疫情下的压力与情绪管理

讲座1:了解疫情下的情绪反应

第二讲:为什么要重视情绪管理？

第三讲:阳光心态，走出全新的自己

讲座1:了解疫情中的自我情绪

各位朋友好，我是李燕池。今天给大家分享的是:疫情下的情绪管理——“阳光心态建设”。

说到情绪，我们先从进化心理学、生物学、生物印记等角度来讨论。生物学有一个非常著名的模型——战斗和逃跑反应。

在这种情况下，会有一些应激机制。最原始的解释是，一个人在森林里打猎，遇到老虎，会做出什么样的选择？一般来说，我们要么战斗，要么逃跑。还有一种情况，就是我们愣住了，僵住了。这是正常的心理反应。他今天对我们意味着什么？我们现在面对的是什么？他并没有真的马上发生在我们身上，而是通过信息的传播，疫情对我们造成了威胁。我们处于高度紧张和焦虑的状态，这种状态转化为生理标记和心理标记。我们处于高度紧张的状态。只要我们听到一个人咳嗽，我们就会马上想到它。这个时候我们不知道该怎么办，会有极度的恐慌。如果每天都是这种情况，我们会一直处于高度紧张的状态。

一般人会经历三种状态。当我们听到疫情的消息时，我们会瞬间感到紧张。疫情会传染给自己吗？我们有亲戚在武汉，会怀疑他们会不会被感染。这些信息会立即影响我们的生理心跳、血压、血糖等一系列生理反应。过了这个过程，就进入我们的第二个阶段，也就是抵抗期。在这个阶段，身体会有激素分泌，肾上腺素等。，这让我们有机会应对外部挑战和威胁。很多人会在这个阶段结束。目前这个疫情已经发生了。我们能做什么？那么，如果我们坚持做好自己该做的事情，把现在的事情做好，可能就不会对他产生那么大的影响了。当然，我们也可能进入第三阶段，很多人会有恐慌，这是第三阶段，也就是疲惫阶段。疫情公布已经很久了。从一月份到现在，已经经历了十多天，二十多天，加上潜伏期的爆发，这些都会对我们的心理造成很大的挑战。这个时候会带来两个结果。第一个结果是针对大众的。网络时代让谣言的产生更加方便。我们称之为智能口香糖。谣言的强度=事情的重要性*情况的模糊性。你什么意思？谣言是否广泛传播，取决于事情是否重要，以及情况的模糊性。即使是一线医护人员也无法掌握全部信息。任何部门都只能看到当前当地的信息，而我们很难完全掌握全国的情况，大家都很关注这些信息。大家都很关注疫情报告，过度关注导致不必要的恐慌。在传播的过程中，我们夸大、炫耀、猜测、喜欢，把它加工成我们认为可靠的信息，然后传播出去。荣格:谣言的传播是基于发泄和表达一个人的焦虑和仇恨。所以很多人会通过谣言来发泄内心的焦虑和不满。很多人转发谣言，或者认为真相，比如双黄连。比如病毒来自科研院所，让很多人应接不暇。网上流传了很多谣言，越传越好奇。为什么会扩散？其实在传播的过程中，增加了一种确定感。我得到第一手消息，甚至是最简单的造谣方式。我只告诉你一个人。你决不能告诉其他任何人。其他的你都知道，因为它极大的激起了人们的好奇心和想象力。

最终，这种压力让我们很多人长期处于焦虑和疲惫的状态。这个时候我们的很多压力就会转化成不好的压力，这个时候很多人就会不安。然后我们会思考接下来怎么过这种生活，然后我们会经历这个疲惫的阶段，这就需要我们去评估自己在哪里。如果我们在第三阶段花的时间越多，消耗的能量越多，对我们的影响就越大。如果我们做得不对。

为什么要重视情绪管理？有几点:

1.情绪失控很容易导致冲动行为。

国外有本书叫，为什么斑马不会得胃溃疡？你也可以想想为什么斑马不会得胃溃疡。有人会说他没胃，有人会说他没脑子，不会思考。我们想象一下，如果一只狮子在追一只斑马，它可以全身而退，然后他就可以悠闲地吃草了。那我们会怎么样？

面对疫情，我们能做的就是目前做一些防疫工作，少出门，戴口罩，按照政府的提醒和要求勤洗手。目前能做的就这些，然后提高免疫力。如果我们一直处于焦虑的状态，就会出现饮食不好，睡眠不好，失眠，甚至过去灾难性的行为，影响身心，等等。但是斑马不是这样的。当狮子来的时候，我们会跑。狮子没来的时候，我会慢慢吃，因为我们的思维模式是两种模式，一种是脑力劳动者模式，一种是体验者模式，也就是我们每天都在脑子里思考。我们称这种行为为思考反刍。很多抑郁症患者都是这样，想了又想。为什么为什么？怎么会呢？

然后让自己身心疲惫。这种状态就像牛吃草，有反刍的行为。这是状态，另一个状态是体验者模式。如果有危险，我们会处理的。我们不是无视危险，而是面对这部分，然后做好自己的事，活在当下。我现在能做什么？这时候我能做什么？

2.不好的情绪是会传染的，会产生连锁反应。

在心理学上，有这样一种“效应”:一个父亲在公司被老板批评，回到家就骂孩子在沙发上跳。这孩子非常生气，踢了踢在他身边打滚的猫。一辆卡车开过来的时候，那只猫逃到了街上。司机赶紧让路，但是路边的小孩受伤了。这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘了一种不良情绪的典型感染。

我们不得不面对这种情绪。

当然，女士们先生们，我们有这种应激反应不是你们的错。是人类在进化史上带来的。就进化心理学而言，人类在进化史上主要完成了两个功能，即生存和繁衍。如果人类在进化史上没有忧虑、焦虑、忧患意识，也许我们早就失败了，但是今天我们觉得这种挑战和威胁真的有那么大吗？

这也是值得你考虑的，所以我们需要培养一种活在当下的能力，这是很难的，因为我们的一种本能模式就是让我们处于高度紧张和焦虑的状态。让我给你一点建议。工作是一种精神修行，我们每天都面临着各种各样的威胁和挑战。现在我们只面临新冠肺炎疫情。疫情过去后，我们会不会不焦虑，不恐慌？在这次疫情之前，有没有什么事情发生在我们身上，让我们恐慌焦虑？为什么我们对当前的疫情如此恐惧？当然，其中的一部分，他对我们生命的威胁，从底层激发了我们对生存的威胁，就像汶川地震一样。也许在当时的环境下我们感受不到，但如果我们当时在那个环境下呢？

有可能出现这样的心理状态。以前我们讲很多故事，以为只是别人的故事，今天却有了自己的事情。第一重要的是远离网络。不是我们不关注网络，不关注疫情，而是现在网络上传播的信息很多。我们看的越多，看的时间越长，我们就越容易产生这种焦虑。我们很多人更容易恐慌，这种恐慌会带来很多副作用。

4.乐观点，我们会找到机会的。

比如SAS事件期间崛起的公司，那些在困境中积聚能量崛起的人，包括他们自己的个人，在真正成长最快的时候身处逆境却不在顺境。然后有一天，我去了CDBEST论坛，这个公司的创始人，他也是首席版主。我看到后，同时做了回复，他说，啊！JD.COM多媒体我知道，这是中关村的一家公司，五年来从未有过假冒产品。有人推荐，所以跟进了。结果跟进了一周左右，有21个网友给我们汇了钱。

以下是给大家的一些建议:

1.注意你的情绪。

2.说出你的情绪。

3.承认你的情绪。

4.允许情绪。

5.接受你的情绪。

怎样才能在面对情绪的时候走出自我，拥有阳光的心态？

1.检测并命名你的情绪。

人的情绪是复杂多样的，很难准确分类。《礼记》中把人的情绪称为“七情”:喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。现代西方学者认为，人的基本情绪可以分为四类:喜悦、愤怒、悲伤和恐惧。

另一方面，人类情感的细微差异可以分为:

愤怒:愤怒、怨恨、愤怒、不公正、易怒、敌意、暴力。

恐惧:焦虑、恐慌、紧张、担心、困惑、焦虑、警惕、怀疑、恐惧症。

幸福:解脱、满足、快乐、愉悦、自豪、兴奋、狂喜、

爱情:认可、友善、信任、善良、亲密、爱、亲情、迷恋。

惊讶:震惊，惊讶，惊讶，敬畏。

厌恶:鄙视、轻视、讽刺、拒绝。

羞耻:内疚，尴尬，后悔，羞耻。

2.学会承认和接受自己的情绪。

就情绪的分类而言，首先是:有的是正面情绪，有的是负面情绪。情绪没有好坏之分。为什么会分为积极情绪和消极情绪？也就是说，就情绪的结果而言，负面情绪，负面情绪带来的结果是比较差的。比如，它们带给我们恐慌，让我们不安。然而，就这样，负面情绪在进化的历史中一直伴随着我们，成为我们的生理印记。

第二，正面情绪和负面情绪不能同时存在。正面情绪越多，负面情绪就会越少。第三，生活单方面给我们负面情绪。创造积极情绪是我们自己的事情，这是人类在生存历史中自然而然带来的。它是一种存在模式，创造积极的情绪，意味着疫情过后我们还是要活下去。生命的一万多天该怎么办？所以我们要增加感恩和好奇，而不是评判和指责。很容易判断和指责。这是受害者模式。我们关注我们能做什么，提供一种方法和11种方式来创造积极的情绪。

另外，我们的大脑中有三个部分是控制情绪的:理性脑、情绪脑和智力脑。

情绪:情绪产生需要多长时间？情绪失控。当你生气的时候，你知道你是生气还是同时生气。当你生气的时候，你知道你生气了。人只有情绪，不会传达给大脑皮层。他们管理这6秒钟。

大脑:其主要功能是接收信息，对信息进行思考、过滤和转换，最后权衡利弊。

产生情绪需要多长时间？你不知道你的愤怒，直到你生气了。你生气的时候知道自己生气吗？这个速度很快。情绪产生需要多少秒？是100-200mm。

到达智脑需要4-7秒，平均6秒。大脑皮层是不可能分析判断的，直到6秒后才完全不可控。6秒后，生气的时候会更容易对家人或同事发火？生气之后后悔，后悔可以改变心情本身，后悔本身就是一种心情；很容易成为下一次情绪爆发的起点。6秒不坚持，就会失控，在动物本能里。

我们是无法控制我们的愤怒还是；下午生气还是早上生气？累了就生气？当你忙的时候？

3.管理你的情绪。

在我们每个人身上，都有这样一种神奇的力量，可以让你精神焕发，也可以让你情绪低落。它可以让你冷静理智，也可以让你暴躁易怒；它可以让你活得平和从容，也可以让你活在持续的恐惧中。简而言之，它可以让你强大，也可以让你衰弱，让你的生活充满甜蜜和快乐，让你的生活变得压抑、平淡、凄凉。这种能改变我们感情的神奇力量，就是情感。

当然，压力和情绪有直接关系。压力经常通过我们的情绪表现出来。情绪是一种不经过理性思维判断，直接从压力中走出来的非理性、情绪化的反应。

说完情绪，再来说说面对疫情该怎么办。

首先要正确认识疫情，其次要知道管理的认知模式，再次要做一定的事情。

最后，人生如镜。如果你对它微笑，它也会对你微笑。你对他哭，它也会对你哭。我们要学会向快乐的人学习；

向孩子学习，学会享受；向强者学习，提升控制水平；向愚者学习，选择关注的焦点；从苦难中学习，享受自我的快乐；向勇敢者学习，心怀感激。向勇敢的人学习是相对重要的。除了感恩，他们还有爱、包容、责任、自律、坚强等值得学习的品质。

最后送你一句话:人生靠的是价值，不是感觉；我自己决定人生的价值，而不是环境。