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作者|雏菊女巫来源雏菊女巫
你好，我是铁木君。
这两天，一个朋友来找我。他显然非常努力。他工作越努力，效率越低。越是赶不上工作计划，他越是焦虑，失眠了。他甚至想过报临床心理学。
我一边安慰她，一边点开图片，看到“平日心理科已满”，真的吓到我了。
目前焦虑似乎是每个人的常态。
还没毕业的同学为“考研还是工作”焦虑；工作的朋友，焦虑“工资的增长跟不上经济消费的水平”；已经有家庭伴侣在为“这个月还多少房贷，孩子生活费会不会少给”焦虑了；连你的父母都焦虑，焦虑于“为什么找不到对象”...
但如果过度焦虑严重影响最基本的生活，就要引起重视了。
所以，今天我分享这篇文章来谈谈“焦虑”和“如何缓解焦虑”。
也许不能完全拯救你，但如果能帮你缓解50%的忧虑，我觉得这篇文章还是有意义的。
希望你能给我一个机会陪我一起看。
01.
为什么经常焦虑？
读者经常问我:
“铁，我为什么这么着急？你不焦虑吗？怎么缓解焦虑？”
一连串的问题下来，把我搞糊涂了。
我也很焦虑。
听说同学在大厂工作，一年轻松赚几十万，我就急了。看着自己的文章数据不如别人的就焦虑；创业遇到的困难，很焦虑...
有一段时间，我极度焦虑，我把所有的人生问题都指向了自己——
自我批评意味着你不如别人，没有能力。
我持续失眠，最后心脏受不了了，只好去医院做心电图。
医生客观分析后才知道他还不算太坏。
更重要的原因是觉得自己的生活失控了，不知道自己想要什么，不知道自己擅长什么，年纪比别人大。
的确，这是我一直无法面对自己的最大问题。
我总觉得，在这个竞争激烈的时代，我们不能随意止步。一旦我们停下来，就会有人把你推到后面，大喊:
你怎么能停下来？大家都在努力，不拼就没有蛋糕！
再加上《原生之家》的失望，让我们不敢输，输不起。
我想很多人都是这样，害怕被抛弃，没有出路，却不知道如何为自己找到出路。
渴望找到一条有迹可循又保守的路，和群体等于安全，于是我和人群挤进了同一条赛道:
大家都说考研好，我就跟着考研；现在做短视频购物很火，我就不裸奔了。
总是盯着别人的步伐，却忘了停下来问自己:我真正喜欢的是什么？适合什么？擅长什么？
更重要的是，我们不仅忽略了人与人之间的客观差距，也忘记了“幸存者偏差”的存在，觉得努力就有和别人一样的回报。
但现实是，有时候努力和结果是不成比例的。
如果你喜欢学术研究，能考上研究生真的很好，但如果不喜欢，那就是一种精神折磨；短视频确实赚钱，但是只有少部分人受欢迎，大部分人都是跟着跑的。
长期以来，由于理想与现实的偏差，一次次碰壁，我们开始怀疑自己，变得焦虑，在自我摩擦中逐渐失去对生活的掌控感。
02.
如何缓解焦虑？
我相信愿意看到这里的人肯定是在等待解决方案。然后铁就不废话了，直奔方法论。
可能有点干巴巴的，但还是希望你能看到最后，尤其是第三点！
1.以结果为导向，找到精准的轨迹，专注于自己的长跑。
仅仅靠漫无目的的追随和机械的努力是无法改变命运的。
两者相比，更重要的是选对了轨道，找对了方向。
那么如何找到自己的赛道呢？黛西会给你一些建议，比如选择工作。
1)对自己有一个清晰的认识和判断，就是你需要什么？擅长什么？2)以结果为导向，即选择有时间价值的工作。①所选择的工作能随着时间的推移给我们带来巨大的能力提升。比如律师，医生等。随着年龄的增长，这些行业变得越来越受欢迎。②所选行业在未来相当长的一段时间内，有比较大的发展和保值空间空。即尽量不要跟风，选择夕阳产业；或者出卖自己的劳动，用自己的体力赚钱。
只有正视自己，明确自己的核心需求，聚焦在正确的轨道上，不盲目跟人攀比，才不容易被焦虑动摇，或者被抛弃，被取代。
2.以“冲刺的心态”跑一场长跑。
人生虽然是一场马拉松，但也是由无数次冲刺组成的。
如果你想长期坚持自己的轨迹，不一定要一气呵成。更重要的是用“冲刺心态”去面对。
过分关注现在的失败，只会让我们失去斗志。
那么具体应该怎么做呢？
在这里我想和大家分享一下我之前学到的“TPK”方法:
尝试:立即尝试，无默认。一次又一次的尝试，调动自己最大的潜力，突破自己能力的边界。推进:分阶段进行，逐一突破。把长期目标分成小目标，逐个突破解决方案，感受每个解决方案中的“赢家心态”。保持:保持惯性，不设置终点。人生是动态的，你有无限的可能，所以不要给自己设限，不要以节点来定一生。
小步快跑，快速迭代，在一次又一次实现目标的过程中获得积极的反馈，感受掌控人生的喜悦。
3.少一些反刍，多一些自我调节。
说实话，我们焦虑很多是因为我们想的太多了。
光是过度的反刍就消耗了人的精力，即使这个时候想到解决问题，也没有精力。
所以，当我们要开始思考的时候，就应该停止思考，在大脑还没有反应过来之前，就采取行动去解决。
你不必一口气完成所有的任务。你可以一次完成一件事，你会很高兴取得进步。
如果你的情绪无法在短时间内稳定下来，在这里，我也附上一些短期有用的缓解小技巧:
总是准备一些100%可可含量的黑巧克力，在过度紧张焦虑的时候吃一两块。如果你觉得自己很可怕，什么都不会，那就先去运动两圈。知道如何告诉别人你的脆弱。如果你身边有家人/爱人/朋友，多拥抱他们。抚摸可以缓解焦虑。焦虑的时候，不要牺牲睡眠时间。休息够了，就能努力解决问题，好好生活。
此外，阿铁还向大家推荐了几本书和两门心理学课程，希望能帮助你更好地认识自己，把情绪摆正，缓解焦虑:
(1)身份的焦虑
我们在意别人眼中的什么形象？会在意别人对自己的看法。
这本书将带领我们直面这种深深的焦虑“情结”，从中我们可以找到人生诸多困惑的答案。
②如何成为一个不完美的人
如果你是拖延症、自卑感、强迫症、强迫症、讨好型人格...那么这本书很适合你。
帮助你逃离完美主义的束缚，让你在状态不好的时候也能轻松找到做事的力量。
③“每天扮演一个情绪稳定的成年人”
通过27个有趣的故事，带领我们看到各种各样的生活，看清生活的真相，让我们看到“丧”与“烧”生活的区别。
④曾仕强的情绪管理
我用一种发散性的思维向我们传达了情绪管理的重要性，并据此解读不同类型的情绪，对症下药，从意识方面告诉我们情绪管理的方法。
⑤哈佛幸福课程
这门课我相信大家都会很熟悉，最近又在复习。
每天都在兴趣盎然的等待Tal开始新的话题，获得新的想法来改变自己的想法，和自己更好的相处。如果你还没看过，这次就不要错过了~
03.
写到最后
人生很多第一，道理，经验，就是帮不了你。
这种未知的挑战，是对我们成长的考验。
当面对焦虑时，我想告诉你的是:
逃避只会让你恐慌一辈子，而要真正缓解，你能做的只有面对，想办法解决。
最后，我想和你分享一句话:
“生活不可能有你想的那么好，但也不会有你想的那么差。
人的脆弱和坚强是超乎想象的。"
任何杀不死你的东西，都会成为你身体的一部分，最终让你变得更强。
以上，
相互鼓励。
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