科学证明，长期的压力不仅容易患心血管疾病，还会让你衰老得更快；
不过，虽然改变环境很难，但你可以培养高情商来逆转衰老，保持健康青春。
长期的压力会增加心脏病、物质成瘾、创伤后综合症、情绪障碍的风险，还会影响新陈代谢，使身体容易失去平衡，导致肥胖和糖尿病。
心理压力专家、耶鲁大学神经科学教授、美国跨学科压力中心主任辛哈说。
我很好奇一个问题:压力也会导致衰老吗？耶鲁大学的神经科学团队在《转化精神病学》杂志上发表了一项研究，他们发现长期的慢性压力会加速身体的衰老。但是，通过情绪控制和自我管理，也可以减缓衰老过程。
慢性压力使人衰老肥胖，吸烟是帮凶。烟
图为本文编辑创作：吴晓媛这项研究发现了444名受试者，
在19到50岁之间，
研究小组首先收集了他们的血液样本，并观察了他们与年龄相关的遗传表现和蛋白质上的其他生物健康标记。
同时要求被试编制压力与逆境量表、情绪调节问卷、自我管理量表等。来计算各自的应激水平和抗应激能力。
细胞中的端粒随着分裂次数的增加而收缩变短，导致衰老。
当端粒收缩过短而无法保护染色体时，细胞将停止更新，身体开始衰老。
许多科学家认为，端粒显示的“完整年龄”比看年龄更有价值。
由渐康杂志提供。特别是，该小组排除了诸如体重指数、吸烟习惯、种族和收入等社会和行为因素。
他们发现，慢性压力水平较高的人在血液样本中也观察到更多的衰老标记和生理变化，例如更严重的胰岛素抵抗症状。
图片:吴创作
图片来源：本文编辑吴晓媛创作慢性压力会加速衰老，加重胰岛素抵抗等症状。
1.另一方面，研究不仅证明了压力与衰老有明显的关系，还发现身体质量指数指数和吸烟习惯会加剧压力对衰老的影响，而饮酒的影响并不明显。
图片来源：吴晓媛创作注:“身体质量指数指数”:身体质量指数，这是世界上最常用的测量体重与身高比例的工具。它利用身高和体重的比例来衡量一个人是太瘦还是太胖。-分析引文:百科全书
2.换句话说，越是肥胖或吸烟成瘾，越容易成为慢性压力的“帮凶”，带来一定程度的叠加效应，让你衰老得更快。图片来源：吴晓媛创作另一方面，研究不仅证明了压力与衰老有明显的关系，还发现身体质量指数指数和吸烟习惯会加剧压力对衰老的影响，而饮酒的影响并不明显。
换句话说，越是肥胖或吸烟成瘾，越容易成为慢性压力的“帮凶”，带来一定程度的叠加效应，让你衰老得更快。
上述医学知识的来源:美国耶鲁大学神经科学教授兼跨学科压力中心主任辛哈说
健康杂志周刊
想变老变慢？8.加强“情绪管理”
尽管这项研究没有明确指出，
如何阻止压力加速衰老，
但好消息是，他们还发现，培养情绪管理能力可以有效减轻压力，减缓衰老；
适当的自我管理也可以调和压力对胰岛素抵抗的影响。
加州咨询心理学家波特尼克建议了8个窍门，
帮助你加强情绪管理:
好好看看情绪对你的影响:生活中有强烈的情绪不一定是坏事，但如果让情绪失控，就需要注意了。
建议你每天找一个固定的时间，考察一下情绪在过去的一段时间里，有没有对你的日常生活产生什么影响。是最快实现自己情绪的方式。
图片来源：吴晓媛创作接受你的“所有”情绪:没有积极或消极的情绪，它们都是中性的。有时候看似积极的情绪，也可能让你忽略了自己的悲伤；
图片来源：吴晓媛创作看似负面的情绪可能有治愈的力量。拥抱一切情绪，不要去评判它们的好坏，把它们当成帮助你培养情商的“使者”。
图片来源：吴晓媛创作训练自己管理情绪，而不是压抑情绪:不要压抑或忽视自己的情绪。情绪的出现，是认识自己，理清事情的好机会。
图片来源：吴晓媛创作如果可能的话，试着在情绪来袭的那一瞬间，从原始状态中走出来，观察情绪的来源和强度，然后试着去“平衡”它，放慢或加强表达。
图片来源：吴晓媛创作了解您的感受:
训练自己认清当下的情绪，经常找时间思考以下五个问题作为练习:
●我现在是什么感觉？
●发生了什么让我有这种感觉？
●为什么会出现这种情况？有合理的解释吗？
●我打算怎么处理这种情绪？
●除了之前想到的方法，还有其他方法吗？
图片来源：吴晓媛创作学会在适当的时候表达自己:
表达情感也取决于时机，
表达情感的最佳时间和地点，
不仅可以锻炼自己的自我管理能力，
也能让感情上的收益更大。
比如影响别人的决定，或者传达你想让他们知道的东西。
保持对周围环境的高度警觉，
对这件事肯定有帮助。
图片来源：吴晓媛创作学会在适当的时候表达自己:
表达情感也取决于时机，
表达情感的最佳时间和地点，
不仅可以锻炼自己的自我管理能力，
也能让感情上的收益更大。
比如影响别人的决定，或者传达你想让他们知道的东西。
保持对周围环境的高度警觉，对这件事绝对有帮助。
转发事件列表:
当你压力很大的时候，
管理情绪也会变得更加困难。
心理学家陆美菊曾提出，
1.平时建立自己的“正面事件清单”，就是在心情不好，压力大的时候，让你做一些会让你开心的事情。
2.切记不要评价自己，即使躺着打游戏，也有其缓解压力的作用。
图片:吴创造了正念、冥想和深呼吸:虽然是老生常谈，但这种方法确实有效，并且已经被证明，值得一试。
当你情绪激动时:
试着深呼吸，每晚冥想15 ~ 20分钟，或者写情感日记，进入你的内心。
与心理学家交谈:
寻求帮助很重要。你自己解决不了。你必须征求专家的意见。
这篇文章提到医学文献:长寿，耶鲁大学，今日医学新闻。
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