你有过这样的经历吗:
我对某件事大发雷霆，但想了想，觉得没必要，觉得很遗憾。
受外界刺激导致工作士气低落，整天心情不好。
不能有效地控制自己过热的情绪，激动之后经常会做出一些错误的决定。
即使你控制住自己的情绪，不在人前发作，过度的压抑也会让你内心感到破碎。
本期，唐歌分享的主题是:如何提高自己的情绪管理能力？如何管理自己的情绪？有效控制情绪的6个技巧。
了解自己的情绪。
在学习、工作、家庭、人际交往等方面，我们经常会感受到来自四面八方的负面情绪。
面对困难、压力、批评和误解，我们可以感知到情绪的巨大波动。
很多人容易出现的问题是:逃避，过度发泄，或者压抑自己，导致情绪崩溃，甚至出现心理问题。
为什么我们会有情绪变化？
一个人的情绪受内在价值观、信仰、性格、过往经历等多种因素影响。你对外界的感知，对事物的看法，决定了你的心情。
不同的人会对同一件事有不同的解读，会有不同的情绪。看到一件事，你觉得很开心，但别人可能会有另外的想法。
我们要明白，有情绪是正常的，否则会变成行尸走肉。除了负面情绪，有时候，过于兴奋和激动的情绪也会导致我们做出一些不理智的冲动行为。
1欲望和现实的差距会影响心情。
对某样东西的需求程度会影响我们内心的情绪。越在意一件事，越容易出现情绪波动。欲望越大，越容易带来情绪上的变化。
偏离预期会影响我们的心情。
如果某件事偏离了我们原本的自我预期，也会影响我们的心情。期望越大，失望越大。
过度解读会影响我们的情绪。
有时候，事情没有好坏之分，只是我们想多了，解读多了，产生了各种情绪。
4事物不可控制的本质
有时候，一些意想不到的事件和人，往往会让我们对这种无法控制的局面产生不好的感觉。
如何有效管理自己的情绪
1感知变化，预警
通常在情绪开始的时候，如果能及时发现并采取相应的措施，就能有效的管理自己的情绪。
首先，你要意识到自己情绪的变化，是否偏离了正常的轨道，及早发现，拉响警报，在情绪爆发前采取相应的行动，而不是任由情绪发泄。
判断一个人的情绪水平，我们每个人都有情绪水平的高低。有些情绪是温和的，我们可以控制自己，有些情绪是激烈的。如果我们不小心，我们可能会失去控制。
给自己的情绪设定一个等级，针对不同的等级采取不同的措施。比如一级怒，二级怒，三级怒...
2调整安抚，降低水平。
在高速公路上开车，如果前方有突发情况，我们的常识是先减速，然后往方向开。
其实情绪也是如此。当我们特别激动的时候，需要先降低自己的情绪水平，然后再采取相应的行动。
一般来说，经过一两分钟的激烈情绪后，你稍后会更有控制力。
及时制止，中断戒断。暂时离开让你觉得不开心的人或事，不要刻意去想这些不开心的事。或者投身于另一件事。比如深呼吸，从一数到十，暂时缓解激动情绪。
3合理引导，适当宣泄
面对情绪，而不是压抑或回避。
情绪就像炸弹，会越积越多。如果不懂得正确疏导或发泄，最终爆炸造成的影响可能是不可估量的。
我们要学会合理引导自己的情绪，做一些积极的事情，改变自己内心的情绪。同时不要一直压抑，也要适当的发泄一些负能量。
①自我指导
学会看淡事物，看淡问题，放长远，思考很多当初困扰你的问题。你现在还会对他们怀恨在心吗？
除了生死，其他都是小事。一切困难都会过去。
②转移法
不要让自己瞎想，可以开始做一些消耗自己精力和注意力的事情，或者转移到其他让自己开心或者感兴趣的事情上。比如看书，看电影，玩游戏，洗澡等等。
③适当的宣泄
学会爱自己，正视自己的感受，不要太压抑自己的情绪，找一些有助于发泄的渠道，比如大声卡拉ok，剧烈运动等等。
总之，不要让自己陷入情绪的黑洞，定期释放那些负面的精神能量。
4换位思考，改变认知
如果你能控制自己的思想，
你可以控制自己的情绪。
-威廉·克莱门特·柊司
在意识到自己情绪的同时，尽量让自己冷静下来，理性思考，分清客观事实和主观解读。
尽量站在第三者的角度思考，站在对方的角度思考，站在带给你负面情绪的对立面思考。你会有不一样的理解。
5记录反思和长期改进。
通过以上步骤，我们可以管理自己的一些不良情绪。但从长远来看，要想提高控制情绪的能力，还是需要时不时的做记录和反思，调整心态。
记录情绪，每天晚上思考一天中情绪变化的节点，注意分辨哪些是客观事实，哪些是自己的想法，哪些是产生的情绪，统计哪些场景和事情经常影响自己的情绪。查找原因，思考如何避免再次发生。
每个月记录自己的想法，分析自己情绪变化的原因，用合理的方法改变自己的一些错误想法。
6积极向上，永远心存感激。
如果世界上有地狱，
存在于人们心中。
——罗伯顿
多接触一些积极向上的东西，发现生活中的美好。只有时刻心存感激，充满正能量，才不容易被一些小事困扰。
比如晴天空，心爱的东西，可爱的孩子……多关注这些让你觉得美好的东西。
摘要
情绪是我们自己对外界事物的反应。它影响着我们工作、学习和生活的方方面面。
第一部分，唐歌分享了可能引起情绪变化的原因:期望、欲望、自我认知、外界刺激等等。
第二部分分享有效提升自己情绪管理能力的六个技巧:
1感知变化，预警。
2调整安抚，降低水平。
3合理引导，适当发泄。
4换位思考，改变认知。
5记录反思和长期改进。
6积极向上，永远心存感激。
面对阳光，阴影会落在你身后。
不要让情绪控制你，不要压抑情绪，不要视情绪为洪水猛兽。只有学会感知和引导自己的内心，才能管理好自己的情绪。
#控制你的情绪#
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