如何有效地调节自己的情绪

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情绪和事件不一样。是情感在移动和破碎，而不是事件本身。我们就是想不通。我们认同我是整个情绪状态，自找麻烦，讨好情绪和冲动，却迷失了自己。人不可能一直心情好。人生既然有挫折，有烦恼，就会有负面情绪。心智成熟的人不是没有负面情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。我们要做自己情绪的主人，拒绝被控制。那么，如何善于调控自己的情绪呢？

意识控制

当愤怒的情绪即将爆发时，你要用意识控制自己，提醒自己要理智，对自己暗示:“不要生气，会伤害身体的。”有教养的人一般都能驾驭。

自我鼓励

用一些哲理或名言安慰自己，鼓励自己与痛苦和逆境抗争。自娱自乐，会改善心情。

语言调整

语言是影响情绪的有力工具。如果你很悲伤，背诵有趣的句子可以消除你的悲伤。也可以通过自我提醒、自我指挥、自我暗示来调节情绪，比如“控制愤怒”、“忍耐”、“冷静”。

环境限制

对环境情绪起着重要的调节和制约作用。抑郁的时候，到外面散散步，可以起到调节的作用。心情不好的时候，去赌场打打游戏，会缓解你的烦恼和无聊。当你担心的时候，最好的办法就是看搞笑的电影。

自我安慰

当一个人追求某个目标而没有实现的时候，为了减少内心的失望，他可以找个理由安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸一样。不是自欺欺人。偶尔，它作为一种缓解情绪的方式是有益的。

转移

当愤怒情绪涌起时，有意识地转移话题或做一些其他分散注意力的事情可以缓解情绪。打球、散步、听流行音乐也有助于转移不愉快的情绪。

排出(液体)

不要把不愉快的事和委屈埋在心里。告诉你亲密的朋友或亲戚或者哭。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有利于维护身心健康，但发泄的对象、地点、场合、方式要适当，避免伤害他人。

幽默的

幽默是一种特殊的情感表达，是人们适应环境的工具。有了幽默感，人们可以保持积极乐观的生活态度。很多看似麻烦的事情，用幽默的方法处理，往往能让人不愉快的情绪消失，立刻变得轻松。

融入自然

大自然的奇山异水，往往能震撼人心。如果你爬山，你会觉得心胸开阔。看着大海，你会觉得超脱。当你走进森林，你会觉得一切都那么新鲜。这种好感往往是好心情的诱导剂。

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