社恐不想社交

现在人们只要能在手机上解决问题，就绝不会选择其他方式。比如通过微信，QQ可以解决，但是不会选择打电话或者见面。

快过年了，聚餐的机会很多。甚至走亲访友，或者同学聚会等。，他们不愿意社交，宁愿躺在家里喝粥，点外卖。总之，能不出门就尽量不出门。

一说到出去和人交往，我一下子就觉得不自在，甚至很排斥，就是不喜欢和陌生人打交道，不喜欢在陌生的场合露脸。

去单位上班也是如此。最怕领导找我谈话，让我自己在会上发表意见。甚至在路上遇到单位的领导或者同事，都不想直接打招呼。

表面上，我们不喜欢和人打交道，不喜欢社交。

不要躲。是你吗？这就是我们常说的，有“社交恐惧症”。如何让自己走出“社交恐惧”，和别人相处更自在？

今天，我带你浏览《无压力社交》这本书，也许你能找到答案。

吉莉安·巴特勒的经典作品《没有压力的社交》是一部针对社交恐惧人群的自助指南。在基于认知行为治疗理念的书籍中，本书具有很强的指导性和适用性。作者明确写出了消除社交焦虑的步骤和方法。

吉莉安·巴特勒来自英国牛津大学沃尼福德医院，是一名临床心理学家，也是认知疗法学院的创始人之一。她从20世纪80年代初开始研究社交焦虑，曾在牛津大学从事精神病学工作。

其实我们每天都有社交活动，比如向领导汇报，和同事讨论问题，和客户交流计划，第一次约会等等。这些都是社会范畴。

不是每个人都能在社交过程中大方自如。为什么有“社交恐惧症”的人会有各种焦虑？

看看《无压力社交》这本书是怎么说的。我先从三个问题入手，帮你一起分析。第一部分是什么是社交焦虑？第二部分是为什么会产生社交焦虑，第三部分是如何在没有压力的情况下社交。

第一部分:什么是社交焦虑？

以我熟悉的同事A为例。他毕业于985学院，学习成绩优秀。从个人条件来看，他很让人羡慕。他应该是一个自信的人。

刚来公司面试的时候，人事经理和他沟通过。也许是他害羞，脸一直红着，不敢看经理的眼睛。他手里的简历似乎是湿的，可见他极度紧张。

人事经理看他简历的时候，有一个性格比较内向，觉得他刚从学校毕业有点紧张很正常。反而觉得他很踏实，一点都不作弊，果断录用了。

因为专业课成绩好，性格内向的他被安排进了技术部，很快就成为了技术部的核心成员。领导觉得他是个好苗子，决定重点培养他，于是带他去参加一个重要的技术交流会。

在一个陌生的场景里，面对一群素不相识的技术专家，轮到他发表的时候，他立刻慌了，说话吞吞吐吐，无处安放，手脚发抖。虽然每个人都鼓掌鼓励他，但他仍然害怕和不安。

领导赶紧帮他脱困，围场。大家都表示理解，技术好的人不善言辞也很正常。然而，一个同事知道他的问题是什么。他看过很多心理学的书，他感觉自己有严重的社交焦虑。

可见，社交焦虑是指一个人在与他人交往时的恐惧、紧张和焦虑。社交焦虑的人对陌生人或公共场所有一种强烈的恐惧或焦虑。他们害怕自己的行为或紧张的表现会让他们感到羞辱或尴尬。其实他们的反应是一种心理疾病的现象。

社交焦虑是一种常见的非病理现象。

很多有社交焦虑的人很优秀，很讨人喜欢，但是他们害怕和别人社交，他们经常让自己感到不安。为什么会出现这种现象？看第二部分的分析。

第二部分:你为什么会有社交焦虑？

以同事A为例。在大家的共同努力下，公司业绩突飞猛进。为了感谢你，领导特意安排了旅游计划。

同事A性格内向，确实是技术工作的好材料。领导很欣赏他。虽然他有社交焦虑，但领导想多培养他，所以在这次行程中任命他为负责人。

领导让他说几句话的时候，他的脸又红了，一脸茫然。反而觉得领导有意为难他，觉得他在众人面前说话有心理障碍。

是什么引起了同事的焦虑？书中列举了大量案例，帮助我们分析以下原因。

一方面是生物因素。生物因素是先天特征。在社交焦虑的形成过程中，有两种生物特征起着一定的作用:觉醒系统、性格或气质。

社交焦虑的人往往“过于敏感”，有一个高唤醒系统，这让他们感到不舒服。焦虑是遗传的，一些有社交恐惧的人往往来自遗传基因。

从性格或气质上来说，社交焦虑是情绪化的，不合群的，内向的，害羞的。还有幼儿时期的语言问题，往往也是自信心的体现。

另一方面，环境因素。社交焦虑的人在童年时期受到监护人的影响；被他人评价、指责或不尊重的经历；学习社交、交友和处理纠纷的机会；各种事情的处理方式，比如习惯逃避现实，都会影响他们的焦虑。

还有其他因素，运气不好或者创伤经历；在人生的不同阶段处理不同的问题；压力与他人的社会关系有关。

对于同事A，别人问他问题时，他很焦虑，结结巴巴。别人提出的问题并不是他焦虑的核心原因，真正的原因在于他自己。

可见，一个人的焦虑是由生物因素和环境因素引起的；有那些不好的成长经历；另一个人的弱点或者来自其他方面的压力等等。，可能会导致一个人成为社交焦虑。

那么，有社交焦虑症的人有什么办法可以缓解呢？还是有出路？让我们进入第三部分的分析。

第三部分:怎样才能实现无压力的社交？

同事A知道自己是那种在与人交往过程中社交恐惧严重的人。他决定学习，这样可以减少自己的社交焦虑，想要没有压力的社交。关于这一点，这本书为我们提供了三种有效的方法。

1.减少自我关注。同事A以前比较关注自己。从现在开始，他应该把注意力从自己身上转移到其他地方。还不如忘掉自己，让他更自然更主动地与人交往。慢慢停止对周围环境的揣测和对自己的怀疑。

同事A开始刻意练习走神。他觉得引起他的好奇心很有效，他渐渐对观察周围产生了兴趣。他不再纠结于那些不愉快的事情，感觉轻松多了。

2.改变思维方式。同事A意识到之前让他担心的事情离不开他的负面想法，他决定改变自己的思维模式。他过去确实有一些偏颇的思维模式，找出原因，重新思考，很容易改变。

他开始积极寻找好的思维模式，他可以尝试用公平温和的语言来表达。他慢慢学会了记忆卡片来总结他的工作，并用它们来掌握新的思维模式。

3.改变行为模式。同事A在训练自己的思维模式。他发现改变自己的行为模式也很重要。这可以直接检验他自己的想法。他的想法说出来就没那么糟糕了，别人也不会太在意他自己。慢慢的，他对自己充满了信心。

行为模式的建立可以通过微观实验来实现，每个微观实验包括识别、预测、实验和评价四个步骤。通过反复练习，我们可以逐渐放弃安全行为，直接面对现实，最终变得自信和冷静。

可见，想要无压力的社交，就得学会减少自我关注，用积极的思维取代陈旧消极的思维模式，用微实验改变自己的行为模式。明白消除焦虑和恐惧不是现实而是自己的想象。

不知不觉中，我们把《无压力社交》这本书的核心内容分享给了你。让我们再回顾一下这本书的要点。

社交焦虑是一个人在与他人交往时感到害怕、紧张、焦虑的现象的简称。

社交焦虑的主要因素:生物因素、环境因素和其他导致焦虑的因素。

无压力社交的主要方法:减少自我关注，改变思维模式，改变行为模式。

当我们明白了社交焦虑背后的原因，我们就不再那么焦虑了。只要你认清自己，按照书中的方法去学习和行动，我相信你离成为社会专家不远了。

是的，只要你想从“社交恐惧”中走出来，你就一定能走出来，你会比任何人都轻松自在。