#我二叔治好了我的精神内耗#这段视频最近突然在网上走红。博主@一格猜在视频中讲述我二叔在农村的生活，感动了很多人，也让人认识了一个生活认真朴实的人。
在深切感受二叔生活的同时，我的一些朋友可能也很迷茫。什么是精神内耗？
精神内耗的表现
对于精神内耗，有一个最通俗易懂的解释——想象。
最直接的表现就是想太多，什么都做好，结果却是事事不顺。
比如，如果你自己的能力只能做好五件事，那么成功完成五件事五个结果，还是失败五次五个成功十个结果，哪种体验更好？
毫无疑问，当然，每次成功都能给人带来成就感。
内耗严重的人往往期望做完100，做完5就不及格95。巨大的挫败感带来无形的压力，最后变成“做任何事之前都说不”。他们行为困难，觉得自己什么都不会。
而且，在内耗的过程中，会更容易感到精神疲惫，例如:
我会仔细回想刚才和别人说话时说过的话，回忆对方的神态、语气、表情等。，而且我会在脑子里琢磨很久，猜测对方对自己的看法。
对方的一点点怀疑在自己心里被放大了很多倍，感到羞愧和自我怀疑。
每个人的精力都是有限的。如果把一个人的精力比作手机的运行内存，那么平时的工作和正常的生活已经占据了一部分的位置。
那些反复的想法，焦虑，自我怀疑，自我怀疑，是你看不见却在疯狂运行的后台程序。它们悄无声息地消耗着记忆，让你无所事事后也没有精力。
内耗会使人陷入持续的情绪拉扯中，长期感到不安和压抑，影响学习和工作。
严重的话，就会成为一颗随时会爆炸的“情绪炸弹”。如果积累到一定程度，就会彻底爆发，让人崩溃。稍有不慎，甚至可能导致抑郁症。
如何调整自己的精神内耗？
01
学会做一个不完美的人。
内耗的人通常对自己有很高的期望，期望一切尽善尽美。稍有不开心，就会陷入自我情绪的拉扯，这是典型的完美主义特征。
但是，现实生活中，从来没有绝对的完美，任何事物都有它的缺陷，这就是真理。
生活不是一个设定好的程序，会根据你的安排一步步进行。它会有各种意想不到的，不可控制的意外，打乱你的进度，甚至偏离原来的目标。
所以，从现在开始接受这个不完美的世界吧！降低期望值，允许事件的偏差，不要追求完美。然后，当事情做完了，它能满足你的最低期望，你当然会感到满足，而不是失败，沮丧，等等。
02
做一些能增加成就感的事情。
很多时候，导致精神内耗的事件，往往是你无法控制的事情。
比如自己不擅长的领域，短期内无法实现的目标，或者讨厌的邻居，拥堵的道路等等。
如果你把精力浪费在这些事情上，知道大概率与你的预期相反，只会增加你的挫败感，让你的情绪走向负面。
在这方面，你可以尝试做一些自己能控制的事情来增加成就感。
比如从打扫房间、整理书架、清洗鱼缸等简单的事情做起，这些事情相对简单，能够及时得到积极的反馈。想想吧。亲眼看着房间从凌乱变得整洁有序，一定是很棒的体验。那种完成后的自豪感和成就感。
03
找出压力来源，合理释放情绪。
心理学上有一个著名的“ABC模型”，可以帮助人们更好地了解自己的情绪来源:
“ABC模型”认为触发事件A只是情绪和行为后果C的间接原因，而C的直接原因是事件个体对触发事件A的认知和评价的信念..
不同的人面对同一事件A，不同的认知产生不同的信念B，导致不同的情绪和行为后果c。
a指事物的前因；
c指事情的后果；
b指自我评价和外部评价产生的信念。
有原因也有结果，但是原因A可以产生好的结果C1或者坏的结果C2。
结果不同的关键是B作为桥梁，所以B是影响后果的根本因素。
例如:
你看，同样是失恋的客观事件A，如果你选择了不同的解释原因B，那么事件后果C就完全不一样了。
所以，如果你心情不好，如果你能客观的找到自己情绪的源头，那么你就方便顺藤摸瓜，对症下药，合理的解释自己的情绪，释放自己的压力。
04
让你的身体动起来。
精神内耗严重的人很难在短时间内走出来，会不由自主地去想事情。这个时候改变他们的思维或者转移他们的注意力都没有效果。
然后，适当的运动比老老实实坐着靠脑子要有用得多，比如跑步:
跑步的过程是纯粹而快乐的，因为跑步的时候，一个人的注意力只能用在如何跑得舒服，如何省力，如何跑得更久这样的问题上。而且当身体处于运动状态时，会自动分泌多巴胺和内啡肽，人自然会变得快乐。
05
去看看这个世界。
“书中自有颜如玉，书中自有黄金屋。”那些高质量的书籍或者高评分的电影，其实都聚集了作者的宝贵经验，蕴含了大量的人生哲理。
看看别人的生活，他们的处事方式，他们的快乐和烦恼。也许你会发现别人也有和你一样的烦恼。
你的认知范围越广，你的烦恼就越少。当有一天你回头看你现在的烦恼时，你可能会一笑置之。
免责声明：本平台仅供信息发布交流之途，请谨慎判断信息真伪。如遇虚假诈骗信息，请立即举报
举报
