学会管理自己的情绪真的很重要吗

通过练习良好的情商技能，教育工作者可以更有效、更公平地领导他们的班级。

情绪是不可避免的，但是处理好学生的情绪，恰当地表达和控制自己的情绪，是需要努力和技巧的——情商技巧。很有可能，你的学生需要更多的社会和情感支持，无论是因为他们在与流行病相关的远程学习中的经历，还是因为持续的不确定性是他们生活的一部分。然而，有多少次学校里的成年人在培养学生情商的努力中没有做出表率？

毕竟哪个教育工作者没有被学生的行为感动过？举个例子，想象你的一个学生大喊大叫，侮辱了另一个学生。或者另一个学生的行为扰乱了教学。你可能会感到肾上腺素激增，这是由沮丧、焦虑、恐惧、羞愧、担忧甚至是一点点愤怒或厌恶引起的。这些都是人类的自然情感。当我们或我们关心的人受到伤害或伤害他人时，就会产生这些情绪。但是，当我们在做出处分决定时还在经历这些情绪时，问题就出现了。为什么？因为这样的决定不可避免地缺乏情商——我们都需要心理素质来做出好的选择。

情商包括认识和利用好自己的情绪，认识和配合好别人的情绪，甚至影响别人的情绪。没有人能一劳永逸地“获得”情商。提高情商是一个持续的过程，我们的能力会因为很多因素而发生变化，比如压力水平，我们在类似情况下的经历，或者我们的休息。鉴于教师被多次列为压力最大的职业之一，当你努力实现有效、公平和富有同情心的纪律时，了解压力与你运用情商的能力之间的关系至关重要。

辛苦工作一天后，你有没有和个人生活中重要的人发生过争斗？或者，在一次关于政策、纪律或课程规划的高层规划会议后，你发现自己比平时吃了更多的垃圾食品，或者因为需要休息而放弃了计划中的锻炼？要意识到这些任务都使用了你大脑中相同的一桶能量——我们称之为你的大脑带宽。

无论你的情绪有多高，如果你在一个方面耗尽了你的带宽，你必须给它充电，这样你才有足够的能量迎接下一个挑战。如果你在做关于学生纪律的决定时仍然处于负面情绪，那么你的带宽可能很低。很有可能，你将很难有效地运用你的情商。此外，如果我们作为成年人的教育工作者不展示情商，并期望学生在社交和情感学习中成长，这对我们是不公平的。

那么，教育者能做些什么呢？这是一个持续的过程，以确保你有足够的带宽来参与教学和有效地与学生打交道，但这里有四个有效可行的步骤让你开始。

第一步:洗清罪名。

第一步是建立对自己情绪的自我认知。这是情商成熟的起点，但目前容易被忽视。当你感到沮丧、愤怒、害怕、羞愧——那束负面情绪汹涌澎湃时，请暂停。你正被他们劫持，需要退一步再做决定。

自我意识的组成部分:自我意识、自我管理、社会意识、人际关系技巧和负责任的决策。

当你需要采取纪律措施时，考虑哪些想法会首先充斥你的头脑。试着用好奇心而不是判断来探究你的反应。你先自责吗？你的脑海里有个声音在喊:为什么我不能创造一个充满爱心的教室，让学生们互相尊重？我有什么问题？或者，你是不是倾向于把这种情况归咎于别人而想到一些东西，比如，好像我的问题学生比较多，或者这些学生知道如果我把他们送到办公室，管理员不会做什么？还是先想到其他因素和情况的影响？我的学生生活中发生了许多其他事情，这些事情打乱了我们所有的统一学科理论和实践。

通常情况下，学生犯错的根本原因是以上两三种因素的混合，但好的惩戒方案来自于你负责的部分，学生和他人在事情中的部分，以及环境的影响的适当分配。知道你默认的判断学生行为背后原因的方式，是意识到自己情绪被劫持的一种方式。

情商的组成部分:自我感知、自我表达、人际交往、压力管理和决策。

第二步:冷静下来。

一旦你意识到自己被情绪劫持了，你会想要组织自己，这样你就可以使用大脑中的理性部分。这并不容易，因为情绪会阻止我们使用大脑中更多的分析部分。情感是必要的数据；如果你不知道每个人的情绪，很少有纪律严明的决策会成功。但是，情绪是无法控制的。一个人从事学科工作，需要运用逻辑和同理心。比如你是不是开了一个先例，比如以后所有学生有类似行为都要接受同样的后果？或者说，“如果/那么”的思维方式可以明确各种选择。例如，如果我让这个学生参与制定她自己的后果，那么我可以期望她反击得更少，因为我在坚持服从的同时允许一些自主权。或者你可以判断你的选择是否基于合理的原则，是否可以适用于其他情况。

相比之下，同理心包括理解被纪律处分的学生、班上的其他同学，甚至你自己的经历。然而，你不能同时既有逻辑又感同身受。当你处于移情模式时，你大脑的逻辑中枢是不活跃的。当你处于逻辑模式时，你大脑的移情中枢并不活跃。

那么，如何平复自己的情绪，成为更聪明的自己，让同理心告知自己的逻辑，而不是支配它呢？一个行之有效的技巧是在当下使用正念。虽然正念经常被讨论为保留一天中的一部分时间的练习，但当你最需要它的时候，使用一些简单的策略可以带来平静。例如，当你感到负面情绪爆发时，试着用拇指摩擦同一只手的指甲。感受山脊、光滑处、锐边、温度、大小、形状的变化。这是一个微妙的手势，学生不会注意到，但它增加了你的身体意识，从而增加了你对情绪的意识。

你也可以使用流行的策略，注意你的呼吸。平静地记下你接下来的三次呼吸，感觉你的肺部扩张，听到空气体离开鼻孔，注意你吸气和呼气时的温度。

另一个技巧是在容易吸引你注意力的地方贴一张图片或者一句喜欢的句子——当你有压力的时候注意到它。也许这是你的教育英雄的照片，或者是你钦佩的情绪高涨时保持冷静的人的照片。或者，它可以是一个宁静的地方的照片-一个最喜欢的公园，海滩或森林。

无论你有多少情感智慧，如果你在一个方面耗尽了你的带宽，你必须充电，这样你才有足够的时间迎接下一个挑战。

所有这些策略都是为了让你在做出任何惩戒决定之前有几秒钟的时间，这足以让你意识到自己的情绪。在每堂课之前，或者当你和学生一起改变活动时，评估你的压力水平，以及快速正念是否能提高你应对接下来可能发生的事情的能力。想想吧。如果你能意识到你的带宽不足，并在你希望你有更多带宽的事情发生之前补充你的能量，那么你可能会节省时间，精力和挫折。

如果你每天都练习同样的技巧，即使只有5分钟，你也能更快地转化为积极的情绪。就像体育锻炼需要每天努力一样，脑力锻炼也是如此，这样你才能控制自己的反应和决定。

第三步:保持好奇。

现在你已经转移到你的构成大脑，是时候重新思考你对学生行为根本原因的第一反应了。无论你倾向于责怪自己、他人还是环境，请想想其他潜在的原因。为了提高你现在的能力，花点时间反思一下你看到的模式，也许和另一个老师一起开阔你的视野。这会帮助你考虑更多的可能性。

例如，这个学生只是太累了而不能做出好的选择吗？我工作过的一位助理校长要求每个被送到他办公室的学生在完成一些文书工作时靠在他的大椅子上。通常，学生睡着了。经过短暂的午睡，他们可以意识到自己的错误，并制定一个良好的计划返回教室。睡眠不足会耗尽每个人的心理健康。

其他的选择可能是学生太沮丧而不愿寻求帮助，因为他们对课堂作业的难度有所反应。或者他们可能只是不假思索地行动。其他事情可能已经耗尽了学生的自制力，比如在公交车上被嘲笑，在以前的课上完成了一项艰巨的任务，或者为食物、金钱或男朋友担忧。请记住，担心和压力往往是成年人在辛苦一天后吃饼干或忽视健身或对同事发脾气的原因。虽然这些根本原因不是行为的借口，但它们确实提供了一种解释。

如果你不假设不尊重，而是给他们第二次机会，带着一点微笑问“这是你真正想说的吗？”很有可能，即使他们想了一会儿，他们也会说，“哦，不...对不起。”如果他们继续胡作非为，你仍然可以进行下一步的惩罚。

回头看看这个列表，根据你的经验添加其他想法。你能看到当你被负面情绪劫持时，强制执行纪律会导致不符合“罪”的纪律吗？记住这些不同的解释可以增强你在压力下做出好的纪律决定的能力。

第四步:采取行动。

课堂上的事件可能会以闪电般的速度发展，但你花时间准备情商的前三步，这将提高你的能力，并不断展示你培养学生情绪自我管理的尝试。记住，选择不采取行动或忽略一个行动实际上是一个行动步骤。当你平复自己的情绪，体会到学生的情绪，运用一点逻辑，你就不太可能反应过度，或者做出让你以后不舒服的一步。即使学校的政策要求你采取具体的行动，你也可以用一种方式向学生传达，不管怎样，她(他)都是你班级家庭的永久成员，即使这种具体的行为是不可接受的。你可以惩罚他们，同时仍然满足他们的核心需求。

如果可以，提供一个简单的选择。选择也在于这种策略:“我希望你能拿出一个计划，让这种情况不再发生。你为什么不坐下来(找个地方让他们冷静下来)，我们几分钟后私下谈谈。”你满足了他们对一些自主权的核心需求，但你保留了对课堂的控制权。

即使违法行为需要去办公室甚至拘留，你冷静睿智的自己也能冷静提醒学生注意政策，同时向她(他)保证你会等着欢迎他们回来。

获得心理健康。

在你需要采取这些步骤之前，你准备得越充分，当学生犯错时，你在心理上就越能适应。投资这些步骤可以平静你的生理，激活你更聪明的自我，获得更广泛的学科选择，帮助你的学生成长管理自己的能力。