多次戒烟的痛苦经历

背景介绍:

咨询者是一位已经吸烟10年的单亲妈妈。很多无助的夜晚，只有香烟陪伴着她，给自己一点安慰和温暖。所以，她的内心充满了对香烟的留恋和依赖。此外，她是一个秘密吸烟者。除了少数亲戚朋友知道她抽烟，她的孩子和普通朋友同事都不知道。所以她可以推掉朋友同事之间的正常交往和聚会，只为了早点回家抽一支。

她虽然抽烟不多，但是心里上瘾，是最难戒掉的一个。整个学习过程中，她几次下定决心戒烟，但又几次复发，一波三折。在学习和戒烟的路上，她遇到了各种各样的阻碍和障碍。看看她是如何面对和解决的？

只要你静下心来，慢慢跟上妞妞妈妈的节奏，你就会感同身受，从她的迷茫、担忧、恐惧、觉醒、释然中获得灵感和力量，重拾信心和勇气，找到克服烟瘾的方法，最终快乐成功地戒烟！

2017-10-28

牛笑了19:07:56

喂，你在吗？

尹文科老师19:07:58

你好，我是尹小姐。

牛笑19:08:10

请问，你是来寻求戒烟建议的吗？

尹文科老师19:09:06

似乎

牛笑了19:09:56

我能先问几个问题吗？

尹文科老师19:10:06

你说

牛笑了19:10:33

你一定听说过亚伦·卡尔的《这本书能让你戒掉烟瘾》吧？

尹文科老师19:10:42

当然可以

牛笑了19:10:45

之前看过这本书，戒了三个月烟。非常放松。当然，我没有完全注意到最后的警告。因为我看了一次就戒烟了，然后又复吸了。到现在每天都很痛苦，很想戒烟。

尹文科老师19:12:18

这种最麻烦。我好像什么都懂，其实并不是真的懂。

牛笑了19:12:24

是的，我要崩溃了。我不想再抽烟了，但是我害怕！

尹文科老师19:12:59

恐惧来源于未知，心里有放不下的东西。我换个思路，想让你重新认识一下烟瘾。现在你在恐惧中，你在底层，你要去哪里？

牛笑了19:13:14

现在我又看了一遍这本书，但无论如何都无法成功。跟你说戒烟我就紧张！

尹文科老师19:13:47

你有一段时间不看这本书了。失败之后，再看这本书就很难有什么效果了。因为你潜意识里不相信。距离我第一次感觉到心跳只有几个月了。你再也找不到那种感觉了，最多扛几天。

牛笑了19:13:52

对，就是这样。你翻不了三页。我觉得我什么都懂了。但是我就是戒不掉！我是秘密吸烟者！

尹文科老师19:14:11

我现在能理解你的痛苦。“抽烟是痛苦的，不抽烟更痛苦”的纠结和无奈。

牛笑19:14:12

我家人不知道。六岁的孩子不知道。我特别不想让孩子看到我抽烟。

尹文科老师19:14:15

很少有人知道我，来找我帮忙的都是朋友推荐的。你是怎么找到这里的？

牛笑了19:14:20

无意中在网上看到你的文章，觉得很有道理，就在这里搜了一下。

老师，你做这个多久了？

尹文科老师19:14:50

已经七八年了。

尹文科老师19:15:04

我之前抽了20年烟，从1990年到2010年；正是在2010年，我看了卡尔的《这本书》，受到启发，成功戒烟。之后，我以卡尔为榜样，走上了帮助别人戒烟的道路。

牛笑19:16:12

我知道戒烟后我会很开心，但是这个过程…让我好难受，现在都想哭了…

尹文科老师19:16:56

你错了。学习的过程就是戒烟的过程。当你熄灭最后一根烟的时候，你已经消除了大部分烟瘾。一边抽烟，一边学习，一边理解，这个过程中没有痛苦，只有收获和快乐。

牛笑了19:17:24

我觉得我是个特例。我是那些更难相处的人之一。

尹文科老师19:17:34

通过思考和理解，清除一个人心中疑惑的过程本身就是快乐的。相信你第一次看这本书的时候一定体验过极乐的感觉。可惜那时候没人帮你理清烟瘾的来龙去脉，也没人帮你彻底了解。自学得来的技能，几个月就耗尽了，你就失败了。

牛笑了19:17:45

好吧，请帮帮我，我太无助太害怕了！

牛笑了19:18:55

我还买了卡尔的《这本书可以让你永远戒掉Y》，但是越看越大！

尹文科老师19:19:05

烟瘾是戒烟前戒的，不是戒烟后戒的。如果在戒烟之前没有认识到真相。戒烟后就更难理解了。

牛笑了19:20:06

你知道吗？我整天不抽烟，我也不想抽烟，我上班从来不抽烟，也没有人知道我是个烟民。但是下班回家，不抽烟会把我逼疯的。我一整天都在等待和期待它。如果我回家后不抽烟，我真的会垮掉的...

尹文科老师19:20:07

我来教你如何通过手中的烟了解烟瘾的真相。把你手中的香烟变成戒烟的工具。

尹文科老师19:21:18

戒烟真正的敌人是自己的大脑。戒烟就是改变自己多年来坚持的吸烟认知和习惯性思维。如果你不静下心来，认真思考，找出真相，你就无法改变。

牛笑了19:21:26

好，我们开始吧！谢谢，我想我看到了希望！

尹文科老师19:21:55

你的要求是:第一，冥想。二是完成作业。3.及时沟通。

牛笑了19:22:16

嗯，好的，谢谢老师。如果我能成功，我希望我也能帮助我周围的人。如果我不成功呢？那我就永远不会成功。

尹文科老师19:24:39

这些年来，我帮助了很多人成功。去好好学习吧，会让你豁然开朗的。

牛笑了19:24:49

嗯，谢谢你！我得抽根烟再看一遍，不然就没勇气了好吗？

尹文科老师19:27:53

当然啦！戒烟和你有没有烟关系不大。戒烟，戒烟，戒掉心中的烟。你手里的那根烟只是一个媒介，一个道具。

尹文科老师19:29:29

你还不明白这句话。你会慢慢明白的。

尹文科老师19:53:44

请告诉我你的电子邮件地址，我会把证明材料发给你。其中一个是“戒烟100问”。在学习之前，你找一个安静的时间，一次回答一个问题。看看你对烟瘾了解多少。如果每题一分，你能得多少分？

尹文科老师19:53:49

经过10天的学习和思考，你应该在课程结束时正确回答这些问题。到那时，你会对戒烟成功充满信心。

牛微微一笑19:54:17

好的，你每天都要完成作业吗？太好玩了！好久没写了。我不会写怎么办？

尹文科老师19:55:43

很多人看到“作业”就吓跑了。不要害怕！

我之前的版本，没有留作业，学生反馈不够，效果不好。这个版本，我想看看大家是怎么通过日常作业学习的。这只是一种有效的沟通方式。这是我咨询多年，逐渐总结出来的好办法。我会把问题框在一定的范围内，让你深入思考，方便交流。不然很多同学不知道怎么思考，怎么提问。他们只会谈论痛苦、困难和烦恼...你能理解这个吗？

牛笑了19: 56:21

能理解！

尹文科老师19:56:43

你见过第一天的课吗？

牛笑了19:57:03

结束了。我正在写一个梦想清单和一个噩梦清单；我已经完成了我的作业。我过会儿会把它送给你，对吗？

说实话，有很多没有答案的问题，比如我为什么要抽这种烟？

尹文科老师20:50:20

想怎么写就怎么写。如果没有回答，就写“没有”。

牛笑了20:50:31

好的。

尹文科老师20:51:59

先别急着看第二课，先看完《戒烟100问》。把问题留在脑子里，在学习的过程中自然就解决了。

不用担心学习的过程。真正给你带来改变的是静心和顿悟。

现在，不要匆忙戒烟。边抽烟边学习是一个非常愉快的过程。

戒烟是一辈子的事，也就几天的事。越焦虑，效果越差。

尹文科老师20:57:56

找个笔记本，学习过程中有问题就记下来，有感受就记下来。戒烟的过程就是消除疑虑的过程。把所有的感受积累在一起，你就会顿悟，豁然开朗。

牛笑了20:58:28

嗯，它正在被记录。“戒烟100问”我已经答完了。我可以寄给你吗？

尹文科老师21:01:07

还有，在学习的过程中，不断问自己为什么？卡尔为什么这么说？还有尹老师这么说？我自己的想法是什么？哪个更实用，哪个更容易理解？

问为什么？质疑解惑的过程，就是戒烟的过程。

牛笑了21:01:23

是啊是啊。

尹文科老师21:01:26

不，别担心。你答完之后发给我，留底。

诚实回答问题，反映真实想法。不要猜对错。想怎么回答就怎么回答。

戒烟真正的敌人是你自己的大脑，被烟瘾控制的大脑！

戒烟就是改变你多年的吸烟认知和习惯思维！

只有你如实回答问题，我才知道你的问题是什么？

牛笑了21:02:24

是啊，明白了！

尹文科老师21:03:06

还有，有时候要出去讲课，不能一直在线。如果您有任何问题，请留言，我会及时回复您。

加油！

牛笑了21:04:50

好吧，辛苦老师了！