这是最近发生的两件事:
2020年6月4日，十岁的苗可欣因为作文被老师批评。上完语文课，她翻越四层楼的栏杆，坠楼身亡。
6月10日，52岁的博纳影业集团副总裁黄伟在北京朝阳区坠楼身亡。
真的很可惜，一个含苞待放的生命，一个前途光明的人才。
他们在选择以这样简单的方式结束自己的生命之前，一定有过犹豫、纠结、恐惧等等情绪，但最终的结果是在与自己情绪的对抗中失败了。
什么是情感？百科上说:情绪是一系列主观认知体验、人们对客观事物的态度及其相应的行为反应的总称。
我们所有的行为反应，比如情绪、喜怒哀乐、恐惧焦虑，都是情绪的表现。
快乐的情绪可以让我们在一切都好的时候享受生活，而悲伤、愤怒、恐惧等情绪可以帮助我们在遇到挫折时调整自己以适应周围的变化。
当情绪表现出非理性的过度反应时，我们称之为情绪化。情绪往往表现为过度烦躁、过度愤怒、过度抑郁、过度内疚等。
下面，我们从情绪从哪里来，会有什么影响，如何管理三个方面来阐述如何控制情绪。
01情绪主义从何而来:造成心理伤害的“七宗罪”
是情绪的外在表现。当我们的情绪受到伤害时，我们经常会有情绪反应。在造成情感伤害的情况中，有七种常见的情况:
1.拒绝。在所有的情感创伤中，拒绝可能是最常见的一种。被家人、爱人、朋友拒绝，人会觉得受到伤害。拒绝之所以对人伤害这么大，是因为在原始社会，如果我们被同伴拒绝，就意味着死亡。所以直到今天，我们都特别害怕被拒绝的感觉。
2.孤独:孤独会让我们产生社交恐惧，对自己和他人的看法不准确，对身体健康造成很深的伤害。孤独是会传染的。最接近孤独的人，也很容易变得孤独。
3.损失和创伤:失去亲人，成为受害者，残疾，身患严重疾病，这些都足以摧毁我们的生活。比较常见的是失业、和朋友闹翻、亲人去世等等。
4.内疚:内疚会引起自我谴责，让人感受不到喜悦和幸福。内疚会阻碍健康的人际关系和交流。很多亲戚喜欢通过调动罪恶感来控制对方。
5.反刍:有些人在经历了痛苦的经历后，会陷入反刍的恶性循环。反刍会增加心理和生理压力，增加心血管疾病的风险。
6.失败:它让很多人对自己的性格和能力得出破坏性的结论，甚至认为自己没有可取之处。失败会导致更多的焦虑和恐惧。
7.自卑:人经常在自卑和自恋之间徘徊，同样的拒绝会对自卑心理造成更大的伤害。
虽然以上都会造成情绪伤害，可能会引起情绪反应，但是不同人的反应其实是不一样的。
因为情绪不是别人强加给你的，别人无法让你进入某种情绪，负面情绪产生后不同人的控制能力也不同。
所以我们会看到，有些人很难被伤害，因为他们不是庸人自扰，或者天生感性迟钝。而有些人在看别人的时候会受伤。
知道了这些，你就应该知道如何避免受到伤害。只要你自己不找伤害，你就很难被伤害。这叫强势人格。
02情绪化的影响有哪些？
在我们的日常工作生活中，会遇到各种不愉快的事情，以上七种情感伤害随时随地都有可能发生。
情绪有这样一个过程:所见所闻——主观臆断——形成感受——产生行为。
不同的人对同一事件有不同的行为反应，最重要的环节是主观臆断。也就是说，不同的解读会形成不同的感受，不同的感受会产生不同的行为。
有些人能很好地控制自己的行为，有些人则放任自流。那些情绪反应强烈的人，往往是大家在职场和生活中敬而远之的对象。
那么，情绪化在工作和生活中的影响通常表现在以下三个方面:
1.情绪化的人很难处理工作上的事情。2.情绪化的人很容易导致家庭矛盾激化。3.情绪化的人情商水平较低。
当你能控制自己的情绪时，你是优雅的；当你能控制自己的心态时，你就是成功的。
所以，当你想失控的时候，你需要有控制自己思想的技巧。接下来，让我们看看处理情绪的4A模型。
03如何进行情绪管理
有句维吾尔谚语:脾气暴躁的人的智慧在于明天。人们充满愤怒和焦虑，很难集中精力处理好问题。
当我们意识到我们有负面情绪时，我们可以用4A模型来分析和整理我们的情绪。4A模式指的是识别情绪、接受情绪、分析情绪和调整情绪。
1.识别情绪识别情绪是处理情绪的第一步。
2.接受情绪接受情绪是为了疏导情绪，而不是压抑或对抗情绪。只有当我们接受自己和他人的情绪时，我们才能更灵活地处理它们。
3.分析情绪分析情绪的关键在于搞清楚情绪的来源，以及什么样的认知导致了我们的情绪。只有搞清楚认知，才能更好的调节情绪。
4.调节情绪调节情绪的关键是把导致负面情绪的负面认知调节成正面认知，从而把负面情绪调节成正面情绪。
4A模型中最困难的一步是识别情绪。当你能够控制和识别情绪的时候，你就可以进行下三步了。
但是，当一个人处于愤怒状态时，很难产生比较客观的感知。当他处于强烈的消极情绪中时，可以采用以下调节方法:
1.停下来。告诉自己，愤怒是内心的奴隶，不要继续被奴役，先停下来。2.深呼吸。冥想时用腹式呼吸来缓解情绪。3.反思自己。有时候生气的原因不是事情本身，而是你看问题的角度，也就是主观臆断。4.选择有针对性的应对策略，然后继续前进。
在南非总统曼德拉的就职典礼上，他邀请了三名曾经关押和虐待过他的狱卒，将他们介绍给其他政要，并一一拥抱。
仪式结束后，曼德拉走向三名狱警，对他们说:“在我走出牢房，经过通往自由的监狱大门的那一刻，我就已经知道，如果我不能把悲伤和怨恨抛在脑后，那么我其实还在监狱里。我现在放下了，你也放下吧！”
心胸宽广的人，心胸绝不会局限于狭隘的怨恨。原谅别人，其实就是升华自己。
04摘要
情感是人类表达情感的重要武器。我们可以也应该有激动、愤怒、恐惧、紧张、悲伤等情绪，但不要让这些情绪走极端，控制在一定范围内。
通过4A处理情绪的模式，我们可以更好地调节负面情绪，取得积极的效果。但改善的关键是你要愿意承认自己反应过度，并有所改变。只有这样，你才能改变那些本能的过度反应。
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