如何积极有效管理自己的情绪

周末我们部门一起去团建。大家一开始都很开心，但是途中发生了一件不愉快的事，让场面很尴尬。事情是这样的:

原来是同事阿彪在准备烧烤工具。一个人忙得没时间给同事阿明打电话，但阿明还在玩手机。阿彪一看，直接怒了，把报纸扔向阿明。阿明被突如其来的报纸激怒了。他过来踢了阿彪一脚，然后两个人就打起来了，互相说了一些很难听的话。场面极其尴尬。其实这就是心理斜坡的表现。

什么是心理斜率？

心理斜率是指人的感觉在外界刺激下产生不同程度的情绪反应时形成的金字塔状的心理斜率。简单来说就是我们常说的喜怒无常。

一个人喜怒无常的罪魁祸首是他缺乏一定的情绪管理能力。

我们在职场中，最忌讳的就是喜怒无常，这不仅伤害了别人，影响了人际关系，也伤害了自己，给别人留下了不好的印象。最终，升职加薪都是你力所不及的。

在《情绪智慧》一书中提出，情绪智慧涵盖了四种能力:对自己情绪的察觉能力、妥善管理自己的能力、激励自己的能力、对他人情绪的察觉能力。

当一个人具备了以上四种能力，那么不好的情绪就不会困扰他了。他既能保持平和的生活，又能与人愉快相处，从而获得良好的人际关系。他具体应该怎么做？

1.适度表达自己的不满。

控制情绪不是压抑自己的情绪，而是避免任何过度的情绪反应。情绪控制的本质就是用最恰当的方式表达自己的情绪。正如哲学家亚里士多德所说:每个人都会生气。不难，但更难的是用合适的方式对合适的对象生气。

如果你担心工作，就不要在家无聊。你一定要出去，找几个玩的好的朋友，吃个饭，跟他们聊聊天，跟他们说说你的难处。只有说出来，你才会感觉好很多。

2.换个角度看问题，会有不一样的惊喜。

面对同样的事情，懂得管理情绪的人会从中看到好的一面，而不懂得管理情绪的人会沉迷于由此带来的烦恼。

比如你的飞机晚点了，有的人一听说晚点就暴躁起来，一直走来走去。刚问完客服人员什么时候起飞，过了不到5分钟，又问了一遍，整个人坐立不安。这个时候，我们可以换个角度来看待迟到的事情，比如，很晚了，刚刚好，我可以把昨天没写的报告写完，也可以多花点时间再读一遍。经常看到事情好的一面的人会觉得很平静，不会因为飞机晚点而影响心情。既然飞机晚点了，也没办法改变，就静下心来做好自己现在的事情吧。

真正让我们产生负面情绪的不是外在的东西，而是我们看待问题的角度。聪明的人不容易受外界事物的影响，而是聪明地看待问题，选择好的情绪，让自己保持稳定的情绪状态，从而保持高效的工作。