作者|奈先生
全文3398字
大家好，我是奈先生。又见面了。
不懂得管理大脑能量的人真的很可怜。
如果有人说王二狗的脑子不好，他肯定会跳起来骂。如果他这样侮辱人，他必须严厉打击。
但如果有人说王不知道如何管理大脑能量，他会耐心倾听。毕竟这是两码事…
朋友最近有点怪怪的，眼睛有洞空，有黑眼圈，还有浮肿。同行的人都知道这是渡劫的前兆。
王告诉我，他每天总是觉得很累，但他不做任何体力劳动，但无力感充满了他的全身。
我让他打开手机的使用时间，然后我就找到了线索。短视频使用时长占比50%。
我没必要问。我已经知道，王二狗是迷恋那些妖娆的小姐妹的。我不得不每天看一看，让自己感到快乐，但我只发现我没有一滴能量了。
为什么不做任何体力活，却总觉得累？
明明前一天晚上休息的很好，但是起来的时候感觉软绵绵的，连拳头都捏不紧。
因为不是身体上的疲惫，而是精神上的疲惫，和身体上的疲惫不同，不是简单的休息就能解决的。
你有过这些情况吗:
1.我总是莫名其妙地叹气。和别人交流的时候，也是先轻叹再开口，连自己都没有意识到。
2.对什么都提不起兴趣，书读不下去，活干不了，运动也抬不起脚。
3.我感觉自己一直都没有了主心骨，总是很迷茫，有时候很烦躁。
4.神经极度敏感，一点点响动都会影响到你。你必须在安静的环境中睡觉，否则你会睡不着的。
5.工作的时候，总觉得时间太满。
6.好久没有发自内心的笑了。笑点逐渐增多，神经反射弧莫名其妙地变长。
以上是一些脑力疲劳带来的副作用的例子，那么脑力疲劳是怎么来的呢？
01.
“心”疲惫了，就会精神疲惫。
像体力一样，精神力量可以通过刻意的练习来增加。
你的智力储备是什么？你每天能做多少事情？在你让你的头脑耗尽之后，你会感到精神疲惫。
仔细思考一些会让你每天耗费精力和努力的事情。
比如你不太喜欢一个人，但是他一直在你旁边说话。这时候你就需要花精力去抹去和暗示你不要太在意他。
比如在一个你不太喜欢的饭局上，你不能离开。你只能假装开心。当你和别人说话的时候，你需要花费精力和努力去假装。
如果你真的从内心开始抗拒一份工作，不想继续下去，但是因为生活的压力又不能辞职，那么你就需要每天花费大量的精力来压抑自己的情绪。即使工作内容不忙不复杂，你还是会觉得很累。
每个人每天的努力都是有限的。
我想我有很多朋友都或多或少遇到过这种情况。可能不会持续很久。时间短的可能几天，长的可能半个月，但总会时不时的出现。如果不懂得补充能量，让自己成为一个精力充沛的人，很容易出现情绪低谷。
02.
消化情绪，最大的精神黑洞
在日常生活中，有些事情是很让人疲惫的。
不是因为这个事情本身会让你受到什么外界的影响，而是因为这个事情的发生会让你产生很多负面的情绪。
只有处理好上一件事带来的负面情绪，才能更好的完成接下来的事。如果很多事情的负面情绪消化不了，我们会感到疲惫不堪。
那么什么因素会诱发我们产生情绪，耗费精力呢？这里有一些你平时可能没有注意到的事情，但是它们真的很消耗你的心智。
。气场不好的人
当你第一次感觉到一个人和你的气场非常不搭的时候，一定要避免和她不必要的接触。这种事情只有你吃过很多苦之后才能明白。
现在我已经习惯了在交朋友之前看脸，他表达事情的方式，他的一些行为习惯。
因为这些可以看出对方是否适合继续和你相处。毕竟没有人愿意一边花力气消除自己的厌恶，一边花力气和他进行不愉快的谈话。
违背自己意愿的情绪表现
了解过模特行业，礼仪行业，和空骑行行业的人都知道，服务时微笑是必须的。很多人经常感叹自己工作时笑的时间太长了，以至于工作后无法表达自己，甚至有些严重的人最终会出现面瘫。
不仅是这个行业，工作中强颜欢笑也是一种违心的情绪表现。所以很多时候不能只找高薪的工作，要找自己不认可的工作。长期发展对自己的精神是很大的消耗。
。对未知的恐惧
这和每个人的性格有关，有些人会抱着能屈能伸，兵来将挡，事后解决的态度去面对即将发生的事情。
有些人在事情发生前就担心害怕，在事情出问题后就想象麻烦。结果他们越想越多，越想越复杂。
。对过去的悔恨
你能保证你十年前说的比你现在说的更深刻，更有意义，或者更正确吗？
你能保证你的选择在任何时候都是100%正确的吗？
没有人可以，也没有人敢说这样的话。
很多人都有这种经历，一下子就想起了之前发生的各种事情，然后一遍又一遍的责怪自己当时对某件事的错误选择。
所有这些耗费精力的事情的结果就是你产生了负面情绪，而真正耗费你精力的是消化这些情绪。
如何进行有效的情绪管理？让情绪自己代谢，或者彻底杜绝这些情绪。从根源上解决情绪的问题需要付出很大的努力。
03.
如何进行有效的情绪管理
以下是如何为朋友分解情绪，管理情绪的方法。
通常按照我们的理解，是因为事件A，我才有了c的结果情绪。
那为什么同样的事情发生在不同的人身上？其中一个在哭，另一个没有表现出任何情绪。
这是因为情绪是由事件A产生的——传到大脑进行感知+判断——然后产生情绪C。
有一个成语就是这个意思:少见多怪。当一件事一次又一次发生在你身上的时候，你还会表现出第一次发生时的那种惊讶吗？当然不是。
下图是关于情绪管理ABC理论的思维导图。真心希望朋友们能掌握自己的大部分情绪。
容易失控的人最容易被控制。对此我深有体会。我以前是个脾气暴躁的人。后来有人对我说:你知道吗，你是一个很容易被控制的人。我想让你生气，我想让你开心，因为我知道我的所作所为会让你感受到相应的情绪！
此事顺理成章。可能当时我是A - C，中间没有B...
04.
如何恢复和训练心脏？
还是老生常谈。无论是面对精神疲惫还是状态低落，我们都需要做好这三件事:吃好、睡好、运动好。
让自己处于完全放松的状态，这个。
焦虑心理学家埃德蒙·伯恩教授给出了具体的解释。如果你能有这种感觉，证明你处于放松状态。
缓慢的心率、呼吸、血压、骨骼肌紧张、新陈代谢和分析思维。
把日常生活中你觉得美好的事情拍下来或者写下来。
当你觉得累的时候，静下心来好好看看。这种你个人觉得美好的东西，能给你带来内心的供给。
比如古代流行的《山盟海誓》。过去，人们没有网络，没有电话，没有汽车。一旦出远门，可能很多年都见不到家人。这时候代币就发挥了很大的作用。当你累了，想放弃的时候，看到妻子写的一封信或者她的手帕，能让你想起一些美好的回忆，突然你又有了动力。
完成一些你觉得陌生又容易做到的挑战。
完成一个简单的挑战所获得的满足感，可以让你的多巴胺飙升，心情会立刻愉悦起来。
比如你没学过油画，但是你比较喜欢这种艺术化的东西，你可以去上一天的体验课，画一幅自己喜欢的油画。
或者喜欢陶瓷工艺品，可以去上一天的体验课，做一个自己喜欢的小物件。
也可能是你在看文章的时候，突然觉得很有意思，但是不认同作者的一些观点。你有更好的意见，所以你有条不紊的写了出来。
一切都建立在你不排斥的基础上。不要做自己内心排斥的事情，结果会适得其反。
寻找志同道合的朋友，积极沟通。
很多时候，我们感到明显的累，是因为我们所做的事情没有及时反馈好的结果，或者你做了一件很努力的事情之后，得到了别人的负面评价。
为什么游戏会上瘾？因为游戏会及时给你正反馈，用数值的方式让你知道你在虚拟世界中的角色在不断提升，引导你继续玩下去，会有更好的虚拟奖励。
但游戏永远是虚拟的。你如何在现实生活中找到反馈？
找到和你志趣相投的朋友，把陌生的朋友当成生活游戏中的NPC，得到他们的认可，在交流和沟通中不断提升自己。
——本文结尾——
本周好书分享
最近，我在读斯坦福大学的BJ·福格博士写的《小习惯》。这本书可以很好的解决内耗问题。一句话:改变一切的小改变。分享给你。
这本书我单独解读，和大家一起读。
我是奈老师，关心我打破认知界限，共同进化。
如果你对我的文章有不同看法，欢迎留言。阅读内容至关重要，而不是随意吸收。感谢您认真阅读本文。
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