减肥成功人士的方法

就在昨天，一个减肥成功并长期保持的朋友给了我一些减肥建议。个人觉得他说的很有道理，所以今天整理出来分享给大家。如有问题请见谅。

1个减肥成功人士的7个建议

他曾经体重110公斤，花了两年时间减肥，后来成功帮助另外两个朋友减肥。为什么他说的有道理？因为他跟我说了这句话，他说，‘我知道减肥的过程是多么令人沮丧，通常我们把热量摄入和热量消耗，以及我们的毅力作为减肥的主要目标，但这是过于简单化了，不能完全反映我们减肥的全部情况’。没错，就是这句话让我同意了。

好了，事不宜迟，如果减肥是你今年的愿望，或者你已经努力减肥很多年了，那么你可以试试Bench今天分享的7条建议。

1个减肥成功人士的7个建议

1.想想习惯，而不是卡路里

相信大家都知道，想要减肥，就要在苹果和糖果之间选择苹果。很清楚，但是如果你想能够做出一致的选择，你必须先了解让你把糖果放在苹果前面的习惯，了解它才能克服它。

找出三个可以帮助你做出更健康饮食选择的习惯，比如带午餐去工作，不在电视前吃东西或者多喝水。

可以尝试用手机软件的报警或者一些特殊的奖励来帮助这些健康的行为。从那里，你将看到和感受到的好处会激励你。

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2.检查自己的日常，比如上班下班的时间表。

一旦你的前三个习惯变得自然，集中精力在另外三个上面。

我的大多数客户早上都有糟糕的习惯。通常，他们起床晚，到处跑，带着压力和焦虑开始一天。他们晚上的例行公事没有改善，许多“最后”收件箱检查都是在深夜进行的。

缺乏适当的睡眠以及与早晚正常饮食习惯相关的压力会影响我们的激素，使我们更饥饿，对食物选择的控制力更弱，实际上确保了我们保持超重。

看你的早晚作息。你如何抚平和缓解他们的压力？你需要提前几分钟醒来吗？前一天晚上你给孩子们做午饭了吗？早点关电视？

我们开始和结束日子的小变化对长期减肥成功至关重要。考虑在一天开始或结束时加入自我保健的习惯，比如冥想。

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3.继续食品跟踪

坦白说，食物追踪会把大多数人逼疯。他们感到有压力，忘记这样做，并对他们看到的数字感到不知所措、焦虑和内疚。

相反，在一张纸上列出五份健康的早餐、午餐、晚餐和小吃。让它们简单、健康、容易抓取。

例如，在吃早餐时，你可以写下:

燕麦片、杏仁片和一汤匙杏仁黄油。

两个煮鸡蛋和一些瓜。

通过写自己的膳食计划，可以有自己喜欢的膳食资源。这样，你总是有一个健康的选择，当你去超市或吃快餐时，你可以寻找它。

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4.不要感到内疚和羞愧。

最近的研究发现，罪恶感和羞耻感实际上会激活大脑的奖赏中枢。这解释了为什么我们经常在发现我们吃的所有东西之前就发现自己在饮食中“搞砸了”。

当你选择一种不太好的食物时，请记住，任何内疚或羞耻都会加重。在这些时刻，不要把注意力集中在食物上，而是想想你感激的是什么。研究表明，这可以增加血清素的产生。

只要一两分钟，你就能避免暴饮暴食，感觉好很多，你也准备好继续做出健康的选择，而不是迷茫。

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5.更改家庭布局

我们的家庭环境可能是导致不良卫生习惯的强大原因，但通过对我们的身体环境进行一些简单的调整，我们可以摆脱旧的习惯，建立新的意识。

举个例子，我曾经有一个客户，在电视机前挣扎着吃到深夜。我们把边桌搬到了另一个房间。第二天晚上零食无处摆放，她意识到了自己的习惯。

看看你家里的物理空房间。有哪些小改变可以促使你养成更健康的习惯？你应该把电视拿出卧室吗？你需要清理桌子上的邮件和文件，这样你就可以在那里吃饭，而不是在沙发上。选择一个或两个，然后进行更改。

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6.使用简化健康生活的技术。

想要健康的食物并不难，但是很多人把这个过程复杂化了。为了做一道健康的菜，需要2-3个小时，加上买菜的时间。时间成本远远无法控制。这本身没有错，但是对于日常工作不容易的我们来说，这就是问题所在。

现在，有各种交付平台，如天猫超市和JD.COM超市。为了避免去超市购物等耗费时间或者不可抗拒的诱惑，可以提前选择水果和蔬菜，这样既节省了时间，又保证了自己有足够的健康食材。

虽然这些服务可能需要一些时间来设置和调整，但从长远来看，它们可以节省您的时间。

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7.拒绝无聊

无聊是我们在减肥工作中首先需要解决的问题，因为在减肥的过程中，我们一遍又一遍的吃同样的东西，或者做同样的运动，都会让我们感到无聊。

为了解决这个问题，Bench建议你每周至少找一次新的饮食或者新的锻炼方法。

在减肥的过程中，动力不是你想要的，减肥是你必须为自己做的。浏览一些成功的减肥案例，寻找灵感，新的锻炼思路或者有趣的食谱。这个过程并不总是有趣和鼓舞人心的，但只要付出一点努力、坚持和耐心，你就能让它保持有趣。来吧，小伙伴们。

1个减肥成功人士的7个建议

动力不是你想要的。这是你必须为自己做的事情。浏览Pinterest或Reddit寻找灵感、新的锻炼想法和有趣的食谱。这个过程并不总是有趣和鼓舞人心的，但只要付出一点努力、坚持和耐心，你就能让它保持有趣。