我有个朋友，平日出了事就生气。生活有点坎坷的时候，心里有一种负面情绪，很难走出来。平日里，他可能会对别人认为很小的事情发脾气。他经常对我说:“王老师，我总是控制不住自己的情绪。我总是提前想好。一有事，脑子就白了。我说了一切不该说的话，做了一切不该做的事，事后总是后悔。”
恐怕还有很多人和我的朋友一样，在生活中，我们也会在身边发现这样的人。他们思想高尚，很少发脾气。不管是谁，和他们在一起总会让人觉得特别舒服，因为他们懂得随时控制自己的情绪，懂得保护自己，不会随便伤害别人，所以生活和谐，事业顺利。#精神健康#
那么，如何才能管理好自己的情绪，让生活更和谐，事业更顺利呢？答案是改善我们的心智——我们需要通过改善我们的心智来控制我们的情绪，而不是被大脑的直接反应所影响。我们的大脑既神奇又复杂，我们的精神控制能力和认知能力都离不开大脑，而人的情绪和所有其他心理活动一样，都与神经系统有关。大脑皮层下的神经过程在情绪的生理基础上起着重要的作用，决定了人能够主动地控制和调节自己的情绪如情绪、情感、悲伤、喜悦和恐惧，用意念管理情绪。
俗话说，知己知彼，百战不殆，那么什么是情感呢？所谓情绪，是指喜、怒、哀、乐、惧的心理体验，是人对客观事物态度的反映。情绪有积极和消极之分，能满足人的需求的东西，就能引起积极的情绪，比如快乐和满足。不能满足人需求的食物会引起负面情绪，如痛苦、悲伤、愤怒等。积极的情绪可以提高人的活动能力，消极的情绪会降低人的活动能力。因此，我们不需要控制积极的情绪。我们需要控制的是那些负面情绪。
基于以上对情绪的理解，我们继续讨论如何管理自己的情绪。
第一，学会接受自己的情绪。
情绪管理的第一步是接受自己的情绪，而不是逃避情绪。你要认识到，情绪不是你的敌人，你的痛苦也不是由情绪引起的，而是基于你的认知系统，你的思维习惯，以及你日积月累形成的对外界事件的潜意识反应。所以，你要接受自己的情绪。是的，你真的很生气，你真的很难过，你真的很烦躁，但是你要接受自己的情绪。这种接受意味着你要去体验和感受你的情绪。这个体验和感受情绪的过程，其实就是一个跳出被情绪驱动的过程。大多数情绪问题之所以成为问题，最终成为心理障碍，最根本的原因在于人对自身情绪的抗拒。
我们的一些负面情绪之所以会让我们表现得不理智，最根本的原因是我们放弃了对自己的控制，让情绪控制了我们。比如你生气的时候，脑子里全是让你生气的人或事，其他的都顾不上了。这个时候，感受到你的情绪，就意味着你在用意念控制你的身体，你的情绪变成了一个物体，它就再也控制不了你了。换句话说，当你感受和体验你的情绪时，意味着你的身体与你的情绪分离，你在感受和体验它，而不是让情绪控制你。而且，当你仔细了解和感受你的情绪时，你会发现情绪对你的影响会瞬间消失。你在生什么气？什么让你难过？你的不安从何而来？所以，一旦你接受了自己的情绪，情绪对你的影响就不存在了。
第二，学会分析自己的情绪。
人有两套思维系统。一种是潜意识思维，即在几千年的进化和你个人成长过程中形成的无意识条件反射。比如敲膝盖会踢，看到漂亮的异性会激动。另一种是理性思考，就是你先思考一件事，然后再做选择。这两套思维系统交替影响着我们的生活，而情绪属于前者，即情绪是一个潜意识思维的过程。
情绪有自己的信息处理机制，自动和你的认知能力对接。而我们的情绪只会按照自己认知系统预先设定的标准做出反应。因为精神上的不足，我们每个人的认知系统中都有很多不合理的想法，我们可以称之为“妄想”。比如你觉得你老公不回你信息就是不爱你，所以两个小时没收到他的回复你会觉得很难过。我们每个人都有太多类似的妄想，这些妄想自然会产生负面情绪。这就是问题所在。那么，我们为什么要分析自己的情绪呢？
因为我们首先要确定从情绪中接收到的信息是否正确，然后才能做出如何处理的决定。比如你老婆跟你说:我们单位的小刘勤快能干。听说他上个月业余炒股赚了30多万！你很快就会焦虑:他很勤奋，他能做到。跟他走！赚30万很神奇吧？我总有一天会失去一切！这时候你要分析自己的情绪:为什么你老婆的话让你生气了？是你老婆的话让你觉得自己不如小刘。你觉得你老婆是不是在向你暗示她对小刘有意思，她觉得你没用？
然后，你需要确认你的想法是否合理。可能你老婆只是随便分享给你，你想多了。更有可能的是，你内心有着极度的自卑，你厌恶自己的懒惰和不上进。而你老婆的这些话，伤害了你，伤害了你一直不愿意面对的真实的自己。所以，只有分析你负面情绪产生的原因，才能真正解决问题，远离负面情绪的干扰。
第三，学会用理性思维代替负面情绪。
情绪管理的最终目的是帮助你在面对负面情绪时锻炼你的思维，切断负面情绪对决策系统的影响。无论你有多难过、多痛苦、多愤怒、多害怕，你的行动和选择都是基于理性的头脑；你可以意识到情绪激动和理性决策是两回事，你的决策系统可以随时隔离情绪因素。就像一辆超速行驶的车有两个司机，理性的司机负责转向，感性的司机负责调查。你过去的情况，情绪化的司机一发现有什么麻烦，马上从理智的司机手里夺过方向盘；当你的心智得到提升的时候，你要意识到，无论你有多危险，无论你有多紧急，你都必须把方向盘牢牢地握在理智的司机手里。你可以让情绪化的司机狂吼，但他的权威也只止于此。他最多可以喊破嗓子，但绝对没有权利碰方向盘。
所以情绪管理的本质就是在接受自己情绪的前提下，能够用意念思考和控制自己的行动，因为情绪不会消失，也无法抑制，你必须接受。同时，无论你的情绪有多负面，你还是要用头脑去思考和处理。应该注意的是，
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