用积极的心态改变自己

每个人都想或想改变自己。王力宏也亲自为乐坛和粉丝作词、作曲、演唱《改变自己》。但是，实践告诉我们，个人或者组织是很难改变的。

从小我们就沉浸在各种做人做事的原则中，但还是很难完全按照自己应该是什么样子来要求自己，改变自己:在办公室里还是很难避免分心，关注各种网络信息，日常生活中还是很难每周锻炼几次，应该吃的蔬菜水果五谷杂粮还是输入不足， 该读的书还没读，也知道焦虑没用，但还是无法自拔 .........................................

一个由人建立起来的组织，想要摆脱一些惰性，或者克服一些自卑，并不容易。1945年夏，黄炎培在延安对毛泽东说:“我已经出生60多年了。我所耳闻目睹的，就是所谓的‘其盛也轰轰烈烈，其亡也猝不及防’。一个人，一个家庭，一个团体，一个地方甚至一个国家，很多单位都没能跳出这个周期率的主导地位。人生之初，事事专心，没有一个不努力的。也许那是一段艰难的时光，我不得不把我的一生从一千次死亡中带走。然后环境逐渐好转，精神逐渐下降。在一部历史中，也有“政治懒惰”、“人民政治亡国”、“荣辱与共”。总之，没有人能跳出这个周期率。”

电影《盗梦空间空》深刻的诠释了改变一个人需要付出多大的努力。电影中，日本能源大亨斋藤为了督促世界最大能源集团的继承人费希尔拆分其父留下的集团公司，花费天文数字的巨款收购了通航空公司，并聘请世界顶尖科学家打造梦想家代理团队。在费希尔跨国长途飞行期间，他进入梦想克服许多困难来建立经验和种植想法。

虽然自我革新有很多困难，但只有努力不断提升自己，才能创造更好的生活，才能走出更开放的人生。这个疫情肆虐、“在家办公”的特殊时期，是我反思自我、积蓄能量、寻求改变的窗口。我应该做什么改变？我可以做哪些改变？疫情终将过去，生活还要继续。希望现在的充电和变化，能让我在春暖花开之后，以更好的面貌重新开始。

早在学生时代，我就发现自己天生就有更多的焦虑基因。在刚刚过去的2019年，我数次因为工作原因高度焦虑，多次引发失眠。心态就不用说了，对免疫系统和健康的影响很大，对生活和工作的影响也很大。如果任由焦虑心态发展，你会成为负面情绪的奴隶，那么你如何掌控自己的人生？

我必须改变。

由此，我想到了“哈佛大学的快乐课堂”。2010年底，网易打造“网易公开课”品牌，免费推出国内外多所知名高校的公开课。当时我还在北京读书，还记得网易的《哈佛大学的幸福课程》一度成为网络热点。但我潜意识里担心用英语教学的不适应，所以很快跳过了这条信息。到了2012年底，为了提高英语听力，我又想起了网易公开课，分别听了哈佛大学的《幸福课程》和耶鲁大学的《论正义》和《论死亡》的部分内容。限于我当时对提高学术英语听力的重视，我说不出对课程内容的感受有多深。

星变已经七年多了。这一次，我是带着前车之鉴和思考的心态来到这里，希望获得更好地面对自己和人生的智慧。有了家里的安静，我全身心地投入到哈佛大学幸福班的学习中。

“哈佛大学幸福课程”是中国粉丝对这门迷人课程的昵称。这是一门由哈佛大学教师泰勒·本·沙哈尔教授的积极心理学课程。这门课是2008年春季学期录制的，每周二、四上午各教一个半小时，共24节课。那一年，这门课成为哈佛大学最受学生欢迎的课程。虽然提供了600多个选修名额，但很快就被抢光了空，远远超过了连续多年高居榜首的《经济学导论》的人气，引起了美国众多媒体对TAL的好奇，纷纷对Tal进行报道。

积极心理学是一门相对年轻的学科，由美国心理学协会主席马丁·塞利格曼于1998年首先提出。与传统心理学研究人的消极心理状态的预防和治疗不同，它探索人的积极心理品质的作用和培养方法，关注人的健康、快乐、和谐发展。如果说传统心理学讲的是“治病”，那么积极心理学讲的是“强身健体”。

塔尔是一名在以色列长大的犹太教师，学生时代曾获得以色列全国壁球冠军。他说他天生就有很多焦虑基因。当他第一次去哈佛大学时，他学习计算机科学。他虽然学业、身体、社交都很好，但内心并不快乐，于是在大二时转到了哲学、心理学等学科。后来，他获得了哈佛大学的心理学博士学位并留校任教，立志将学术领域的顶尖成果用通俗易懂的方式传播给更多的人。

完整而认真地听完了Tal老师的快乐课，深深地感受到这不是成功就是心灵鸡汤，充斥着朋友圈和书店。整堂课没有成功大师们搅动的口号和杂音，我讲的也不是基于寓言或人生经历升华出来的励志格言，而是基于扎实的心理学实验数据，关于如何面对压力、失败、爱情、奋斗等命题的实用方法。这门课刷新了我某些方面的知识，加深了我对某些方面某些问题相对浅薄的认识。以下是一些收益的例子:

第一，关于意志力和自律。

教育一直让人们锻炼意志力，培养自律。我相信很多人都立下了各种各样的决心，竖起了各种各样的旗帜。比如他们因为羡慕别人的马甲线而暗自决定坚持运动，因为觉得自己的知识面深窄而咬牙切齿，因为知道写作能给人带来的好处而决定坚持阅读，因为知道写作能给人带来的好处而决心坚持写作，比如自省和强迫输入..................................................................................几年前，我下定决心要多吃水果和蔬菜，少吃油腻的外卖食品。当初我是下定决心去执行的，我为自己的意志力和执行力而骄傲。然而，随着时间的推移，我很难在日常饮食习惯的监督中持续使用我有限的意志力。有一天，我突然回头，发现自己已经打回原形了。

Tal阐述的科学理论对我来说很新奇。他说，每个人的意志力几乎是不变的，很难增减。我们此刻拥有的意志力是我们生命的全部。我们要重点关注的不是意志力，而是习惯，要把有限的意志力投入到习惯的培养上。比如我们每天起床都要刷牙洗脸，不会因为起的早，累，困而放弃这个动作。在外星人眼里，人类真的是一个意志力惊人的物种，但实际上并非如此。这是习惯的力量。所以，对于自己看重和打算发展的方面，要建立坚定的习惯，形成套路，以此来抵御日常琐事和过往惯性的强大推进力。

基于以上认识，我在这次疫情期间努力建立新的习惯。喜欢吃水果。水果中含有人体所需的多种维生素和营养物质，对提高免疫系统有很大的作用。西方谚语中也有这样一句话:“一天一个苹果，医生远离我。”疫情期间，我努力养成了在两餐之间和饭后一小时吃苹果或其他水果的习惯，并打算以后努力固化。

喜欢多读书。多读书对我们开阔视野、增长技能非常重要，但我们常常被工作生活的繁杂事务所占据，渐渐忘记了读书。所以疫情期间我努力养成了“听书”的习惯。我在微信读书APP的听书专栏收藏了一批评价不错或者对我有益的书，在室内健身和洗手的时候用蓝牙耳机听书。目前听完了《中国经济2020——百年巨变》，正在听《十年激荡，水中大鱼——中国企业2008-2018》。我觉得花时间一个人碎片化的听书是个好习惯，以后要努力固化。

第二，关于压力和休息。

这些年来，我接触到关于如何面对压力的主流观点:压力太大不是好事。我们要尽量避免给自己太大的压力，也不要给下属或合作伙伴太大的压力。但是，很多时候，我们无法自主选择所面临的压力，但我们在做事的时候却无法回避。以上主流观点并没有谈到在这种情况下我们应该如何面对压力。塔尔告诉学生们，压力不是坏事，就像我们生活在地球上，离不开大气层一样。我们在锻炼肌肉的同时，也依靠机械或者重力带来的压力。因此，我们关心的不应该是压力本身，而是我们在面对压力时是否得到足够的休息和恢复精力。

实证研究表明，人的注意力和效率最多能维持90分钟左右，健康的工作方式应该是遵循生理规律。之后，他们应该花至少15分钟放松，可以是冥想、用餐、午休、交谈、健身、音乐等。高效的工作节奏应该是像短跑、休息恢复、短跑和休息恢复，而不是全力跑马拉松。教师塔尔在教学后写书。他发现，当他用上述断断续续的工作节奏写作时，即使每天只工作6小时，也能比每天工作10小时完成更多的内容，质量更好。

关于休息，除了上面提到的间歇休息，还要保证睡眠，定时休假。大家一定都知道睡眠的重要性，但是睡眠往往会因为各种主客观原因而侵蚀时间。Tal老师分析了睡眠对人的记忆力、注意力、创造力等的重要性。从实证的角度，进而提出睡眠不应该是我们的成本，而应该是一项回报率超高的投资。如果因为迫不得已的原因不能睡个好觉，那就应该白天小睡一会儿，在一定程度上弥补一下。他说，如果要求老板加薪100万，老板可能会说缺钱，但如果介绍他以50%的回报率投资，老板可能会挤出500万。而睡眠，这个我们经常忽视的投资，却成了在压力下工作时第一个被放弃的成本。

Tal对工作节奏的看法刷新了我的认知。所以在疫情期间，我没有选择不间断地听他讲课。即使是那么的引人入胜，我也会在听完一节课或者大部分讲座后，选择休息放松。带着经常放松的期望，我在课堂上更加专心。塔尔认为睡眠是一种投资而不是一种成本的观点对我影响深远。以前在企业出差承接法律尽职调查业务的时候，或者在办公室写复杂的法律文书的时候，经常会因为时间紧任务重而不断压缩睡眠。当我被闹钟吵醒很累的时候，我经常依靠咖啡和红牛来提神。睡眠不足是导致当代都市白领亚健康的原因之一，我会尽量避免再犯。

第三，关于运动和心理。

塔尔在给学生们讲述他拜访美国心理学协会主席马丁·塞利格曼(Martin Seligmen)的经历时，塞利格曼教授谈到了当代心理学研究的不足，即过于关注颈部，而对颈部的关注较少。塔尔随后引用实证数据解释说，每周锻炼三次，每次30分钟，效果与世界上最强的抗抑郁药相同，锻炼是改善积极态度、促进心理健康的灵丹妙药。我们的祖先在过去几百万年的进化中一直在运动:跑着去猎兔，跑着去躲避被野兽抓住。运动已经成为我们基因中的内在要求。Tal老师进一步指出，多运动，其实并不是让我们的幸福指数在上帝/基因给定的应有水平上大幅提升，而是让幸福指数达到上帝/基因给定的水平；相反，缺乏锻炼使幸福指数严重低于应有水平。我们缺乏运动，其实是在对抗自然规律和基因的要求，并不断为此付出身体和心理的代价。

反思自己。虽然坚持锻炼，但经常会让位于工作或其他生活事务，有时一周只锻炼一次，甚至两次。很明显，我没有把体育当成高回报的投资。运动也要努力成为一种习惯，而不是靠意志力驱动，这样才能长久。我通常和我的朋友打网球。考虑到场地、人、时间的便利，疫情过后，跑步应该是我比较频繁的运动。以前我习惯用蓝牙耳机听音乐。后来，我大概会转向听书。毕竟后者更有趣，有助于人们从相对枯燥的跑步中转移注意力，还能增长见识和见识。

第四，快乐的灵丹妙药。

期末的时候，Tal老师隆重的给同学们介绍了一套帮助身心健康的组合拳/万能药，还幽默的告诉大家，他要在这里向大家收费，不过由于他不是懂得营销的商人，所以免费教了:

1.每周锻炼4次以上，每次半小时，室内或室外均可；

2.每天和别人做12次拥抱；

3.每天保持8小时左右的睡眠；

4.每天做10-15分钟的冥想。

关于以上组合拳的原因和效果，Tal用实验数据给同学们解释了原因。至于上面说的第二个拥抱，对人的幸福感和免疫力有很大的作用。有实际例子证明，一群每天被爱抚、被拥抱的早产儿，一年内体重和健康状况迅速提升，远超同类婴儿。关于上面第四点，冥想可以有效消除焦虑，增强社会适应能力，增强身体免疫力。已故篮球巨星科比·布莱恩特就是每天必做冥想的代表之一。

Tal在《二十四课》中讲授的远不止以上，还介绍了以扎实的实证研究为支撑的积极心理学的研究成果，如三个高级层次:克服个人缺点但更注重自己的长处，“高峰体验后的休克效应”与创伤后遗症相反，让自己成为“人”，设定目标可以让自己更快乐，提高自尊，等等。有兴趣的朋友可以在网上搜索“哈佛大学幸福课程”，所有讲座都有中英文字幕。他用渊博的知识，引用的实验案例，慢条斯理幽默的授课风格，征服了哈佛的学生，征服了广大的中国网民，也征服了我。中国网民也在知乎、豆瓣等论坛上分享了很多印象。但Tal老师反复强调，即使完成了“积极心理学”，一时感受到无限的感动或坚定的决心，也不足以持久而深刻地提升自己。关键是要形成强大的良好习惯，并让它们带领我们走上一条螺旋上升的道路。我也因为Tal老师的建议，开始培养每天晚上写五件我感恩的事，每天做冥想等新习惯，尽可能从这门课中有所收获。据悉，塔尔老师的著作《通往幸福之路》和《超越完美的幸福》均已中文出版。在时间上，我应该寻求阅读它们，这样我就可以通过复习旧的东西来学习新的东西。

Tal老师不仅对积极心理学有研究，对领导心理学也有很深的研究，给很多大公司的高管做过领导力培训。网易公开课是免费推出的。2006年，哈佛大学录制了一系列他教本科生的课程“领导心理学”。基于我的尊重感和好奇心，我利用最近呆在家里的机会，听了他们所有人的演讲，这深深地激励了我。正如Tal老师在《领导心理学》课上所说，需要领导力的不仅仅是团队领导和公司领导。掌握领导的原理和应用，对我们做父母的，和别人合作，有很大的帮助。

2006年教领袖心理学的老师塔尔说，他今年35岁，他的目标是在40岁之前创办自己的心理研究所。今年是2020年，他应该49岁了。这个假期听了Tal的讲座，受益匪浅，很想知道他的近况。在网上搜索了几次，发现他已经不在哈佛大学任教，而是创办了自己的心理学工作室。现在他不仅是一位著名的心理学家，还是一位成功的企业家。

正如本文开头所说，改变一个人是非常困难的。不然的话，想在《盗梦空间空里改变费雪观念的斋藤，就不用费尽周折，差点死在费雪的梦里了。同样，改变自己也不容易，但也不是不可能。只要有科学的方法，持之以恒的毅力，踏实的努力，是可以实现的。改变自己的本质是改变自己的思维方式。在我看来，一个人的核心竞争力不是他掌握的某种知识或技能，也不是他拥有的某种关系或资源，而是他的思维方式。思维方式决定了人的行为方式，解决问题的方式，学习和提高的方式，以及人与自己和他人的相处方式。同样，城市和国家的核心竞争力不在器物层面，而在制度层面。深圳刚成立的时候，可以用一穷二白来形容。它通过不断创新的制度调动了无数的资源为其所用，40年来引起了全世界的关注。记得十几年前听长辈说，深圳的核心竞争力是一系列的制度。即使深圳有一天被夷为平地，只要这些制度还在，城市很快就会重新发展起来。相反，清末民初的GDP还不错，但先是拒绝向外界学习，后又固守“以中学为体，西学为用”的原则，拒绝更新制度，导致大厦倾覆。学习积极心理学，可以算是我改善思维模式，更新“系统”，进而改变自己的一次有益探索，值得投入相当的时间和精力。

疫情终将散去，生活仍将继续。愿我们在此期间积蓄能量后，在出发前扬帆起航。

未来可期。