心理健康和身体健康是现代健康不可分割的两翼。受社会快速转型、工作节奏加快等多种因素影响，我国已进入心理问题高发期。很多人因为心理问题得不到及时解决而患上失眠、抑郁等疾病，损害了身体健康。
10月10日是第29个世界精神卫生日。在疫情防控的常态下，有效的心理调节可以提高心理健康水平，增强人体免疫力。
新冠肺炎的突然爆发给大家带来了很大的心理冲击和压力，一些人产生了焦虑、恐惧和困惑。“心理防疫”成为抗击疫情的重要“战场”。
在常态化疫情防控的形势下，人们如何缓解压力，呵护心理健康？人的情绪管理的重点是什么？如何「修复」自己的情绪？
照顾好自己，接受心理援助。
世界卫生组织对健康的定义是:“健康是身体、精神和社会适应的一种状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱”，强调了心理健康的重要性。
在今年的疫情中，人们的生活节奏被打乱，心理压力增大，工作生活偏离了正常轨道，每个人对负面信息的承受能力也不一样。比如，当收到一些负面消息时，有些人会感到焦虑，但有些人会迅速用正确的渠道收集相关可靠的信息，安抚自己的情绪。
石河子大学医学院第一附属医院康复心理科主任张桂清说，目前防疫工作压力很大，一线工作人员要正确对待自己的心理问题，及时接受心理咨询和干预。稳定永远是自我心理调整的第一要务，每个人都要尽可能合理地安排生活和休息。下班后，在休息的地方听一些轻音乐，身心都得到放松。
同时，人们可以适当进行室内运动，如打太极拳和举重。运动可以帮助人们缓解紧张情绪，增强自信心和心血管功能，提高免疫力，抵抗疾病。
“不能回家的时候，可以和家人视频通话，互相报平安，加强和亲友的联系和沟通，得到他们的支持和鼓励。”张桂清说，要了解自己的压力反应，如果压力反应强烈，可以接受心理评估和心理援助来应对压力反应。如果出现失眠、焦虑、抑郁等症状，要及时接受心理医生的帮助。
张桂清介绍，疫情期间，学生心理问题呈上升趋势，尤其是有心理问题的学生。原有的精神问题会加重，需要引起重视。对此，家长和老师要找出问题的原因，尽快解决。
“如果心理压力大，有的孩子会表现出身体不适，这就是心理问题的躯体化。在这方面，家长和老师应该密切关注他们的孩子。如果孩子有心理问题，要及时解决。”张桂清认为，孩子的家长应该在必要时寻求专业心理健康服务机构、社会机构和医疗机构的帮助，以便尽快解决问题，避免极端事件的发生。
接受情绪，做有价值的事情。
“疫情还没有完全结束。一些人听说这种病毒非常严重，而且有许多感染新冠肺炎的中老年人死亡。他们担心害怕，甚至连睡觉都不踏实；一天洗很多次手都不放心。我总是担心和害怕感染新冠肺炎。“张桂清说，感到心慌、焦虑和害怕被诊断是一种自然反应。你不必过分强迫自己保持冷静，而是允许自己有上述情绪反应。
面对疫情，人们有时会产生一些负面情绪，比如恐惧和担心。事实上，这些情绪可以提高人的警觉性，使人在灾难和危险来临时做好“战斗”的准备。
“有情绪反应很正常。学会接受情绪，做一些安抚情绪的事情，比如做运动，听音乐。”张桂清建议，大家要具备基本的信息甄别能力，选择官方媒体报道和一些权威专家对疾病的介绍来了解信息，不偏听偏信，不轻信谣言，不断提高自己的科学素养；学会转移注意力，把时间花在建设性的活动上，比如工作、学习、娱乐。
疫情防控已经常态化后，应该如何调整自己的心理，让自己的情绪重回正轨？
“在疫情期间，人们可以做一些有价值的事情。比如关心他人，帮助他人。或者，读一本书，培养一个爱好，坚持一项运动。制定一个目标，然后朝着这个目标努力，会让你的情绪重回正轨。”张桂清给出了相关建议。首先要调整心态，接受疫情防控进入常态化，改变一些必要的行为和生活方式。比如科学佩戴口罩，保持社交距离，减少不必要的聚集活动，室内通风，勤洗手，使用公筷等等。这不仅是防控疫情需要每个人做出的行为改变，也是长期提高每个人健康素养需要做出的行为改变。其次，要对未来充满信心，不要忽视身边美好的事物，对应对危机充满信心，保持乐观的心态。
调整心态，回归正常生活。
石河子市新城街道14号社区居民王明玉是一名社区工作者。10月7日，王明玉来到石河子大学医学院第一附属医院康复心理科，希望通过医生的专业指导，管理好自己的情绪，与家长做好沟通，改善亲子关系，减少烦恼。通过一个多小时的情绪管理辅导，王明玉掌握了情绪调节的科学方法，缓解了压力，脸上露出了久违的笑容。
王明玉从7月17日起就一直在抗疫一线工作，直到9月才回家。回家后，8岁的女儿在家哭闹，不肯上学。他们经常吵架。工作和生活的双重压力使王明玉不堪重负，紧张、无聊、焦躁不安，晚上经常失眠，严重影响了她的工作和生活。
张桂清认为，从心理学的角度来看，人们在疫情期间普遍存在不同程度的心理压力，这是正常的反应，可以理解。
“疫情期间，一线工作人员压力大，工作时间长了容易产生焦虑、抑郁、沮丧等不良情绪，进而影响工作和生活。”张桂清说，情绪管理就是通过研究个人和群体对他人情绪的理解、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培养个人和群体的情绪智商，培养他们控制情绪的能力，从而保证个人和群体保持良好的情绪状态，进而产生良好的管理效果。
张桂清提醒我们，当我们出现焦虑、抑郁、愤怒、焦虑等情绪时，可以进行自我调节，寻求帮助，及时化解不良情绪。如果发现自己或家人、朋友容易出现愤怒、唠叨、担忧、恐惧、失眠等情绪，工作效率和生活能力下降，应及时寻求专业医生的帮助，进行适当的心理干预和情绪管理，从而有效缓解焦虑和抑郁情绪，改善工作状态，提高生活质量。除此之外，你还可以向身边的人或亲人求助、诉说、寻求安慰、互相鼓励。
“对于愤怒的患者来说，适当的宣泄和释放是有益的。可以进行短呼吸和长呼吸的呼吸练习。”张桂清说，如果呼吸不受限制，可以吸气快一点，然后慢慢呼气，持续5到10秒，尽量通过呼气把气吐出来；如果你的呼吸受到限制，你也可以运用你的想象力，把你的愤怒想象成一个气球，从你的胸部飘出你的身体，飘到离你安全的距离，逐渐膨胀爆炸，让你的愤怒得到释放。
疫情导致很多人的情绪处于“焦虑抑郁反应”状态。这时候要调整心态，认识到情绪不是不可控的，而是我们有能力控制，让情绪回到正轨。
兵团卫健委疾控处处长薛说，为了让更多的职工拥有健康的心理，学会自我调节和沟通，兵团各级加强心理健康教育指导，宣传普及心理健康知识，为各类与心理障碍或压力有关的疾病患者提供更加科学、优质、温馨的服务，让他们尽快“心理复位”，回归正常生活。
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->【来源:兵团日报】
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