二舅视频刷屏：能治好精神内耗的，是我们自己

唯一站在你面前的是你自己。

-电影《黑天鹅》

然而，并不是所有人都像我二叔一样，豁达地接受命运的捉弄。

尤其是在高压的社会体制下，越来越多的人陷入精神内耗。

但什么是精神内耗呢？为什么我们会陷入精神内耗？怎样才能走出精神内耗？

图片来源:“回村三天，二叔治好了我的精神内耗”

01卷不赢，但不平。

“我真的没救了。我说我要考口译证，但是我没有动力去上晚自习。我一直刷视频，不知道刷什么？”

最近有个朋友指责我她自己的“罪行”。

从去年开始，她就想辞职，但是行动太慢，总感觉毫无准备。

她给自己列了一个计划清单，包括考各种证书，一个月读十本书，上四门课等等。，想增加她换工作的信心。

但是她的行动遇到了障碍。

阻碍她的是她自己。

“我真的很讨厌这样的自己，怎么能这么耽误呢？每天都想回去好好学习，但是每次真的没有动力。上课不认真，书也没看几页。真是矛盾。怎样才能摆脱现在的生活？这样活着真的太累了。我该怎么办？”

朋友的纠结不是个例。

社会齿轮高速运转的背后，隐藏着每一个社会动物内心的矛盾和挣扎。

一方面是日复一日的机械重复，让人渐渐麻木，疲惫。

每天重复的打代码，码字，切视频，做计划，生活失去了色彩。很多时候，我们不知道这种水一样的重复是什么意思，只是麻木地执行。

另一方面是工作生活的多重压力，现实中的无奈。

我们大多数人也一样，向往着诗和远方，希望能悠闲地躺在沙滩上晒太阳，搬个小板凳，坐在大树下听长辈们讲往事。

然而现实是，我们要为三餐和食物奔波，为未知的风险担忧。最后只能选择在拥挤的早高峰找个空档，忍着同事领导的PUA面不改色，半夜无奈的打开办公室的灯。

再者，是因为我们赢不了，但也不能躺平。

理想与现实之间有或大或小的差距，导致我们的行动与欲望背道而驰，这恰恰是内耗的根源。

很多时候，不知所措的时候也要微笑。明明想逃离卷，却不敢按时下班；明明向往诗和远方，却只能羡慕窗外的蓝天白云。

正如《波兰来客》中所描述的:“那时，我们有梦想，关于爱情，关于文学，关于世界旅行。现在，我们深夜喝酒，杯子碰在一起，都是破碎的梦”。

这就是我们大多数劳动人民的精神状态:一个理想我有一个现实的不断拉锯，不断消耗自己的能量。

图片:电影《实习生》

内耗的本质是和自己的斗争。

当我们内心的感受与实际表现不符，或者实际情况无法达到我们的预期时，精神内耗就产生了。

我们的内心对自己的行为不满，对现状不满，却无力做出改变，就好像我们两个人在吵架，在争论。

我们总是在这些“想”和“做”、“该不该”、“能不能”之间拉锯，比如:

凌晨两点放下电话发誓明天晚上早点睡，但第二天还是熬夜到半夜；

一天想辞职一万次，却不敢交辞职信；

制定计划，好好复习，却后悔浪费了时间；

一边尖叫着回老家躺平，一边回头骂自己是个窝囊废；

......

我们的行为总是与我们内心的想法相违背，我们感到沮丧和气馁。

甚至反复自责自己“不上进”、“没志气”、“没选择”，产生内疚、后悔、愤怒、悲伤等次生负面情绪，不断陷入情绪反刍的深渊。

久而久之，我们失去了接地气的感觉，就像一只开始异化的甲虫，仿佛一切都变得虚无，毫无意义。

这种心理斗争和矛盾消耗我们的时间远远超过一天的劳动。

尤其是在高压环境下，每天都有激发负面情绪的诱因，让我们频频陷入心理冲突。

更可怕的是，很多时候，精神内耗是无声的。

我们每天都那么忙，没有时间去关注自己的内心，去听两个内心的人物为什么吵架，吵什么，只能任其反对，任其撕扯。

就像不知不觉掉进了沙漠。刚开始我们只是觉得脚底很重，没有及时注意到区别。当我们反应过来的时候，我们只想快点挣扎。

但结果是，越挣扎，陷得越深；你越想摆脱它，你的内耗就越严重。

图片来源:电影《追捕海蓓娜斯》

03持续的内耗只会导致双输的局面。

事实上，在越来越复杂的职场中，精神内耗是非常普遍的。

但是内耗并不是完全的灾难。

很多时候，其实是一种心理信号，告诉我们哪里出了问题，要提高警惕。

真正拖累我们的，是我们无法解决的不断内耗。

这种持续的内外不一致消耗了大量的精力，对我们的工作和生活产生了负面影响，比如:

总是很累

每天拖着沉重的身体回家，只想躺着不想动，就像融化的棉花糖。又软又粘，明明看起来什么都没做，我就是觉得很累。

事情一拖再拖。

越是工作，越是拖延；计划列得越多，实施的动力就越少；你越渴望改变，你就越不知道从哪里开始。......

快乐变得越来越难

幸福的门槛提高了，上班很辛苦，逛街吃饭很无聊，刷视频打游戏也不好玩，甚至工作中被表扬，也没觉得有什么值得高兴的。

我们似乎陷入了无法控制的拖延和疲惫，却又因为这种无法控制的状态而不断自责，陷入了恶性循环，进而影响到行动上的软弱，导致结果上的挫败，进而加深了心理上的矛盾。

在两个不投降的小人心里，结果只能是两败俱伤。

04三步走，学会与内耗和平相处

可能有人会说，如果真的这么难受，那就换工作，或者找一份自己喜欢的工作。怎么会这么复杂？

但不是所有人都能成为我的二叔。

不是每个人都能坦然面对现实的压力，有逃离一线城市的资本，有无视他人评论的勇气。

从这个角度来说，我们内心的矛盾其实很难避免。

既然内耗不可避免，我们能做的就是学会与内耗和平共处。

具体应该怎么做？

因为每个人陷入精神内耗的原因都不一样，我无法给你一个标准的解决方案。我唯一能做的就是根据我的经验给你总结三个步骤，希望对你有帮助。

走出内耗的第一步，就是要学会自知。

检测什么？

意识到你的感觉、想法和情绪，意识到你内心在想什么，感受你真实的情绪。

清除你自己。

如果你不知道怎么检测，我建议你写日记，记下每天发生的事情和你的感受。

值得注意的是，在日记中，尽量以第三人称的视角叙述，将“我”改为“他”。

一个局外人，用第三人称视角的好处是可以更清晰的理清自己的感受。

具体来说，你可以试试这个:

首先，记录事件，例如:

“今天，他没能在dealine面前做好自己的工作……”

其次，探索感受:

"他感觉很糟糕，很沮丧，想生自己的气，觉得自己一无是处。"

不加批判地写出每天发生的事情和感受，感知自己内心的想法。

第二步，找出绝对思维，接受真实的自己。

我们越是试图抗拒自己的表现和想法，就越是陷入沉思，把负面情绪翻出来，反复咀嚼。

每一次反刍，都是在一次次加重自己的心理负担。

所以，请停止批评和自责。

要学会剔除“应该”、“应该”、“必须”等绝对化的词语。

这些词，就像枷锁，当我们给自己加上这些“应该”、“应该”、“必须”的绝对化表述时，恰恰是在用理想的自己束缚自己，也是我们不舒服的根源。

所以，写日记的时候，要学会找出自己的绝对化表达，尽量反驳，排除。

比如你写的:他快30岁了，应该有钱买房，但现在一点积蓄都没有。

然后进一步反驳:每个人的人生轨迹都不一样。30岁有必要买房吗？不买房他的人生就完了吗？你把自己和别人的成功捆绑在一起了吗？

当你认真思考这些问题的时候，你会发现很多事情并没有我们想象的那么糟糕。

这样，通过每天一点一点的练习，容忍现实与理想的差距，修正自己不合理的想法，我们给自己造成的心理压力就会一步步减轻。

第三步，扩大交际圈，寻求他人支持。

如果你还深陷在内耗的负面影响中，那么你就要努力扩大自己的圈子，多认识一些人，和他们聊天，从他们身上获取更多的能量。

比如加入一些兴趣爱好社团，参加一些集体活动，参加志愿服务等等。

在和更多人相处的过程中，你可以告诉他们你的矛盾，询问他们的意见，了解他们的想法，让别人帮你清理自己的想法；也能看到生活中美好更广阔的世界，从别人的故事中获得更多的力量。

写在最后

最后，我想提醒你，如果可以的话，请尽量多休息，多运动，这样你就可以好好休息了。