有网友抱怨他们的烦恼:单位在办公室办公，办公室所有工作都是自己做，所有材料都是自己写，所有材料都是电动车送。累了发烧了还要坚持，不敢请假。和领导沟通了很多次，我一个人干不了这么多活。结果我整天抱怨，一次次退步。结果所有的工作都给了我，最后我濒临崩溃，想辞职。但是我身边的人，尤其是我的亲人，都在骂死我，说我没用，说为什么领导不指使别人，就指使我，这不是无能的表现。这种不称职的人离开单位，会死在社会上。有多少人想进单位工作？当你离开的时候，你只是给别人腾出了空间。我跟老公说，他不耐烦了，辞职了。他不会支持我，所以我可以为所欲为。说实话，我不知道辞掉这份工作之后下一步该怎么走。一切都是未知和黑暗的。没有人能给我一个依靠的肩膀，但我还是想退出。我太累了，真的累了。这种累不完全是因为工作，但是没有人支持我，没有人理解我，我得到的只有冷漠和谩骂。这让我觉得自己的人生很失败。无数次在夜里哭醒，我自己也忍了。我劝自己为了孩子忍一忍。这种情况已经持续很久了，孩子也无意去管。他们觉得自己管不了。他们只是想逃避，可又能逃到哪里呢？我到底该怎么办？
看了这么长的一个问题，我感受到了你内心的五味杂陈，有委屈，有怨恨，有焦虑，有迷茫，有抑郁。
这本来应该是一个简单的职业发展问题，但是仔细看，却是一个整个复杂的人生问题，包括你的职业规划、人际关系、家庭关系、情绪管理问题等等。，它们交织在一起。
现在，作为一名职业咨询师心理咨询师，我想就这个话题给你一些个人的看法，希望能帮到身处困境的你。
第一，学习和引导正确的沟通方式。
你提到因为工作压力大，所有的“物质”工作都要自己做。作为一个曾经的上班族，我非常理解。
刚开始的时候，我太累了，写不了材料，就生病了，直接去了医院。
面对巨大的工作压力，你当然要和领导沟通。但注意不要把沟通当成抱怨和发泄，而是要理性表达自己的诉求，争取领导的支持。
第一，沟通前理清思路。
我觉得这样的情况，在你去找领导之前，你要整理好你要沟通的内容。
比如你现在的工作职责和你当初在单位约定的岗位描述职责是否一致？后面增加了哪些职责，在你目前的工作量中占多大比例？
这一点相信很多人很容易忽略。明知道自己工作量不合理，却拿不出具体数据，领导怎么会有直观感受？
比如，经过统计，你每天的非工作工作量占你总工作量的30%左右。这些额外的工作包括1、2、3...你把量化的客观事实呈现给领导，我觉得对方很难反驳你。
第二，向领导陈述你的工作价值。
在和领导沟通这类问题的过程中，让他们感受到你的职位的价值是至关重要的。
比如在过去的一年里，你在这个岗位上为领导或单位做了几件重要的事情，解决了哪些问题，承担了团队多大比例的工作任务。
你不表现出你的价值，领导就意识不到你的重要性。
第三，注意沟通中的期望。情商高的员工不会一直抱怨。
有些人觉得自己工作压力很大。当他们找到一个可以沟通的领导时，他们只是抱怨。这简直让领导成了你情绪的“垃圾桶”！这样，哪个领导会同情你，帮你解决问题？
我来说几个技巧:
1、尽量说明客观事实，有利于领导认可；
2.表达对领导的信任和尊重。这样做的目的是拉近关系；
3.表达自己的感受，注意重点，不要说太多废话，只提出自己的核心诉求；
4.给领导一点时间，不要强迫领导马上回复，因为领导要考虑岗位分配问题，这不是短时间能解决的。
二、提炼岗位核心竞争力，明确职业规划方向。
问题中你说你的工作基本都是围绕“材料”展开的，你压力很大。你不知道离开后要做什么。
这里的信息量其实很大。我总结以下几个方面:
一是核心竞争力不精。
从你离职后的种种表现可以发现，你对自己缺乏专业的认识。
就是在办公室干了这么多年，不清楚自己的核心竞争力是什么。
核心竞争力有三个方面需要理解:
1.别人不会的技能，你可以；
2.别人知道的技能，你可以，但你可以做得更好；
3.对自己来说，所有技能中的一项或几项技能相对更突出，可以依靠这种能力生存。
对这些内涵的理解需要结合自己之前的工作来分析，最好做一个职业复盘来认识自己。
第二，没有明确的职业发展规划。
有明确职业定位，做了职业发展规划的朋友，相信在面临离职失业的问题时，不会无所适从。
因为他们知道自己要走什么路，要走什么路才能实现职业目标。
从上面的信息中，我们看不出你对职业规划有所准备，所以你在感情上离职后自然会因为压力大而非常迷茫。
解决这样的职业困惑，关键是做好职业规划。
1.定义职业主播，就是你以后还打算往办公室行政方向发展吗？或者需要转型。
2.确立职业目标，职业目标可分为短期、中期和长期。
3.画一个职业战略图，也就是实现你的职业目标。具体实现路径怎么描述？可以用鱼骨图分解目标。
第三，做好自己的情绪管理。
从这个故事的描述来看，虽然我们理解你的一些经历，感受你的心情。
但理性来说，你的情绪管理能力相对较弱。
我为什么这么说？
首先，工作中需要压力，不能有效引导，最终导致“崩溃”和辞职；
其次，人际关系上没有支持，我没有办法自我安慰，做一些心理调整；
最后，因为工作上的挫折问题，把负面情绪泛化到生活的其他方面，比如孩子照顾不了。
情绪管理是三件事情中最重要的:
首先，意识
也就是你感受自己和他人情绪的能力。在这方面，我觉得可能你会在感受别人的情绪方面比较弱。你只意识到自己抑郁不开心，却没有跳出自己的情绪去感受周围人的情绪和想法。也许在很多问题上设身处地的你会更放心。
第二，宽容。
举个例子，别人承受100分的工作压力，还能保持正常工作，你却不行。可能80分就垮了。
工作上的一些不开心很可能点燃内心的火，所以逆境商比较低。
第三，技能运用能力。
这是你管理情绪的一些技巧，比如心理学上常用的“正念”和“冥想”。
所以，要提高自己的情商，可以从以上三个方面入手。这里就不赘述了。
第四，从身边的家庭关系开始改变。
在你工作受挫的时候，如果家庭关系不和谐，我觉得会让事情变得更糟。
我觉得从长远来看，你更需要解决的是家庭关系，尤其是夫妻关系。
正常家庭，配偶一方失业，另一方不能冷嘲热讽。可见你们平时的关系有些问题。
也许是因为育儿的问题，也许是因为价值观的不对等。
不管是什么原因，我建议不要忽视家庭关系中的隐患。也许你以后会找到工作，就不会有那么多情绪困扰了。但是如果家庭矛盾不解决，可能会是困扰你一辈子的问题。
如果可能，建议寻求专业帮助。
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