压力和情绪管理的十个方法

你有过这样的时刻吗？

在工作中总是想放弃，总是对自己非常挑剔，对未来非常担忧，注意力不集中，睡眠困难...这些可能是压力带来的负面影响。

在这个充满挑战的时代，如何识别自己是否有压力？职场压力和压力有什么区别？如何正视自己面临的职场压力？

企业思想者采访整理了中国科学院心理研究所应急心理行为应用研究主任朱卓宏的研究成果，推出以“如何管理职场压力”为主题的系列文章，帮助读者识别和减轻职场压力。同时，他们还会分享一些简单易学的减压小技巧。

本期为职场压力管理第五章:职场压力过大时如何度过心理素质关。

图片来源:新华网新华社，克里斯特尔摄

现在心理健康领域有一个被普遍认可的模型，叫做素质与压力模型。也就是说，心理健康素质的高低与外界压力、内外因素相互作用，导致心理障碍或各种精神疾病。如果你心理素质很好，即使压力很大，也不容易出问题。如果心理素质差，压力大的时候可能会出问题。

我们的心理素质能提高吗？

是的，我们一生都要与压力相伴，压力也不全是坏事。适度的压力可以促进我们的成长，激发我们的潜能。然而，我们每个人都有一个压力临界点，超过这个临界点，压力可能会导致身心伤害或疾病。

那么如何提高心理素质呢？

一个

-第一个-

自我意识训练

自我意识的培养应着重于三个方面:

一是自我观察，让个体认清自己的身体特征和生理状况。

第二，自我分析，认清内心的心理活动及其特点。

第三，自我评价，认识到自己在团队和社会中的地位和作用。

2

第二个

潜能开发培训

潜能开发就是用有效的方式开发和挖掘自己的内在潜力。比如在危机时刻:当你着急的时候，智慧会在生成千百次中突然涌现；在绝望的情况下，力量会突然流出几千倍。潜能的力量深藏在我们的深层意识中，也就是我们的潜意识中，也就是人类原本就拥有却忘记使用的能力，我们称之为“潜能”。

听觉刺激方法

声音的力量可以影响个人的信念，并带来积极的行动。个体在播放一盘“潜意识磁带”时，可能并不太注意播放的文字和声音，但这些积极、正面、自我肯定的文字夹杂着音乐和自然的声音，在不经意间，已经从听觉器官进入了个体的潜意识。

在这个过程中，在没有个体意识分析的情况下，积极的、自我确认的积极话语被输入，过去个体的消极信念被暗中转换。如果你有积极的信念，你的生活会更加积极。

视觉刺激方法

你可以在房间里搭建一个梦想板，把你预设的目标画成图片，剪下来贴在梦想板上。每天看可以激发个人的潜意识，创造条件，逐步实现梦想。

视觉刺激方法

潜意识中包含着个体有意或无意的感知和认知的信息，自动进行整理、组合和分类，产生一些新的想法。大脑有想象的能力。让个体先做一个想象，在头脑中引导想要的场景，用个体的负面思想和信念来代替。通过反复的可视化和暗示，逐渐改变自我形象，建立积极的信念，促进自我采取积极的行动，达到预定的目标。

激发催眠潜能

催眠在体能开发中的应用包括三个方面，即消除疲劳、挖掘潜力、调整状态。包括身体疲劳和心理疲劳。值得强调的是，很多情况下，身体疲劳是由心理疲劳引起或加重的。因此，经过心理暗示训练，可以消除心理疲劳；经过心理暗示的调节，还可以缓解身体疲劳。

三

-第三个-

情绪管理培训

通过研究个体和群体对自身和他人情绪的认知、协调、引导、互动和控制，可以充分挖掘和培养个体和群体的情绪智商，培养控制情绪的能力，从而保证个体和群体保持良好的情绪状态，从而产生良好的管理效果。

有几种方法:

心理暗示法

注意力转移法

适度宣泄

自我安慰法

通信调节方法

情感升华法

四

-第四个-

意志训练

意志是有意识地确定目的，规范和支配行动，通过克服困难和挫折达到预定目的的心理过程。

受意志支配的行为叫做意志行为。可以从小事做起，锻炼自己的意志，比如完成一些力所能及的高难度任务；根据个体意志品质的特点，设计相应的锻炼方法；坚持体育锻炼，长期体育锻炼这些方法来锻炼意志品质。

■作者简介

朱宏，教授，博士后导师，注册导师，中国科学院心理健康重点实验室，中国科学院应急心理行为应用研究中心主任，国家公务员心理健康应用研究中心主任，中央国家机关职工心理健康咨询中心主任，代表作《精彩群体心理学:解读社会事件背后的心理密码》。

结束

编辑|丁宁编辑|张宁

校对|顾洪欣视觉|牛大伟

企业观察家

本文不构成投资建议，股市有风险，投资需谨慎。