01小心，“祸从口出”！
海明威曾说:“学会说话需要两年，学会闭嘴却需要一辈子。”
细细品味，这句话其实揭示了“情绪管理”的重要性。古往今来，多少人愤怒，“祸从口出”，最后丢掉性命。
后汉《梁同传》中记载了这样一个故事。永嘉正月，汉崇帝病逝。当时，梁皇后和她的弟弟，将军，立，汉昭帝张的曾孙，年仅八岁，为皇帝。
因为小皇帝是季梁一手创立的，国家大事基本都在他手里，他在朝廷上颐指气使，完全无视皇帝和大臣。
刘缵虽然年轻，但他从小就很聪明，他早就不喜欢季梁的脸。在一次朝会上，季梁肆意侮辱大臣，汉献帝刘缵忍无可忍，脱口而出:
“你真是个霸气的将军！”。
季梁当时大怒，说:“东西是无知的！”。
事件发生后，季梁认为皇帝太年轻，不遵守规则。他长大了怎么得到？他安插了心腹在小皇帝的蛋糕里下毒。刘缵吃过东西后感到腹痛。知道季梁在伤害他，他很快召见了古力，一个忠诚的部长。
古力走进宫殿，想给小皇帝喝水。季梁怕小皇帝喝水会得救，连忙说:“我怕喝了水会吐，还是别喝了。”
就这样，一个聪明的小皇帝，因为一句气话，白白丢了名声。
也许，你会说，我们都是普通人，那么多生死宫戏，我们不会因为情绪说错一句话就被打死。
然而，在快节奏的现代社会，压力、焦虑等情绪无处不在，不仅使我们的神经长期紧张，而且“不良情绪”带来的压力还会消耗我们的身体，引发实质性的疾病。
一项调查显示，经常出现夫妻感情问题的人死亡率是普通人的两倍；亲子关系不健康导致的情绪问题会增加50%的死亡率。你所有的焦虑、抑郁、愤怒和悲伤都会削弱你的免疫系统。总有一天会变成失眠、头痛、胃病、痛风甚至癌症来伤害你。
那些无法消化的负面情绪，最终会汇聚成海洋，淹没我们。
02如何面对无处不在的负面情绪？
熬夜玩、暴饮暴食只是“治标不治本”的坏心情安慰剂。我们要学会“管理情绪，而不是被情绪管理”。
被负面情绪骚扰，渴望摆脱，可以看看这本书《情绪管理:管理情绪，不被情绪管理》，希望对你有帮助。
作者是朱莉·卡塔拉诺和亚伦·卡明，他们都是心理健康方面的专家。他们拥有多年的心理咨询经验，长期为个人、组织和世界500强企业提供心理咨询服务。
《情绪管理》这本书也是世界500强企业员工的心理辅导教程。在提供专业知识的同时，也教给大家一些简单可行、简单易用的小技巧，并给出了应对不同场景的方法。
“一旦你学会用非攻击性的方式管理自己的情绪，你会获得巨大的成就感。”
现在，我就结合自己的国情和实践经验，从破解关于情绪的六大误区的角度，谈谈如何与情绪“握手言和”。
03“一旦你能管理好自己的情绪，你就能打败90%的人”
“一旦你能管理好自己的情绪，你就能打败90%的人。”
“心情不好”的意思
说起“心情不好”的含义，每个人都有自己的理解，但你真的理解吗？一句话，就是:
“发脾气是由真实或想象的威胁引发的本能情绪反应”
常见的身体反应
以下几种常见的身体反应，说明你正在被“不良情绪”侵蚀。
肌肉紧绷，心率加快，呼吸急促，出汗，颤抖，哭泣。
你可以试着回忆一下自己对不良情绪的最初反应。仔细的观察和记录会帮助我们更好的理解情绪。
关于情绪的六个误解
坏心情是遗传的。
现实生活中，我们经常会有这样的想法:我脾气不好，但我跟我爸爸/妈妈一样。我生来就有，改变不了！
但其实不良情绪是不会遗传的。这是后天学来的，不是刻在骨头里的。
对一件事的不同反应，是我们“主动选择”的结果，而不是把锅“扔”给父母。
如果你不能快速有力地释放不良情绪，它会伤害你。
面对突发情况或者别人的不友善，我们常见的做法是愤怒地回击，或者为了不使情况恶化而隐忍。无论以上哪种做法，都不是最优解。前者只会让我们更生气，后者只会让我们生闷气。
爱情与不良情绪水火不容。
认为爱和坏情绪不应该共存就像不能向所爱的人表达愤怒一样。相应的，如果和不喜欢的人发生冲突，你不生气，说明你是个懦夫。
这些都是偏见，暴走的解药在于学会坚定自信。
愤怒是让别人守规矩的好方法。
很多家长习惯用“表情和表情”来约束调皮的孩子。其实这种方法时间长了就不行了。
当别人行为不端时，你应该生气。
“持这种观点的人一般都是暴力或侵犯行为的受害者，当他们被利用或虐待时，发脾气是一种自然反应。”
坏情绪是破坏性的，不健康的。
情绪像水一样，源源不断。所谓的情绪好坏，都是值得我们珍惜的。
04如何提高自己的情感强度？
首先，改变对压力的看法，降低压力水平。
压力和不良情绪同时出现。压力越大，情绪越容易起伏。所以，想要管理好自己的情绪，避免被压力激怒是至关重要的。
具体来说，可以“避免不良情绪的触发事件”。花时间检查一下自己容易被触发产生不良情绪的点。
上班迟到？那就早起吧。亲戚干涉自己的家庭？然后尽量避免和TA接触。同事让你生气吗？尽量限制和TA的互动，保持联系的友好、专业、简短。
其次，当被压力包围时，你可以尝试正念、冥想和放松练习。
在所有缓解压力的方法中，冥想可能是最简单最容易的。你可以在生活中的任何时刻安静地坐着，专注于你的呼吸，不受时间和地点的限制。
比尔·盖茨推崇冥想作为一种缓解压力的方式。他认为冥想是提高注意力的一个非常好的工具。
“梅林达和我最近都非常喜欢冥想……我喜欢每隔几天就从10分钟的冥想中获得一些东西。”
最后可以盘点一下身心。
盘点自己的身心，清除各种挥之不去的负面情绪、想法或记忆。
其实流程很简单，停下手头的事情，就可以进行抽检了。调整你的呼吸，检查你的脉搏。
当我们遇到导致情绪爆发的事件时，这种像“清洁工具”一样的清洁有助于我们防止战斗或逃跑系统完全启动。
此外，注意均衡营养，保持规律运动，或者在情况严重时寻求专业帮助，都可以帮助我们管理情绪。
写在最后:
林曾经说过，“在记忆的梗上，谁没有它呢？两三朵婀娜多姿的花，开满了情感的花。”连民国名人都无法完全控制自己的情绪，何况我们普通人？
其实对待“不良情绪”也不必这么害怕。某种程度上，坏情绪的到来更像是一个信使，提醒你要多注意自己。
在脑科学压力管理定律中，对为情绪敲响的警钟有一个精确的解释:
恐惧:你可能很危险，所以保持警惕。焦虑:有些事情似乎不太对劲；检查潜在问题。悲伤:一些重要的人或事消失了；寻找新的乐趣。内疚:你做错了；找出并弥补。……
面对“不良情绪”，如果能仔细观察，仔细思考，就能对生活负责，而不是被情绪摆布。
正如《情绪管理:管理情绪，不被情绪管理》中所述:
“情绪管理可以塑造一个人的自尊，强化你生活中最重要也最容易被忽视的关系——你和自己的关系。”
注:图片来自网络，侵删。
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