如何调节和控制自己的焦虑情绪征文

35岁的陈骁最近很焦虑。为了照顾家人，辞去工作，生活和经济的压力突然扑向她，让她焦虑不安，甚至出现失眠、头痛、记忆力下降等症状。

作为都市人，我们都会面临工作、学习或家庭的压力，也会有不同程度的焦虑。当你意识到焦虑的出现，如果不及时调整，可能会对我们的身心造成伤害。

在《塑我》这本书里，我找到了三种帮助你缓解焦虑的方法。从管理和调节自己的情绪入手，学会觉察自己的情绪，重新理解和接纳不完美的自己，让我们不再被你的焦虑困扰。

我们为什么会焦虑？这种情绪可以通过以下三个方面来管理和调节:

第一，建立情感意识

感性认识是指以旁观者的身份观察和认识自己，从而产生更理性的认识。举个简单的例子:我的同事小花是一个敏感而blx的女生。有一次同事聚餐，销售经理突然说:“小华，你今天很不一样。”她怀疑刚才经理的话是不是又在讽刺我。这个例子说明了小华的自我意识，因为经理的一句话，她发现自己的情绪发生了变化。当一个人处于某种情绪状态时，可以试着把注意力引向自己的内心，感知自己的内心活动和情绪状态。

情绪是有周期性的，人的心情不可能一直保持乐观积极的状态。定期了解他们的情绪变化，可以尽快处理和调整情绪带来的很多负面问题。所以，养成这个习惯就像定期体检自己的情绪一样，可以早发现早治疗。

第二，调节情绪和建立身心平衡的能力

大部分人认为情绪问题就是焦虑本身。只要消除焦虑，问题就迎刃而解了。其实不是，你需要明白什么是真正的情绪管理，才能有针对性的解决。

什么是情绪管理？它是指个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，以及对情绪控制能力的培养，从而产生良好的管理效果。也就是说，对生活中的矛盾和事件的反应能够适度化解，紧张的心理状态能够以乐观的心态和幽默的情趣得到及时的缓解。记得有一次朋友小美跟我说话，无论是资历还是表现都是部门里数一数二的。没想到去年KPI老板给了她一个B。她抑郁不乐，本来想干脆辞职。没想到第二天，买了机票飞三亚度假，完全忘记了这件事。有哪些调节心情的方法？

转移注意力

就像小美一样，她以为自己在老板心目中有多重要，结果却和她的预期相差太多。做自己喜欢的事就好，来一场身心之旅。旅行真的是在疗伤，这意味着我们转移了注意力，不再去想那些让我们担心的、无法改变结果的事情。

2.呼吸冥想

呼吸冥想非常容易入门。只要找一个安静空的房间，集中注意力在肚脐上，吸气呕吐五次，感受它随着你的呼吸一起下降，帮助你找到内心的平静。

3.看一部悲剧或励志电影。

当你看到故事中的主角在这样的艰难险阻中努力生存，为什么会因为这样一件小事而沮丧呢？没有比较就没有伤害。通过看到那些家庭背景、生活环境、人生阅历都不如自己的人，收起无病呻吟的情怀。

第三，心态管理，跟随内心感受

管理就是让自己的积极态度，打消自己的消极态度。那么怎么养呢？

1.积极态度

半杯水的故事我们都很熟悉，那我们就来说说半杯水的故事吧。两个人打算住在穿过沙漠另一边的绿洲里。他们已经很久没有水了，希望能在老城区旁边找到两杯水。到了老城区，他们发现只有半杯水，心中充满了抱怨。他抱怨的时候，风把杯子吹倒了，那人没喝水就渴死了。另一个人走到老城区，一口气喝了半杯水，满心感激，成功走出了沙漠。所以任何事情都有两面性。选择积极的一面，结果令人欣慰。

2.感恩心态

记得几年前，我一个人在异国他乡，提着沉甸甸的行李箱，爬地铁站的楼梯，突然发现行李怎么变轻了很多。原来是一个路过的热心人帮我一手拖着屁股，到了地铁站就悄悄走了，很感动，也很感激。感谢生活给我的一切，感谢认识和不认识的朋友给我提供的帮助。学会感恩，你就会有积极的人生观和健康的心态。

3.长期心态

眼光长远的人会走得更远。

有一个著名的棉花糖实验。一群幼儿园的学生被带到一个房间，被告知:“这里有一个棉花糖。如果你能在15分钟内停止吃它，15分钟后你会得到另一个棉花糖。吃了就没有奖励了。”.一些孩子不吃东西，而另一些则没有。研究表明，自制力更强的孩子生活表现更好。所以在日常生活中，我们会因为某些原因被迫暂时放弃某些东西。如果我们度过这个阶段，一切都会变得更好。

知道焦虑产生的原因，明白它的存在是合理的，接受并想办法调节它。不要为事情高兴，不要为自己难过，坦然面对，相信用积极的心态，一切都会越来越好。