深蹲导致腰痛

任何尝试过单腿持枪深蹲的人都应该有这种感觉。很明显，在用器械练习压腿的时候，两腿之间的力量差别并不大。但是为什么单腿深蹲的时候右腿表现比左腿好那么多？

今天，Catherine将在《龙方鱼》分享QL龙方鱼的结构集成技术。

腰方肌的功能解剖学

腰方肌起源于髂嵴，更确切地说，它附着于骨盆的顶部和后部。骨盆顶部和后部的骨头称为髂骨。

止于腰椎横突和第十二肋下部。它通常只附着在前四块腰椎上。记住，横突是每块椎骨向侧面突出的骨头部分。QL也连着第12根肋骨。第12根肋骨是最后一根肋骨。因为不贴胸，所以又叫浮肋。

它是腰方肌腹横肌的延续。横肌是身体前筋膜系统的一部分。这是一种倾向于紧张和过度活跃的肌肉。在这种情况下，它会影响QL的静息张力，从而改变腰部负荷的分布。它与相对的臀中肌、阔筋膜张肌和内收肌一起作为侧链的一部分。

这块肌肉有三个潜在的作用:

拉伸脊柱。

收缩使肋骨更靠近同侧骨盆，称为侧屈。

也可以把骨盆抬高到同侧的下肋骨。

在日常生活中，这块肌肉负责侧弯、在床上翻身、跳舞或从地板上捡起物体。

PRI怎么看待腰方肌？

在PRI的理论中，腰方肌不被认为是背部肌肉，而是背部腹肌和辅助呼吸肌。

对QL骶髂关节也有直接的接触和影响，因为髂腰韧带的胚胎起源于QL，对稳定骶髂关节起着至关重要的作用。

此外，髂腰韧带有大量的伤害感受器和机械伤害感受器，因此对骨盆力学异常相当敏感。

当QL紧张时，通常是在右侧，它会以倾斜的形式引起骨盆力学异常，从而导致腰部疼痛，因为它将右侧骨盆和胸部拉得更近。因此，腰方鱼被称为“希皮克鱼”。

与腰方肌相关的问题

腰方肌可引起骨盆倾斜或扭转。如果一个QL比另一个QL更活跃，就会导致一个髋关节更高。

当一个髂骨向前，另一个髂骨向后时，就会发生骨盆扭转。同侧QL过度活动和腰大肌活动不足可能是髂前骨的原因，而髂后骨则相反。当然，这只是骨盆扭转的一种可能。

案例分享

案例一:一个练武术的朋友，向左扭动弯腰时，左腰臀部酸痛。他指的是腰方肌和臀中肌区域。他还提到他的髋关节感觉很紧。

发现左侧QL和臀肌过劳，右侧QL和臀肌不足。松开左侧并激活右侧后。他的左曲度明显增加。

案例二:这是一个少年。她报告说她有严重的下背痛，尤其是腰方肌痛。她还提到她的下巴压力过大。测试后，发现她的左QL很弱，并受到她的右咬肌的影响。通过放松咬肌和激活QL，她感觉好多了，背部也放松了。

是什么原因造成了腰方肌的紧张和损伤？

QL的常见损伤发生在过度使用时，它可能会受到其他脊柱肌肉的损伤。由于过度使用活动造成的QL劳损可能会在受伤前或受伤后引起肌肉紧张。

腰方肌痛应该怎么睡？

对于那些平躺着睡觉的人来说，在膝盖以下放一个枕头或抛枕头可以帮助保持脊柱的中立。同样，对于侧睡的人来说，在膝盖之间放一个枕头也会有帮助。

蚯蚓的主动活化技术

手持稳定物体，一只脚站在台阶或略高于地面约10-20cm的平面上，另一只脚悬挂空。让从空垂下的腿侧跟随重力，自然下垂骨盆，然后抬高。重复6-8次。

在此技术之前，我们通常释放梨状肌和ITB。

伸展腰方肌的瑜伽姿势。

手臂伸展的儿童姿势

儿童姿势是放松整个背部的好方法。将你的手臂移到一边，降低你的臀部到脚踝以上，这将有助于给QL带来更多的伸展。

鹰腿侧扭

仰卧，将一条大腿交叉在另一条大腿上，然后将大腿上部轻轻扭转到垫子的另一侧，形成仰卧扭转。如果颈部没有不适，看另一只手。然后重复所有相同的步骤，交叉双腿，扭向另一侧。