莎士比亚说:一千个人眼中有一千个哈姆雷特，它们的共性可以用ABC公式来解释。A→B→C，《哈姆雷特》中的一个描写，即A，带来不同的感受C因为不同的人有不同的认知和感受，即B。
读书时，我们对一切事物的感受都可以用ABC公式来解释。
比如我男朋友见我的时候，脸色就不太好看。如果我认为他不爱我，我猜想他可能会和我分手。我会小心翼翼地和他说话。如果我觉得他可能在工作中遇到不好的事情，我会感同身受地和男朋友谈。如果我觉得他身体不舒服，我会用心疼的语气和他说话。由此可知，如何和男朋友说话是公式中的C，而影响结果的关键变量因素是隐藏在每个人心中的B。
通常我们认为某件事让我们不开心，但ABC公式法，穿透现象看本质，我们心理上承受的不是事件本身，而是我们对事件的想法和围绕事件编造的“故事”。
图片摘自《遇见未知的自己》管理学中有一个理论:真正的管理者是管理人的情绪，做一个优秀的情绪管理者是成功的关键。在成功的道路上，缺的不是机遇，也不是浅薄的资历。最大的敌人是我们缺乏情绪管理。
另一方面，用ABC公式，情绪只是一个结果，也就是C，管理情绪本质上是管理自己的认知和思想。所以把关键归结于事件本身，而忽略了隐藏在ABC公式中的关键因素B，从而舍本逐末，使我们受制于情绪，这是我们常见的错误。
《遇见未知的自己》是一本以修行为主题的小说式书籍，讲述了如何修行修行，走出现实的情感困境，找到最初的自己，寻求内心的归宿。快节奏的生活，竞争日益激烈的职场，焦虑、恐惧、愤怒、悲伤等。使我们在情感困境中压抑自己很久。
今天我们就从《遇见未知的自己》一书中提炼出一套消除负面情绪的科学方法，正确驾驭ABC公式法的关键因素B，帮助我们成为一名优秀的情绪管理者。
1.我们常说的负面情绪是什么？
1.情绪的分类
心理学家将人类的情绪分为四种基本情绪:喜悦、愤怒、悲伤和恐惧。
情感能给人带来愉快的体验，也能带来痛苦的感受。根据人的感情分类，情绪分为两种众所周知的类型:积极情绪:快乐；负面情绪:愤怒、悲伤和恐惧。
积极的情绪能给人带来愉悦、健康、成长的能量，消极的情绪能给人带来痛苦的感觉，这不是积极的。严重的负面情绪还会造成身体不适和破坏力，造成身心伤害。
2.负面情绪的本质
最近，若菱遭受了很多痛苦。她被朋友欺骗，被丈夫背叛。她闭上眼睛，眼前全是她朋友傻笑，她老公和别的女人亲热的画面。她瞬间觉得自己要爆炸了。老人这样收拾她:
“因为事实是最大的，已经发生的事情是无法改变的。如果你接受不了，就像用头撞墙，希望能把它撞开。无济于事，徒劳无功！”老人摇了摇头，叹息道:“我们之所以会吃亏，最大的原因就是抗拒事实。”
若菱的痛苦，像黑暗能量一样，不断吞噬着她。就像老人提醒的那样，痛苦只是情绪的表达，也就是结果。朋友的出轨，丈夫的背叛，都是事实。关键因素B是若菱对事实的抵制，这造成了持续的痛苦。
无论是老师盯着不听话的学生时的愤怒，还是男朋友为另一份爱哭泣时的悲伤，还是和父母吵架时的愤怒，都只是负面情绪的表现。负面情绪的本质是对事实的抗拒。无论你抗拒什么，都会持久。
图片摘自《遇见未知的自己》2.负面情绪的特征
1.负面情绪的隐藏
若菱又问妈妈:“妈妈，我好害怕！”“怕什么？”妈妈吼道:“你八岁了还怕一个人睡吗？你是怎么长大的？我一点勇气都没有，可你还是我女儿！”小若菱在黑暗中哭泣，把恐惧深深地压在心里，含着眼泪睡着了。“行了，回来吧！”老人轻声呼唤若菱。若菱逐渐从他的深层潜意识中醒来，这似乎是上辈子的事了。“所以，这些被否定和压抑的情绪，就像你的悲伤和恐惧一样，困在你的身体里，就像被关在笼子里，困在你的身体里。”
对黑暗的恐惧，被压抑和被否认的情绪，一直停留在若菱的潜意识里。这种情感从未被认可和接受，但它从未离开，一直伴随着若菱成长。
这就是负面情绪的隐藏特征。
胁迫和恐吓是处理负面情绪最常用的方式。比如，脾气暴躁的领导训斥员工，没有任何解释。员工不被理解，工作态度消极，影响工作效率。
马云曾经说过:员工离职，要么少给钱，要么委屈。这里的委屈是指员工的负面情绪从来没有得到公平的理解。员工表面上接受老板的指责，但其情绪一直留在员工意识中，直到负面情绪的暗能量聚集到最大，并采取离职的方法结束这种负面情绪带来的伤害。
2.负面情绪的再现性
“如果你不断重复地做一件事，从生理学的角度来看，我们的一些神经细胞会建立一种长期的、固定的联系。举个例子，如果你每天都很愤怒，沮丧，痛苦...然后，你每天都在重复分割和整合那个神经网络，它就成了你的一种情绪模式”
负面情绪是可以复制的。
抱怨老板不能明察秋毫，抱怨伴侣不够体贴，抱怨朋友不够没耐心，抱怨生活太难，抱怨孩子不听话，无论是在工作、生活、学习还是社交生活中，有些人抱怨了很久，认为自己处处受到不公平的对待。在心理学上，叫做受害者心理。
受害者的心理本质上是一种自我防卫，是指有人把自己的不幸遭遇归因于外界，通过责怪外界来获得一种安慰感。有这种心理的人，一般没有能力改变现状。
有受害者心理的人一般都有一个共性，就是负面情绪的再现。经常生气，经常生气，经常悲伤，长期下来就形成了固定的负面情绪模式。如果不刻意改变，负面情绪就是一台有自己复制功能的机器。如果打开自动限制模式，我们会身不由己。
图片摘自《遇见未知的自己》3.学会与负面情绪和解
了解了负面情绪的特点之后，接下来，我们就要学习如何与负面情绪和解，减少负面情绪带来的伤害。
1.正视负面情绪的存在。
由于负面情绪的隐蔽性，我们很容易通过转移或抑制来避免负面情绪的存在。
比如孩子被孩子欺负了，很伤心很委屈，想从父母那里得到安慰。因为他爸妈很不耐烦，因为他们很忙，就说，别哭了，一会给你买糖吃。
如果孩子的情绪没有得到父母的时时呵护，长大后就会采取抽烟、喝酒、做工作狂等不良措施来替代和消除负面情绪。
“不批评，不反抗，就是接受这种愤怒！让这种能量自然的散发出来，不要压抑！”老人从侧面提醒了我。
无论是孩子还是成年人，都要学会和自己的负面情绪一起生活，正视它们的存在，接受它带来的痛苦，接受这种全新的感觉。
一些天生的恐惧，你求之不得的愤怒，你想倒下的悲伤空都只是生命能量的自然流动。来了就一定会去。
2.用爱的觉知之光融化负面情绪。
负面情绪的复制使得一些人年复一年，日复一日地渴望和需要负面情绪。罗马不是一天建成的融化负面情绪的厚冰还来得及吗？
我们有这样的相遇，是因为我们需要。
简单来说，发生在我们身上的事，就是我们需要的情绪的结果。因此，放下对它的需要是消融的第一步。
4月23日，周扬青结束了与罗志祥长达9年的感情长跑，发长文声讨罗志祥的渣男行为。在不到一周的事件中，5月1日，周扬青撒娇分享了她每天赖在床上被妈妈叫醒的日常。
从周扬青的行为可以看出，放下失恋带来的痛苦，感受母亲的关爱。只有在这么短的时间内，周扬青才能调整心态，以更好的心情迎接新的单身生活。
所以，感受亲人的爱是摆脱负面情绪的第二步。
因为接受和放下，我们没有白白浪费精力去抗争，经历去爱和被爱，事情往往会有意想不到的转机，帮助我们走出负面情绪的眼前困境。
4.结束语
生活是一种实践，你的认知边界有多远，你就能走多远。走得越远，越不会被负面情绪束缚。从管理生活中的负面情绪开始！
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