现代社会，生存压力急剧增加，职场中情绪失控的场景随处可见。
因为职场人际关系复杂，难免有些事情会让你情绪波动甚至愤怒。你通常如何处理他们？
本文为您带来科学治疗的方法论！
上一期我们讲了情绪容易波动的四类原因。这里介绍一下自己的一些情绪管理的方法和技巧，主要分为三步。
第一步:当愤怒刚刚达到顶峰时，我该怎么办？
先说第一阶段，愤怒迅速达到顶峰。
伊穆钧会建议你用两种方法控制自己的情绪。
首先是控制好生理状态和节奏。
也就是深呼吸！
是的，你没听错！
科学早就证明深呼吸确实是一种很好的缓冲方法。
第二个和哄孩子一样。也就是分心。
当然是有时间限制的。伊穆钧以前读过书，为了控制他的愤怒，他需要进行6~7秒的紧急冷处理，然后在12小时内对此只字不提。
很多刚开始工作的朋友经常遇到，受一点刺激就容易头脑发热。马上以反射性的方式说出一些过激的语言，甚至一个热血的朋友也可能做出一些过激的反应。当然，这些都是职场禁忌！
所以记住，当愤怒达到顶点的时候，不管是谁造成的对错，也不管真相是什么，我都要强迫自己紧急处理10秒钟，然后半天不提。如果我觉得很难让自己的情绪持续下去，我可以选择一个完全不说话，冷静下来的时间，过半天再处理，这样会理智很多。
要知道，情绪就像某些波长曲线一样，到了峰值自然会下降，所以上面的易穆钧教你通过转移注意力来避开沸腾的峰值情绪。还不如离开你的环境，让你更容易平静下来。如果还是要待在办公室，可以强迫自己不要说话，不要做其他工作或者转移注意力，这样可以避免诅咒从嘴里出来。
另外，往往这种沉默并不是懦弱的表现，而是一个高情商的人理性的表现。
第二步:如何正确发泄情绪？
当你的内心积累了很多情绪，当然需要泛滥。
作为一些常见的发泄方式，有些女生喜欢和闺蜜在一起。吃饭聊天，唱歌吼麦，购物烧钱都有效果，但是这些都很难起到本质上的作用！
还记得之前在俄罗斯有个生意，那时候很火，就是布置一些普通的办公用房，消费者可以给高价票进场，随意砸东西。尤其是砸桌子的时候，砸电脑的快感可想而知！
很多日本公司还会在员工休息区放置沙袋之类的东西。
当然现在国内有很多解压神器，到处都可以买到。
但是易在这里想说的是，除了上面提到的发泄方式，还有一个很好的方式，那就是用文字记录！之前，我第一次学习这个方法是通过看曾仕强教授的视频。后来，伊在实践中觉得效果非常好！
尤其是面对自己的家人，即使有很大的矛盾，家人永远是家人。即使当时很生气，我也要强迫自己冷静下来。
起床后我会先把自己关在书房里，把自己的情绪，想骂的话，甚至脏话都写出来。每次写完想说的话，我的坏心情就消失了一半。然后我就睡了，第二天再来看，会觉得这根本不是什么大事。最后变得很和谐。
现在的年轻人，离自己越近，越容易脱口而出一些极其有害的语言。易把这种人叫做“刺猬人”，总是动不动就刺自己最亲的人。亲人难受，我愧疚，我也忍不住担心！
所以建议这样的“刺猬男”试着写一支笔，写一篇情感日记，或者随便找张纸发泄一下。如果效果好的话，你试试之后再来找我谈吧！
第三步:情绪平复后，如何训练理性思维，提升自我价值？
到最后一步，宣泄结束后，就要开始总结反思了。虽然很多人讨厌这种复盘，但是培养理性的思维习惯很重要！
因为正常成年人在情绪平复后看待之前的事情，大多都能理性面对。如果按照客观逻辑去分析他们，往往会觉得他们太冲动了，不成熟。同时，当他们再次遇到其他人这样做时，他们可以模拟自己应该做什么，然后他们就会成为一种体验，他们可以更自由地应对。
你也可以把它当成你工作的一部分。毕竟所有的工作都是需要审核的，也是一个价值梳理的过程！通过重新审视我当初的想法和反应，可以提炼出以后可以借鉴的方法和经验。
如果做一个有规律的总结，即使一直有反思性的思考，每个人也能从不愉快的事情中获得很多好处，同时让自己比以前更加冷静和理性。同时也觉得以前的自己真的很幼稚很搞笑。
我还想跟你提一下，我们需要建立一个自我价值体系。
之前易穆钧的前辈给我举了个例子，问我如果发现身边有些人来找茬，他们会完全充耳不闻，不会特别在意；但是，有些人对自己可能说的话稍有不慎，马上就炸了。
这反映了自我认知系统中的标准问题。如果标准不固定，当然容易让更多人激发情绪。
也许你并不太在意那些人，或者他们对你的影响力很低。换句话说，根本对你生气的人，可能是对你影响很大的人。
知道了这些，答案自然就出来了，那就是建立一套固定的自我价值体系，明确自己的认知，这也是成为一个高情商的人的重要一环。
总结
最后总结一下，我们都想从根本原因的出发点来提高自己的情绪管理，成为情商高的人，所以需要注意以下三点。
加强自我探索和认知，深刻认识自己是谁，兴趣是什么，能力是什么。
将这些探索认知的方式运用到日常生活和工作中，不断练习和训练！渐渐地，你可以从心理上提炼出一个好的体验。
要建立对自己的正确认识，就要增强自己的肯定感和认同感，在提升自己的过程中逐步建立自己的价值体系。
以上就是伊穆钧本期要带给大家的情绪控制秘籍！学完今天的内容，建议以后在职场上慢慢练习如何控制情绪。大家都知道，在职场上发火是一种伤害他人，让人敬而远之的行为。只有耐心解决问题，才能展现我们的专业素养。
各位职场朋友，你是如何控制自己的情绪的？也请在评论区留言与我们分享。
教你做一个情商高的职业人，希望易穆钧的频道能成为你职业道路上的加油站。如果这个内容能给你带来哪怕一点点的收获，那都是我的幸运。期待大家的喜欢，评论，各种吐槽。
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