王艳梅华东师范大学心理学与认知科学学院副教授
《看家男人》第二季开播后，很多观众特别关注黄祖林和李亚男。作为黄祖霖娱乐圈有名的“宠妻狂”，在综艺节目中有些“翻车”的味道。
下班回家的Wong Cho Lam一走进厨房看到发霉的工具架就忍不住打开了唠叨模式，坚持要把发霉的地方全部清理干净。李亚男一路听着他的指挥，但他似乎不在状态。他差点把刀放回发霉的水槽里。这一举动，让黄祖林的声音忍不住提高。看到在厨房里忙着消毒的黄楚霖，李亚男脸上原有的笑容消失了，语气中充满了愧疚:“你辛辛苦苦得到这种东西，我觉得自己没有尽到责任。”这听起来很温暖人心，但却激起了一波网友的评论:为什么李亚男如此卑微？我怀了第二胎。懒惰有什么不好？甚至微博热搜中还出现了“黄祖霖大男子主义”一词。
我觉得李亚男在外工作为他的家庭做了很多，但我为不能做好家务感到内疚。在亲密关系中，一方总是对另一方的努力感到愧疚，认为做得不够好，可能会让这种亲密关系失衡。我常常会因为自己做的事不能和对方付出的相等而自责或否定自己，这大概就是工作中的“亏欠感”吧。
在中国传统文化中，“一滴水为恩，一泉为报”，“一桃为赏”，“恩有所报”不仅体现了感恩的重要性，还隐含着对帮助者的亏欠。所以，接受帮助后，接受者可能既有感激，也有亏欠。在心理学的研究中，感恩与负债是对立的，感恩是积极的，与心理健康、亲社会行为和良好的人际关系有关，而负债更多地与反社会倾向、行为或人格特质有关。
人为什么会觉得亏欠？研究者认为，负债感主要与两个因素有关:一是自尊。发表在《幸福研究杂志》上的一项研究表明，感恩与自尊、社会支持和生活满意度正相关。心怀感激的人会体验到更高层次的自尊。相反，感觉负债更多的人会有更低的自尊水平。自卑的人会缺乏自我价值感，认为自己在人际关系中处于劣势，自卑心理让自己看不到自己的价值。一方面，我内心敏感，怕麻烦别人，别人就不想联系自己了；另一方面，每当你得到帮助时，你总是想立刻还钱，以小心翼翼地维护你的人际关系。
另一种是错误的归因。研究表明，如果接受者将他人的帮助意图归因于善意，并认为他们的帮助意图是无私的或无回报的，接受者会感到更少的感激和更多的感激。此时，受助者不仅更愿意回馈帮助者，也愿意继续帮助其他遇到困难的人。如果把别人的用心归结为功利，接受者会有更多的欠债感。这种欠债的感觉，让受助者马上想到如何报答求助者，比如选择当面感谢，作为交换赠送礼物，偿还资助金额等等。这个时候，接受者会把更多的精力投入到对帮助别人的人的回报上，而不会去帮助其他有困难的人。
那么，如何才能营造一种适度负债感来帮助我们建立良好的人际关系呢？
首先，我们需要提高自我价值感，建立高度的自尊。正如《自卑与超越》一书中所说:“人生就像一场在平原上追逐太阳的旅行，自卑就像夕阳不小心投下的影子。自卑是个人优越感的驱动力，却常常因为我们对它的不同解读而给生活带来烦恼和束缚。”要看到自己的价值，相信自己有能力帮助别人，相信自己值得别人帮助。正是在互相帮助的过程中，人们发现了自己的能力和价值，感受到了他人的亲近和友善，勇敢地互相亏欠，并在这个过程中建立了良好的人际关系。
其次，正确使用认知评价，正确将帮助归因于他人。把别人的帮助更多的解读为不求回报的关心和鼓励。所以，你不用考虑怎么马上还。把别人的帮助解读为外界的善意。同时，做一个懂得麻烦别人的人，学会打破界限，适当示弱。当你不求回报的接受了别人的善意，你也会不求回报的回馈给别人。这样，在自己的人际网络中营造一种感恩、适度负债的氛围，有助于我们建立长期稳定、高质量的人际关系。
在生活中，当你用一种亏欠感来回报别人的帮助时，这段感情只会增加压力。受助者会因为债务感而有偿还的压力，而帮助者也会因为自己的帮助而给别人带来压力，从而降低帮助别人的幸福感。所以，得到帮助的时候，不要想着马上回报，也不要怕麻烦别人。只有在人际关系中有一些牵扯和相互的困扰，关系才能稳定积极的发展。我们每个人都有责任:我们不应该把我们对他人的帮助作为绑架他人的借口，让他们感到亏欠。同时，我们在向别人求助的时候，也不要因为急于回报而忽略了自己真正的需求。不要让债务感绑架你的人生，不欠别人，也不委屈自己，才是最好的活法。
【来源:齐鲁一点】
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