读情绪控制方法有感

千里大堤毁于蚁穴。据统计，很多疾病都与情绪有关。

而且情绪没有得到很好的控制，存在焦虑、抑郁等心理疾病的风险。所以，学会控制自己的情绪是当务之急。

其实管理情绪并不难。只要掌握一些方法，就可以避免情绪失控。

1.学会识别你的情绪

当你有任何情绪反应，包括愤怒、紧张、焦虑……此时此刻，停下来问自己:我现在是什么样的情绪？

当我们激活“识别”和“语言”的功能时，就调动了大脑皮层，大脑皮层可以暂时抑制边缘系统，脱离情绪反应。

2.写下事件的过程。

人们证实，在对情绪敏感者的研究中，他们经常采用“沉思”的策略。

也就是说，我们喜欢在大脑里自言自语，一遍又一遍的念叨事情，导致我们一直沉浸在情绪中。

所以，最好试着把整件事都写下来，包括情绪的触发点，自己的反应，相关的想法和想法等等。在你迅速摆脱冲动之后。试着让自己专注于其他事情。

3.反思自动化思维

我们之所以把一个刺激看成是“情绪刺激”，是因为它会激活我们的一些“负面”自动化思维，产生不好的感觉。

这个时候我会问自己:他说的有没有道理？

接下来，让我们进一步思考:有哪些可以优化的地方，让信息传递尽可能有效？

有了这样的控制思维，一个人就很容易平复自己的情绪，把注意力转移到新的问题上。

4.找个人说说话。

倾诉可以缓解一个人60%的情绪问题。

所以，如果你做了以上三件事还不能静下心来，那么你可以试着找人倾诉。

这个人可以向亲友倾诉，也可以是专业的心理倾听者。

在交谈的过程中，

●你会获得一种被支持的感觉。

●你会很安心，情绪会慢慢疏导。

●你会在对方的反馈中得到一些意见和建议。

心理倾听者会运用心理学理论和技巧，耐心倾听你的故事和情绪，给予你充分的情感支持，并给出中肯的建议。