做自己的情绪管理

也许人的一生中最管理不善的就是情绪了。一大早就有了“起床”的说法。从哪里起床？可能是睡眠不足；可能是想到一整天的工作带来了压力；也可能是起床晚，要迟到了；也许是昨天或明天的事，或者是最近的事。一言以蔽之，就是那种你控制不了自己做不到或者做不到的感觉。相反，一个人对于自己所能掌控的事情，总是充满了能量和活力。换句话说，情绪影响我们的生活。

今天早上，我没有控制住自己的情绪。孩子们早上懒懒的起床，吃完早饭，伸出手去书架上找沈几年来的动物小说。且不说停留在看休闲书的层面，我就是把早上的阅读时间用来看小说。况且早读计划了很久，不禁感慨起来。被我训了一顿，孩子不情愿地拿起英语《每日阅读》，躺在懒人沙发上，懒洋洋地翻起来，却不读声。我的情绪又被点燃了。坐在她旁边监督。让她坐下来读声音。又一次，孩子敷衍，和尚念经。你想想，我的心情会是怎样的？我无能为力。把你的愤怒藏在心里。时间不等人，很快就到了上学的时间。当我想到今天的第一个计划没有实现的时候，我的情绪就控制不住了。我一路骑着自行车，训斥我，孩子时不时顶嘴。于是，我焦虑的情绪变成了恨铁不成钢般的咬牙切齿。等她下车进了学校，我突然有一种解脱感，情绪被带走了。

回来的路上，一种后悔的感觉涌上心头。我是一个母亲，本该培养孩子乐观积极的心态，可是今天早上我自己的言行又传达了什么呢？这是一系列的不满，一系列的指责。我发泄了。我快乐吗？不会的，短暂的放松之后就是深深的后悔，而且只是从一种负面情绪到另一种负面情绪。然后就是焦虑，想起孩子今天早上还有四节课考试。受过负面情绪折磨的孩子如何在良好的状态下考好？焦虑的.....

其实人的情绪往往就是这样串起来的，不良情绪往往会带来一系列不良后果。越来越多的人意识到情绪控制的重要性，情绪ABC法则也越来越广为人知。ABC的情绪管理法则是这样的:A代表事情本身，C代表我们感觉的结果，最重要的是B，代表我们用什么样的信念看待事情。有什么样的信仰，就会带来什么样的情感体验，我们称之为“情感”。对于今天早上的事情，一开始如果我已经意识到我可以正确引导孩子的情绪，用自己的积极情绪调动孩子的积极情绪，那么我肯定不会有一系列的抱怨和一系列的催促，然后结果肯定不一样。一定是母亲的善良和孝顺。她上学开心，考试安心，成绩必然更高。而我自己在成功引导自己的时候也会有成就感，不会后悔。发泄负面情绪唯一能带来的，其实就是放松对自己的要求，让自己的情绪随波逐流，这是最容易做到的。另一方面，调动自己的积极情绪要花大得多的力气，要开动脑筋找思路，用心琢磨积极词汇，这一点不亚于战前的总动员大会。这两种信念，一个不努力，一个努力，必然导致不同的结果。所以，学会情绪管理就显得尤为重要。

应用ABC法则处理情绪的具体步骤是:第一步，让身体平静下来:离开现场；看远处，如天空空，树木，飞鸟；看着镜子里的自己，给自己一个美丽的微笑；锻炼身体，做一些运动；注意你自己，从头到脚扫描你的身体，你会放松，不由自主地深呼吸。

第二步，识别和转化情绪。告诉自己你对此很生气，承认吧，没关系，告诉自己我有很多方法可以释放这种情绪，把它变成好的情绪。我可以！

第三步，心平气和的沟通。情绪转化成功后，可以产生新的积极信念，找到有效平和的沟通方式，跳出原来的立场看问题，积极沟通，理解对方的感受，感同身受，了解对方的需求，提出建议。经常练习应用这些方法，你一定会成为一个善于情绪管理，不后悔事情的人。