如何控制自己的愤怒情绪

在时代的快节奏中，似乎一个不经意的举动就能唤起心中的恶魔，尤其是当你遇到繁重的工作压力和反复的疲劳，基本上没有时间释放自己的时候，就会把积累的不良情绪倾吐出来，造成无法挽回的损失。

我们的情绪影响着我们学习、工作、生活的方方面面，也潜移默化地影响着我们与他人的关系。有时候坏情绪会毁了一切。

你有没有因为愤怒而做过后悔的事？

如何控制自己的情绪，不成为情绪的奴隶？

前段时间网上流传一段“外卖小哥砸东西被店家打”的视频。

在一家餐厅，一堆外卖小哥在桌边等着，其中一个突然火了，吼道:“73，75还有多久！”忙碌的女售货员也被这句话激怒了，回答道:“饭还没出来，喊有什么用！”

没想到，这句话让外卖小哥彻底失去理智，抓起桌上打包好的外卖，砸在桌子上。

这时，男店员从厨房里冲了出来，愤怒地拿起漏勺砸在小哥的头上，还把外卖小哥挤到角落里，拳打脚踢，用方言咒骂他。

外卖小哥没有反抗，只是默默承受。

这个一分钟的视频真的很让人心酸。

外卖小哥每天风里来雨里去，挣着血汗钱，加班会被差评投诉；

餐厅里一个小哥哥不容易。在严峻的疫情下，他起早贪黑，努力工作。

据介绍，最终，外卖小哥和店家达成和解，店家支付4000元医药费。其实影响远不止这些。外卖小哥可能因为这件事被辞退，店家也可能因为打人受到差评，生意很难维持。

这种两败俱伤的局面，只是因为行动太快，情绪失控，让愤怒引路，那就大错特错了。

心理学上有一个著名的理论:踢猫效应。

一位父亲因工作受到批评。他回家责骂孩子们在沙发上跳来跳去。

这孩子生气时，踢了踢在他身边打滚的猫。

猫跑到了街上，一个卡车司机为了躲避它，撞上了一个路边的小孩。

很多时候，不好的情绪就是这样传递给对方的。如果你不能控制你的情绪，你就不能控制你的生活。

“暴民”说，“我们认为我们是理性的。我们认为自己的一举一动都是正当的，但实际上，我们日常的大部分行为都是一些我们根本无法理解的隐藏动机的结果。”也就是说，很多时候，人是不依靠理性的。

生气的时候控制不住自己的愤怒，放纵自己，陷入自己的情绪中，掩盖自己对事物的判断能力，导致一些冲动的举动。

在生活中学会控制情绪，你就能轻松做情绪的主人。

拿破仑曾经说过:一个能控制自己情绪的人，比一个能拿下理想城市的将军更伟大。

在综艺节目《征途花样》中，沈腾在国外看中了一件艺术品——“大猩猩”，想运回国内。那天天气很热，大猩猩好不容易用手推车和货车把它运到了邮局，但是邮局以超重为由拒绝了！

对着太阳，邮件不顺利，同事林志玲也跟着。沈腾的心情抑郁焦虑，而林志玲却能掉以轻心，总是积极寻求解决办法，最后凭借自己流利的英语和智慧，完美地解决了事情。

事后，沈腾钦佩地说:“凌志，你帮助我时真有耐心。”

懂得控制情绪的人，即使身处困境，也能理性寻求解决方法。

美国社会心理学家费斯汀格有一条著名的规则:

生活的10%是由发生在你身上的事情组成的，而另外90%是由你对发生的事情的反应决定的。

当面对突如其来的困境时，当一个人的本性暴露出来时，就是考验自己的时候了。只有接受坏情绪，消化坏情绪，三思而后行，才能更好地把握人生。

从现在开始，改变，学会控制自己的情绪。这里有几个小技巧与你分享:

1.学会从上帝的角度看问题。

人为什么会生气？触发动力的是自己的观点，动力来自价值观。价值观影响一个人的认知能力，最终导致行为。学会以上帝的视角看问题，也就是以旁观者的视角看事件，学会从混乱中抽离，跳出愤怒的圈子，以同理心对待他人。

2.锻炼放松或者做自己喜欢的事情。

当你心情不好的时候，运动和放松可以让你转移注意力。如果有人不喜欢运动，选择做自己喜欢的事，比如画画、听音乐，可以让大脑分泌多巴胺，改善你的好心情。

3.深呼吸

腹式呼吸，首先找个合适的位置站着或坐着，自然放松；其次，慢慢吸气，吸气的过程中感觉腹部慢慢隆起，最大时间开始呼气；呼气时感觉气流通过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴在一起。

4.建议的调整

语言对情绪有很大的暗示和调节作用。当你被负面情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用来放松自己的心理紧张，使自己的负面情绪得到缓解。

5.升华调节

当负面情绪大规模爆发时，一定要在心理上自救，将这种情绪升华为一种进步的力量，使之朝着有利于自己和他人的方向发展。常说“化悲痛为力量”。升华是调节负面情绪的最高最好形式。

希望在以上的方法中，你能找到一个合适的方法来控制自己的情绪，保持情绪稳定，给自己和身边的人带来快乐。