情绪管理是每个成年人的必修课。
面对工作的压力，几乎崩溃？事业和家庭，不能兼顾？面对喜欢的人而忽略自己，彻夜难眠？
相信大家都会有类似的经历。
2019年3月，一名年轻男子骑车逆行被拦下。他给女朋友打电话说:“我逆行骑自行车被抓了，现在走不动了。请在那里对我好一点。”打完电话后，他崩溃了。
摔手机，变脆，煎熬，跑步……压力好大，对不起，大家还在等我加班。
这是一个典型的情绪失控的例子。每个人都可能从中看到自己的影子。
但是，在我们的家庭和亲密关系中，我们也会面临各种压力，这些压力会让我们的情绪陷入危机。
人是情绪动物，我们的情绪有高潮也有低谷，这是我们需要的窗口。有时候情绪会帮助我们，有时候会让我们把一切都搞砸。然而，大多数职场成功人士都是控制情绪的高手。所谓的“石头精英”，抗压能力很强。
那么，我们应该如何管理自己的情绪呢？
首先要了解情绪本身。
所谓情绪，是指一个人在参与某项活动或某件事情时产生的短期情绪。是一种态度反应，有喜、怒、服、喜、惧等心理体验。
我们总是给情绪贴标签，喜欢评判情绪。比如快乐是好的，愤怒是不好的。
但真的是这样吗？不是这样的。
如果你听过“范进忠剧”的故事，你就会知道什么是“乐极生悲”。在战场上，勇敢杀敌也需要“愤怒”的“坏心情”。
情感，其实并无好坏之分，只是一个把我们的需求送给我们的“信使”。
不管是什么样的心情，都反映了我们的需求。当我们的需求得到满足，就会有更多积极的情绪；当我们的需求得不到满足时，就会产生负面情绪。
所以我们需要接纳自己的情绪，从情绪背后找到自己的需求。
如果这些情绪只是短期的，对我们影响不大，我们可以不处理，但是当我们的情绪积累起来，停不下来的时候，就要果断“停”。
然后，我们需要摆脱负面情绪的恶性循环。
《情商与领导力》一书指出，有四种策略有利于改变我们的情绪状态，即环境导向策略、身体导向策略、关系导向策略和思维导向策略。简单来说就是环境法、运动法、交流法、禅定法。
环境法，简单来说就是改变环境，比如调整工作时间、改变办公室布局、调整工作预期、去听音乐会、去大自然呼吸新鲜空空气等。
运动就是通过运动改变情绪状态，或者调整饮食结构，改变生活节奏，增加灵活性等。
沟通是与他人交流的方式。比如你有心情的时候就说出来，说完就好了。
冥想，如冥想、阅读、写日记、认知重建等。但是，在强烈的情绪下，人很难一下子平静下来。在进入冥想之前，可能需要用环境法或运动法进行调整。
如果我们在职场上面临压力，比如工作上的困难，批评等。，让我们感到消极，我们可以采用环境法，改变办公室的布局，写一些鼓舞人心的话贴在电脑前，在茶室倒一杯茶，调整工作预期，听舒缓的音乐；也可以用健身的方法，走出办公室走几百米再回来。
如果遇到一些家庭纠纷，可以用沟通的方式。当我们有情绪的时候，可以表达出来，但是要注意，千万不要发泄，只是表达自己的感受。当然，其他三种方法也可以。
如果我们在亲密关系中感受到了压力和情绪，那么我们可以通过环境规律和运动规律进行调节，然后运用冥想的方法，比如闭目养神、冥想、冥想等。我们还可以读书，写书法，写日记。在时机合适的时候，我们也可以用交流来谈谈自己的情绪。
除了以上方法，我们还需要调整自己的认知，这是情绪控制的关键。
情感上困扰我们的不是事情本身，而是我们的想法。比如下雨，有的人会觉得真的很爽，有的人会觉得雨下得太大，那么前者会比较开心，后者会有负面情绪。
所以我们需要看看自己的想法，是否有一些不合理的成分，如果有，就要及时调整。如果什么都想要，现实中肯定是不可能的；如果你想让别人如你所愿的对待你，那是不可能的。
当我们把不合理的想法调整成正确的想法，那么我们的情绪自然会得到缓解。
这些是我的建议。希望他们能帮到你。
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