔那么长，周五到周一的间隔那么短？”
午休时，我的同事萧艾无精打采地问道。
“什么？你还没治好自己的这种假期综合症吗？”同事张杰开玩笑说。
“张杰，假日综合症也是一种病，所以必须要治！可以请病假吗？”爱突然坐直身子，半开玩笑地问。
假日综合症是一种病吗？它有哪些表现？
我看了它一眼:
节后综合征又称财富综合征，是人们在一个大假期后的各种生理或心理表现。
常见的表现有:
生物钟紊乱，睡眠障碍，晚上睡不着，白天是“困难户”；
身心疲惫，做任何事情都没有精力，害怕上班，工作效率低；
注意力不集中、打滑、焦虑、头晕、神经衰弱；
饮食不规律，食欲不振或暴饮暴食；
免疫力下降，感冒发烧，身体好像被切掉了空...
如果你有以上“症状”，那么“恭喜”你，喜欢提“假日综合症”。
假日综合症的“病因”是什么？
为什么我们会患上“假日综合症”？主要有生理和心理原因。
1.生理惰性
国庆假期，连续七天不用上班。你要么旅游，要么聚会，要么逛街，要么呆在家里打游戏，看戏，看书。你原有的社会角色和生活节奏都被调整和改变了。放松和懒惰的状态继续在你体内发酵。一旦即将上班，就会产生恐惧、焦虑、冲突的状态。
简而言之，这就像是长期以来假期运行中的宽松散漫的“因素”，突然在上班后，依然在你的身体惯性中运动。
举个小例子，你就像一个高速旋转的陀螺，你不断的推自己。有一段时间，你让陀螺的速度慢下来，慢下来，慢下来...突然，你被要求再次高速旋转。这个时候，虽然你用“鞭子”抽动了一下陀螺，很伤心很痛苦，但毕竟还是需要这么一个艰难的加速过程。也就是说，人的精神和身体压力释放后，其生物钟很难从放松、懒散的状态回到高速的工作节奏，生理上也很难适应工作压力的状态。
2.心理暗示
你小的时候，不想上学，你跟妈妈说的谎是什么？身体不适；刚上大学时不想军训怎么办？身体不适……当人们试图回避某件事时，似乎最正当的理由就是“身体不适”。所以，当你觉得回到工作岗位就会“不适”的时候，你就真的会感到不适。这是人的心理暗示。是指人在受到外界环境或他人观念、情绪影响时的心理特征。你把自己内心的矛盾或冲突内化为内脏或神经功能障碍，为的是让自己摆脱困境。正如心理学家巴甫洛夫所说，暗示是人类最简单、最典型的条件反射。
东京女子医科大学挑选了175名志愿者，对他们的血压进行为期一周的监测。研究发现，人的血压会在周一清晨升高，血压升高的主要人群是上班族。也就是说，每周一早上，上班族给自己工作压力的心理暗示，导致周一血压升高。
美国CNN在报道这项研究时直接写道:“周一早晨有害健康。”
如何克服假期综合症？
经过医学咨询，我们知道了“病因”和“症状”。如何才能“治愈”假期整合？
1.增强自我效能
自我效能感是美国心理学家班杜拉提出的概念，是指一个人对自己在某一活动领域的操作能力的主观判断。
节后回到职场，很多人可能会在上班前给自己“辛苦”、“累”、“怕上班”、“假日综合症”这样的心理暗示...班杜拉在1980年发表的演讲《人类行为中的自我效能机制》中说，“自我效能感影响思维模式、行动和情绪激活。”
根据班杜拉的观点，你的节后工作行为是你内在因素和环境相互作用的结果。换句话说，你的认知会影响你的行为，你的行为会影响你的环境，环境也会制约你的行为。
那么，如何提高自己的自我效能感呢？
①成功经验
这是一个非常重要的效率信息来源。在过去的工作经历中，有没有什么成功的经验让你摆脱了假期综合症？好的成功经验会帮助你提高绩效预期。
②另类体验。
当然，如果你是职场新手，每次遇到假日综合症都“苦不堪言”，也可以考虑观察别人的另类经历，即模仿别人的成功经验，向榜样学习，提高自我效能感。
③口头说服
尽量在放假前唤醒工作“情绪”。高效的情绪唤醒会帮助你提高自我效能感。
根据班杜拉的观点，自我效能感决定了目标的选择和针对目标的行动、追求目标所花费的努力、面对逆境时的坚持和情绪体验。
2.做好情绪管理。
当我们感受或经历某种环境和事件的“刺激”时，会主观产生喜、怒、哀、乐等情绪。情绪管理就是有意识地调节和缓解情绪，从而维持适当的情绪体验和行为反应，避免不良情绪引发的行为。
要做好情绪管理，我们可以尝试使用6 H4作为情绪管理方法:
6小时
①为快感而奋斗:建议你重新开始奋斗，说不定很快就能升职加薪；
②被幸福:节后上班就好，很多人节后被辞退没有工作；
③化苦为乐:目前所有的努力都是为了明天的升职加薪；
④幸福在于知足:稳定的工作，有前途的公司，学会乐观，幸福在于知足；
⑤助人为乐:在公司帮助有需要的人，总比假期一个人孤独在家好；
⑥自得其乐:发现工作生活中的各种小美好，自得其乐。
4AS
答:Ask是反问和反思的意思；S: step就是一步的意思。
①身心疲惫、效率低下是一种常态吗？自我调控！
②害怕上班，想逃避的症状是什么原因造成的？自愈！
③以“假期综合症”作为职场无工作状态的借口是否合理？自我纠错！
④如何处理自己已经意识到的“假期综合症”问题？自我调整！
3.树立库存思维
如果你刚放完假来上班，但头脑“糊里糊涂”，工作效率低，什么都做不了，焦虑不安。你不妨试着为自己建立一个清单。
你此刻的焦虑=妥善处理工作+你的想法受到威胁。
盘点思维就是让你把自己近期工作或者某个项目的重点和要素写清楚，保证每个节点的时间和风险可控，通过标准化的流程最大程度的完成工作。
但是，你真的会“列”清单吗？随便记下一、二、三、四、五和改成列表思维有什么区别？
点击图片放大。
①突出重要事项。
你的作品中有许多条目。一个一个写下来。你先做哪一个？按照工作项目的轻重缓急，把规定的时间、地点、注意事项、要避免的问题、要完成的标准、要达到的预期目标都标注出来。
把一件事情的经验总结成一个运行的逻辑，按照逻辑列一个清单。这就是清单思维想要教我们做的事情。
②消除模糊目标。
为什么指定了工作目标，最后的工作结果却没有提高？答案在于选择。也就是说，主次“有所为有所不为”都不是不需要选择的有效目标。
在这里，我们可以遵循巴菲特的25/5生产率法则:
A.你在一张纸上写下25个工作目标；
B.圈出你认为最重要的5个工作目标。
然后呢
开始实现这五个目标，等到有闲暇的时候再去完成另外20个工作目标？不对！
巴菲特说，“那些没有圈出来的目标，你要像躲避瘟疫一样躲避，不要在上面花任何时间和注意力。”"
这就是巴菲特著名的5/25生产率法则。也就是说，你在设定工作目标的同时，会有一个“停止做清单”。不要让“无所事事”影响你的五个工作目标。
即:
与其打算年底前努力，不如把目标定为完成一单任务；
你计划用一个月的时间学好PPT，那么最好每天上1个小时的PPT课程...
一个合理的目标应该具有五个特征:具体、可衡量、可实现、相关和有时限。
如果你的目标清单上没有这五个特征，考虑删除它们。不要让你模糊的目标影响你真正的目标，让它们滋生你的焦虑。
③正确的认知列表
再好再完美的单子，如果不执行，它的价值就是0！
一方面，清单是帮助你工作的“好管家”。它是思维导图在你头脑中的具体呈现，是对你大脑的提醒。在列清单的同时，也要培养清单思维，让你脑海中的清单和纸上的清单结合起来。另一方面，在细化名单节点上，设置监控点，严格查名单，对比工作落实情况。
你要在精细化分工的这些节点上设置监控点，通过严格的检查表，重点检查，轻松准备问题。
沉重的职场生活压力让我们很难休息，但也没必要把节后的“假日综合症”当成大问题。通过改变自己，走出这种不平衡的状态，你同样可以在职场上取得成功！
一个幸运的前提是，他有能力改变过去。
一个人运气好的前提是他有能力改变自己。
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