职场中的负面情绪

在今年的绩效谈话中，我和领导回顾了去年的工作，我们谈到了去年几次不愉快的谈话。我和我的领导都是急性子。有时候，当我们脾气暴躁时，我们会陷入争论的状态。虽然讨论的是生意，但大家都知道对方的性格，只是事而不是人。但我总觉得受到伤害。当然，我也经常伤害对方。

争吵之后，每次我为自己情绪不稳定道歉，我的领导总是说她能理解，只要不是对工作寒心，就不可能完全情绪稳定。

真的是这样吗？其实不是的。我们只是被自己的负面情绪所控制。如此激烈的情绪碰撞并不能真正解决问题，还可能增加新的问题，所以作为专业人士，我们需要能够控制自己的负面情绪。

微信暖男的励志作家尹曾经在他的《情绪认知:做复杂世界的智者》一书中提到过一个概念叫情绪效应，就是一个人的情绪状态可以影响到以后别人对他的评价。你情绪管理能力的缺失，不仅影响你的人际交往，也成为阻碍你职业晋升的一大因素。

不要被负面情绪毒害，影响职业生涯。

1.厌倦代表工作并不能引起你足够的兴趣。

在日常工作中，我们经常会时不时的重复繁琐的重复性工作。这种重复会让我们逐渐失去兴趣，厌倦工作。

无聊表现为身体不敏感、运动障碍、注意力不集中、反应迟钝。让同事和领导觉得的是我们工作不专注，影响你的职场评价，最终影响你的职业生涯。

2.焦虑意味着缺乏工作所需的能力。

焦虑可能是当代职场最常见的情绪。工作中任何意想不到的负面事件都可能让我们感到焦虑。

焦表表现为恐惧、焦虑、易怒、愤怒，甚至对周围的人发怒。我们失去控制地发脾气，很大程度上是因为焦虑。焦虑伤害了职场中的同事和领导，从而影响他们对我们的评价，这可能会进一步加剧负面事件的强度，甚至阻碍或完全终止你的职业发展。

3.失落代表了工作和生活的不平衡。

随着社交软件的普及，工作和生活的界限已经模糊。工作不断挤压我们的个人时间，空。即使半夜收到领导的微信，很多人也会起床处理工作。但是，正是因为我们的个人生活空不断受到工作的挤压，我们往往会感觉到个人空的缺失，生活中少了一块，这就是失落。

失落容易犯困，找不到价值感，进一步说明你对工作不重视，影响工作表现，最终影响业绩。

职场中人如何控制自己的负面情绪？

1.面对负面情绪，深呼吸，摆脱情绪控制。

负面情绪完全控制我们只需要几秒钟。而在这几秒钟之后，我们很可能会出现脑白质空，我们的愤怒会随时爆发，这意味着负面情绪在控制我们，让我们失控。愤怒确实可以发泄负面情绪，平复我们的情绪，但后果是极其负面的。

此时，我们需要做的就是克制自己10秒钟，深呼吸，然后就会发现自己的情绪在逐渐缓和。在职场中，当我们对同事和领导生气时，我们无法管理自己的负面情绪，会被认为不专业。所以，请学会自我调节，深呼吸10秒，帮助自己的情绪慢慢平复，不要把自己的负面情绪发泄到同事和领导身上，以免伤人。

2.面对负面情绪，暂时告别，避免负面情绪的源头。

在工作场所，冲突是无法完全避免的。如果此时你的情绪失控，恐怕以后的职场相处会很尴尬。这时候我们可以委婉地让自己离开造成自己情绪崩溃的冲突环境和同事，创造一个空的空间让自己冷静下来。等你冷静下来了，再回去继续沟通。此时，或许，你会发现，刚才刺激你生气的，根本就不是什么。

要特别注意你离开冲突环境或同事的方式。请务必礼貌地告诉对方你需要休息一会儿，而不是摔门。请注意出门也是负面情绪的宣泄，这不是我们想要的。

3.面对负面情绪，表达自己的感受达成和解。

在职场中，难免总会遇到自己觉得委屈的时候。有时候，我们会觉得委屈和压抑，为什么对方不理解我们。

在这种情况下，我们可以直接和同事或领导表达自己的感受。当然，这样做的前提是我们判断同事或领导没有伤害我们的意图。我们可以提醒他，这样的话让我不舒服。请不要再说了。如果对方是故意刁难你，你也可以根据自己的情况反击:请不要再这样说话了，这解决不了问题。

4.面对负面情绪，转移注意力淡化负面情绪。

也是转移注意力和话题的好方法。通过转移注意力，可以减少自己内心对负面情绪的感知，淡化负面情绪的外在表现，避免负面情绪暴露带来的伤害。

可以专注于手头的工作，注意力高度集中，把负面情绪推到次要位置，避免伤害他人。也可以放松自己，听自己喜欢的音乐，看一部期待的电影，让美好的音乐和影像在脑海中回荡，愉悦身心，挤出负面情绪。

人生苦短。如果你控制不了自己的负面情绪，被负面情绪牵着鼻子走，受影响的只有你的人生。在职场中，我们需要冷静地做好每一件事，有意识地锻炼自己的情绪控制能力。只有这样，当负面情绪上来的时候，你才能有效控制自己的情绪，自如应对。