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人和人的差距在哪里？
为什么有的人失败痛苦后很快恢复，有的人却自暴自弃很久都恢复不了？
为什么有些人明明有一手好牌，却打得很差？
失败的人生经历有几千万次，失败的原因也有很多。
和习得性无助的状态大致相同。
成功的方向只有一个。
三军可夺魁，匹夫不可夺志。
本文向您介绍:
什么是“习得性无助”？
这种事在我们身边时有发生。如果它没有发生在我们身上，它就会发生在我们的家人或朋友身上。
希望大家都能认识它，认识它，杀死它。
如何防止“习得性无助”传染给我们？
意识到这一点
如何战胜“习得性无助”？
杜绝它对我们的负面影响！
请认真仔细的往下读，也许你会得到答案。
习得无助概述:
希腊神话中有这样一个故事，世界上有一个足智多谋的人，名叫西西弗斯。有一天，他不小心得罪了宙斯，宙斯惩罚他每天把一块巨石推到山顶。巨石会滚落到山下，没有棱角，他只能继续把巨石推到山顶，看不到尽头。
在日常生活中，很多人会发现自己，像西西弗斯一样，努力了，却似乎被诅咒了，依然无法达到预期的效果。
久而久之就会有一种命运在捉弄人，一切努力都没有意义的感觉。这种感觉在心理学上被称为“习得性无助”，是由美国心理学家马丁·塞利格曼于1967年提出的。
心理学上有一个著名的实验:
研究人员将一只健康的小狗放在一个铁笼子里，然后不断给它微电击。观察小狗的表现，发现它每次受到电击都会表现出极大的痛苦，并试图挣脱铁笼，但最后失败了。
在反复尝试了几十次之后，一个有趣的现象发生了。每次研究人员刚打开电源，小狗就会立刻躺在地上，表情狰狞而难受，并伴有呻吟声，好像遭到了电击。这时，当研究人员再次打开笼子的门时，狗会一动不动，不敢逃跑。
科学家决定让狗对不舒服的声音有条件反应。作为一种增强，他用电击动物的方法。
心理学家把狗关在笼子里，每次发出声音信号就接通电流。过了一会儿，笼子打开了，又开始发出可怕的声音。这时，狗没有急着站起来逃跑，而是躺在地上，乖乖地等着放电。
一组只能触电，另一组只要按一个按钮就能让自己和同伴免受电击。
几个循环下来，笼子又被打开了，但只有那些能按下按钮的狗逃出来了。以前控制不了局面的动物，连逃跑都不尝试，说明它们已经学会了无助。
于是，不幸的狗产生了一种无奈的理论:一个人长时间处于不适状态，无法影响结果，就变得抑郁被动。
换句话说，如果生活总是打你耳光，过一段时间，你就会接受它，不再试图改变它。
不知道大家还记不记得以前在泰国表演的大象，力气很大的大象，脚下会被一根细细的麻绳缠住。大象的木桩看起来那么随意，大象却无法挣脱。这个应用的原理是习得性无助。
我们可以猜测，习得性无助概念的本质是否定孩子的教育，也就是中国普遍存在的打击式教育。
打击式的教育会严重伤害孩子的自尊心和自信心，甚至自暴自弃，而这种思维惯性就是习得性无助。
习得性无助儿童的表现
“我肯定做不到”
习得性无助思维模式的孩子，大多生长在父母严厉的家庭环境中。对于这样的孩子来说，被训斥、被打压是家常便饭，导致了孩子“我不行”的思维。
长大后无论是学习还是工作，习得性无助都会让孩子陷入刻板思维。就像泰国一头被绑在小树桩上的大象，明明体内有无穷的能量，却因为童年锻造的习得性无助的思维而停滞不前，以至于过着浑浑噩噩的生活。
“我做不到”和“我做不到”等语句已经成为孩子们的口头禅。在父母的打击教育下，孩子发现任何成功都不能给自己带来好处，干脆放弃努力。我的邻居吴女士的儿子就是这样。他骂得越多，情况就越糟。
对生活持消极态度
心理学家说，没有人喜欢一直被骂，尤其是孩子。如果你生活在一个抑郁的家庭，父母就相当于你孩子负面刺激源的存在。长期的负面评价会让孩子陷入自我认知错误的状态，出现负面刻板印象，这就是所谓的习得性无助。
面对习得性无助，如何解决？
学会控制自己的情绪
有能力的父母不会一直责怪孩子，但没有能力的父母可以把家庭的所有期望都放在孩子身上。与其天天打压孩子，不如反思一下自己的人生。与其指望孩子将来成功，不如看看前半生有没有其他可能，努力让孩子成为富二代。
多多表扬孩子。
世界上没有什么是没有的。如果孩子不是天生的反骨，父母应该学会引导孩子往正确的方向发展，而不是压制孩子。
孩子要想成为真正的人才，还是要多给予鼓励和表扬，自信的孩子才能成就大事。
人在一次又一次尝试某件事的过程中，会逐渐失去客观努力的心态，形成一种固定的思维模式——我不能成功，这会让原本可以掌握和改变的现状变得更糟。这是典型的习得性无助。
这种心态是相当危险的，因为习得性无助的惯性会使人的生活失控，到一定程度会变得极其混乱。久而久之，人们会误以为不需要再努力了，因为无论怎么努力，最后的结果都是不好的，痛苦的。
当人反复尝试一件事都不能成功的时候，就会形成“我的努力没有用，就算用尽力气也改变不了结果”的方向性思维。所以人们会选择什么都不做，接受现在的困境。
抑郁症和强迫症患者“习得性无助思维”的根源是什么？出身家庭的影响
心理学家通过分析临床心理学案例发现，很多抑郁症、焦虑症、强迫症患者都患有习得性无助的思维，他们反复经历失败，从而产生各种悲观的想法。
很多时候，一件小事就能触发他们敏感的神经，造成巨大的挫败感，最终失去奋斗的勇气，进而放任自流。
起源家族因素
很多家庭都在采取两种极端的教育方式，一种过于严厉，一种过于纵容，在这两种家庭中长大的孩子容易出现习得性无助。
许多孩子在应该照顾自己的时候却不能照顾自己。很多想法和处理问题的方式还不够成熟。这样的孩子在离开父母的视线后会不知所措，不知道如何处理自己的问题，产生无助感和无助感。
另外，一些外界原因也会导致习得性无助，比如长期被虐待的妇女儿童，或者被绑架的人质，都是这种心态的高危人群，在这种环境下产生的心态是心理伤害。
对…的误解
很多时候，我们需要对自己和他人的想法和行为进行评价和归因。比如面对失败，不同的人会有不同的解释。有人认为失败是自己的原因，有人认为是别人造成了自己的失败。有人认为失败是客观事实，有人则持相反态度。
以抑郁症为例。在习得性无助的习惯性思维影响下，他们总是把不好的结果归咎于自己，也有人归咎于客观原因。所以他们通常会有自责和对现实的无奈，这是他们的归因。
仿效
其实很多人都没有这种心态，只是在观察和复制别人的言行后得到的。这也叫另类无奈。即一个人不是亲身经历一件事的艰难，而是通过观察发生在别人身上的事件，逐渐加工复制成为自己习得的无奈。
当你感到悲伤和痛苦的时候，不要允许自己沉沦，也不要太沉迷于这种无助。要知道悲伤是新事物，思维习惯正以另一种形式进入我们的生活，我们应该尽力克服它们，改变现在。
在长期的压力下，有些人会表现得像狗一样。
一个人可以通过关键词来计算习得性无助。在我的话里，“我不行”“我不要”“我们全家脾气都不好”之类的短语，“总是”“从不”之类的词表达的是对自己的强大和失败的恐惧。
由于个体不断经历失败和挫折，个体对事物感到不可控和无助，产生自暴自弃、丧失自信的心理状态和行为。
狗是这样，人也是这样。
如何应对习得性无助？错误的归因
习得性无助的主要来源在于错误的归因。
不完全归纳法和人类、动物一样经常使用。
不完全归纳法是指以判断某事物的某些对象为前提，推广到所有对象，即从部分到全部。
数学思想中的比较和应用，比如三是质数，五是质数，也就是说所有的奇数都是质数。
显然，不完整的归纳不能保证结论的正确性，有可能是对的，也有可能是错的。
从上面的命题来看，9是奇数，但不是质数，所以所有的质数都是奇数。这个命题不成立。
前面思维，我们模拟狗受到电击后的反应。
一响，触电，二响，触电，三响，触电…
第n次电击后，狗得出结论，只要一响，就会被电击，不得不认命。
第(n+1)次之后，条件变了。在此之前，第(n+1)次关闭笼门，笼门已经打开逃生。
可惜了。习惯性无助的信念控制了狗，狗失去了对新信息的观察力。
盲点不再是一个点，但它充满了狗的思想。
这个时候，任何正面信息在狗狗眼里只会被过滤成负面信息。
起初，当狗受到惊吓时，它会四处奔跑，寻找突破笼子限制的方法。然而，在习得无助之后，狗被错误地归因。他再怎么努力，也难免受到惊吓，只能乖乖地迎接痛苦。
事实上，狗可以移动空。如果他能使用卡雷尔公式，在遭受电击时保持注意力开放，就有可能观察到笼门第n+1次被打开。
很多时候，并不是真的无事可做空，而是我们的心态到了习得性无助之后，对积极的信息视而不见。
容易陷入习得性无助的人，往往批判性思维相对较弱，不擅长实际分析。
习得性无助的人很容易放大自我攻击，错误的理由是:我不是读书的料。
狗第n+1次有机会逃脱，但是是第几次呢？
每一次电击，电击无法逃脱的结论都会让狗的可信度增加一分。
所以从实践层面来说，要逆向思考。增加胜利的次数，即使不是同一件事的小胜利，也有利于增强我们的信心。
这就是控制感，一个事物的运行可以被我们控制的感觉。
习得性无助代表缺乏控制。意思是无论我怎么努力，我的操作都不受我控制。
我们来看一个增强控制感的例子。
当你遇到失败时，除了实事求是，运用批判性思维进行正确归因，寻找杠杆解决方案外，还应该采取一些措施增强自己的控制感，避免心态和情绪的失衡。
任何情况下失去控制都可能引发习得性无助，形成被动认命的态度。
心理学家兰格和螺丝做过这样一个实验。他们把康涅狄格疗养院的老年病人分成两组:
第一组照顾者向老人强调:“我们的职责是让你为这个家庭感到骄傲和幸福”。他们给病人正常的、亲切的和富有同情心的照顾，但是病人是被动的。
第二批疗养员对老人们说:“你们可以选择过你们想要的任何生活”。他强调选择的机会，病人可以做小的决定，履行一定的责任。
三周后，报告显示，第一组的患者更虚弱，而第二组中，93%的患者表现出更多的警觉性、活力和幸福感。
兰格和罗丹从他们的研究中得出一个结论:
对于一个被迫失去自我决策权和掌控感的人来说，如果赋予他强烈的自我责任感，提高他对生活的掌控力，他的生活质量会更高，对生活的态度也会变得更加积极。
所以，小小的成就感很重要。它涉及到一个人努力生活的支柱:控制感。
当然，过分追求控制感、稳定感、安全感，会产生超限效应，也会产生同样的副作用，但不在今天文章的讨论范围之内。
不要被习得性无助所感染。
习得性无助就像正向思维中的动物实验一样是习得的，容易导致一个误区。习得性无助需要他自己亲身经历失败才能产生这种信念和心态。
也许对某些动物来说是这样，但对人来说，习得性无助是没有亲身经历就能产生的。
比如目睹父母不幸的婚姻，会让习得性无助者认为他得不到一份完美的爱情。
比如你看到身边背景相似的人都不能取得大的发展，你就认为自己只能平庸。
在这里，我不禁再次感叹批判性思维的重要性。
从小到大，目睹之后，我们产生了无数的信念和假设。如果我们本能地按照这些隐藏的价值观和信念行事，就很容易固步自封，限制自己。
所以我建议你实时记录和反思，晒晒那些不够可靠的模糊信念和假设，并不断检查，留下清晰可靠的信念和假设。
只要你的内心强大，这个世界上没有人能伤害你！
作家三毛曾经说过，我们只有一步一个脚印，稳稳当当地走，从不抗拒生活的重负，才是勇敢的。
在我们蓦然回首的那一刻，生活必然会再次给我们一个公正的答案和愉悦的心情。那时，山川水色将恢复到最初的质朴，多么美好的秋日生活已经过去了。
做人，拥有强大的内心，是人生成功的关键。
林则徐有一副对联:“海纳百川，万仞无欲则刚。”
氛围不是天生的，而是通过生活的体验慢慢培养出来的。这是一种充满活力和强大的正直感。
大气会让一个人的举手投足散发出兰花般的优雅，竹子般的正直，梅子般的味道。
明代冯梦龙说:“能容得下小人，就能成君子。”
氛围会让一个人在生活中变得稳重、稳重。一个大气的人，不是没有世俗的欲望，是在人间开悟，在人情中历练；知进退，懂人心，从自身求幸福，宽容是金；
不管有多不愉快，你都可以一笑置之。可以让清新空之气永远留在心里，让它们滋润你的心田。
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