孕早期健康饮食菜
包菜和卷心菜是同类食物，营养价值很高，对于孕期通便有很好的效果
用料 ?
有机包菜
青椒
陈醋是关键
孕早期健康饮食菜的做法 ?
青椒和卷心菜同时下锅炒5分钟
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酱油适量，陈醋可以先放，挥发一下就不会那么的酸。
孕早期清汤面
些孕早期的准妈妈孕吐比较严重，难以进食，推荐这款简单的清口小面，做的时候也没有油烟味，准妈妈吃起来也比较清口，适合孕吐严重难以进食的准妈妈们。
用料 ?
挂面 100克
小葱 2根
矿泉水 1.5L（建议用弱碱性水缓解中和胃酸缓解孕吐）
孕早期清汤面的做法 ?
取干净锅，下水烧开，期间不用放盐，不用任何调料
开锅后下面条，用筷子搅匀
用筷子捞面，然后切小葱放到面上，浇上面汤即可
小贴士
基本面条里边都有盐，做的时候不需要放盐了；孕早期对油烟味比较敏感，建议不用任何东西炝锅，回归食物本来的味道即可。
孕早期早餐
用料 ?
香蕉，草莓，猕猴桃，葡萄干吐司
孕早期能量饼
用料 ?
土豆 半个
胡萝卜 半根
洋葱 四分之一个
鸡蛋 2个
粗粮面 适量
孕早期能量饼的做法 ?
备料啦！
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加入鸡蛋
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加入擦好的土豆、胡萝卜丝及洋葱沫搅拌均匀
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撒些五香粉、胡椒粉搅匀
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面糊下锅
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正反两面煎熟
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切巴切吧剁
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1、孕七月可以参照以下的营养食谱。
早餐：花生米粥、肉包、煮鸡蛋。
加餐：牛奶、杏仁。
午餐：木耳卷心菜、砂仁鲫鱼、虾仁韭菜、当归生姜羊肉汤、花卷。
加餐：果汁、黑面包。
晚餐：红烧带鱼、海米芹菜、人参粥、米饭。总之，多摄入富含蛋白质、DHA的食物、同时注意保持食物的酸碱平衡。另外到了这个时期营养需求量大，容易引起贫血，孕妈要服用复方红衣补血口服液及时预防，调理。
2、南瓜含有蛋白质、胡萝卜素、维生素、人体必需的8种氨基酸、钙、锌、铁、磷等成分。最近发现，南瓜中还有“钴”和“锌”，“钴”是构成血液中红细胞的重要成分之一;锌则直接影响成熟红细胞的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，这些都是补血的好原料。因此，清代名医陈修园曾称赞“南瓜为补血之妙品”。
3、红枣富含维生素、果糖和各种氨基酸。药理研究证明：红枣中的某些成分能调节人体的新陈代谢，促进新细胞迅速生成，并能增强骨髓造血功能，增加血液中红细胞的含量，从而使肌肤变得光滑细腻而富有弹性。
4、甘蔗是人们喜爱的冬令水果之一，其中含有大量的铁、钙、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量特别多，每公斤达9毫克，居水果之首，故甘蔗素有“补血果”的美称。
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