一份关于当代青年焦虑的报告显示:
在接受调查的34490名受访者中，93.18%的人认为自己达到了中度或以上的焦虑水平。
那么，怎样才能改善精神内耗的状态呢？
01
不要活在别人的眼里
叔本华说:“人性最特别的弱点之一就是在乎别人对自己的看法。”
生活中，很多人不开心是因为太在意周围人的反应。太在意别人的看法和评价，结果往往是你在敏感和奉承中委屈了自己。
你真正需要在意的不是周围人的眼光，而是自己内心的感受。
学会放下对别人的关心和期待，把时间和爱留给自己。
02
切断灾难性的思维方式很多精神内耗都是危言耸听。明明没有错，却要在心里大显身手，自己弥补很多不好的细节。
在心理学上，这种现象也被称为“灾难性思维”。
日常生活中难免会有不好的事情发生，担心是常有的事。但是，当我们每次只关注事物的阴暗面，这种“灾难性”的视角成为一种持续的甚至是自动的思考时，个体就会长期处于高度焦虑的状态。
当灾难性的思维模式发生时，首要任务是检测你头脑中不合理的想法或观念，先停下来，向内探索:
过去发生过类似的事情吗？
我担心的结果真的会发生吗？
如果发生了，结果真的会那么糟糕吗？
最坏的结果是什么？
慢慢练习质疑这些想法，告诉自己还有其他积极的解释。
分析过后，其实你会发现，没有任何证据可以证明你的灾难性想法会成真，因为那一瞬间只是你的感觉，你的想象，而不是事实本身。
纠正认知偏差，学会把否定的“如果……会怎么样？”变成一个积极的“如果…”。
比如你接受了一个新任务，你总会想，万一我搞砸了呢？这是一个灾难性的想法。
而当你转化一个想法的时候，告诉自己:虽然这个任务有点难，但是只要我去尝试，就能有所收获。
之后对比“如果事情会变坏”和“如果事情有积极意义”，你会发现，在一个念头的瞬间，内在的能量也会得到提升。
03
转移高度敏感的情感目标在我们的日常工作或者生活中，经常会遇到一些人，他们非常敏感，过于在意别人的话，认为别人看不起自己，进而认为自己不好。
其实，敏感是一种天赋，但你不能用你的“敏感”特性去太在意别人的眼光和评价，而是去观察和解决事情，或者培养自己的能力。
敏感的人，对人和事的观察比别人更微妙、更透彻，往往能发现问题的本质，并提出有效的解决办法。
所以，如果你是一个心理敏感的人，不如慢慢转移你高度敏感的情感目标，把这种敏感放到你的专业领域和工作中，为你的职场魅力加分。
04
不要执着于好的结果。先放行动。
现实中，当面临一个重要的人生选择或者一个具有挑战性的任务时，很多人都会不自觉地幻想任务完成时的美好画面。
于是，为了得到心目中的理想结果，往往一开始就要设想3~4个方案，然后反复比较，犹豫不决，从而停留在思考阶段，却忘了付诸行动，最后失去了最佳时机。
在失败的现实和美好的理想的巨大冲击下，我陷入了精神内耗的状态。
所以，你做任何事情，都可以期待一个美好的结果，但千万不要把它作为唯一的答案。当你经过深思熟虑制定计划时，不要被其他因素所束缚，只专注于“做”。
内耗往往是自卑、过度敏感、过度犹豫造成的。所以建议你在工作生活中，想清楚之后，去尝试，去享受这个过程，不断向目标和结果前进。
05
停止自我PUA李欣频说，“有一种累，叫做更好的自己。”
很多人会在不断追求变得更好的道路上，因为做不到理想的自己，满足不了身边的人，逐渐产生自我怀疑，消耗自己的内在能量。
所以，当你有类似的感觉时，要意识到你是否已经陷入了“追求更好的自己”的自我PUA陷阱，也就是不断攻击自己。
印度哲学家和精神导师克里希那穆提说，“危机不在外面，实际上是在里面，我们不愿意面对这一点。”
改变对自己的解读方式，把消极的自我批评变成积极的自我鼓励。这个时候内耗就会消失，因为它已经转化为你的内在资源了。
记得每天睡前记下1-3件让自己最有成就感的小事，给自己做一次“心理按摩”，给自己创造一个正反馈循环。
精神内耗的本质是一个人与自己的斗争。
《抗内耗》这本书里提到，人生无时无刻不存在挑战，但挑战本身并不会带来痛苦，自我战争带来的内耗才是痛苦的根源。
所以，不要过度承担别人的情绪，不要把精力浪费在已经过去或者还没发生的事情上。学会善待内心的自己，过自己想要的生活，比别人喜欢什么更重要。
每个人都是自己内耗的制造者，只有自己才是内耗的终结者。
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