人为什么会内耗

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作者:林子萱

来源:富兰克林读书俱乐部

思考是一个问题，但行动是答案。

内耗越来越严重的三个特征，有一个人就废了14:55来自人生五味

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凌晨1点，《我们初入职场》录制现场，孟雨桐深陷沙发，低头不语。

前一分钟，她刚和女队员激烈争吵完。

男成员提醒她，作为领导，不要总想演“老好人”。

第二天，茶话会的主题迫在眉睫。她手里拿着笔记本，小心翼翼地问董明珠方案的主题是否可行。

董明珠脸色瞬间一沉，厉声说主题太简单了。

当其他成员听到这个消息时，他们立即崩溃了。改变主题意味着之前的工作可能会白费。

孟雨桐没有乱起来。他马上召集成员讨论，很快就定下了新的主题。

在执行任务期间，与成员们又发生了分歧。孟雨桐果断反驳，“但我是负责人。”并给成员们吃定心丸:“给我时间，我会搞定的。”

而困难和打击并没有就此结束。

董明珠拒绝她的表情包方案时，没有留下任何感想，严厉批评她的方案与产品无关，简直是搞笑。

所有人当场直勾勾地盯着她，一旁的男成员屏住呼吸，脸色苍白。孟雨桐也当场愣住，但马上转过身去，听董明珠的意见。

第一次考试成绩出来后，孟雨桐听到分数垫底的消息，眼睛红红的，但一扭头，又恢复了平静。

在后续的挑战中，孟雨桐很好的完成了任务，现场观众和嘉宾掌声雷动。

董明珠也一改往日的严肃，再次谈起孟雨桐，眼里满是大写的肯定。

在不久的将来，她郑重宣布，要把孟宇彤培养成格力的“接班人”。一时间，这个不知名的22岁女孩迅速火了起来。

和其他考生相比，孟雨桐能取得如此大的成绩。我觉得最厉害的是她很懂“反内耗”。

一个晚上会纠结，第二天却能果断行动。

前一秒你还在哭，下一秒你就准备走了。

她总能在极短的时间内停止纠结等负面情绪，摆脱内耗，面对困难。

那么不懂得“对抗内耗”的人呢？

让我们来看看以下行为模式你是否熟悉:

别人表情异常的时候，总会怀疑自己是不是说错了话；

上班想放假，放假了还是不能放松。当我什么也没做的时候，我只是感到累。

所有的计划都停留在书面上，而拖延和担心...

这种慢性精神痛苦的状态是一种“精神内耗”。

内耗就像两个小人住在你的心里，不停地争吵和争斗，浪费你的身心资源，无法应付生活。我什么也没做，但是我觉得很累。

01

你有以下三个内耗特征吗？

1.无尽的疑惑纠结。

上周，我得到了一个获奖的短片，叫做星期六。

周六早上，影片中的男人正在仔细地列出今天打卡的清单:洗碗、洗衣服、付账单、打扫浴室、扔垃圾、给妈妈打电话…

单子出来后，他没有开始行动，坐着沉思，想着要不要先洗澡，顺便洗个卫生间，去洗衣房，然后按照单子的顺序做其他的事情。

转念一想，可以在去洗衣店的路上扔垃圾，解决一次，按照单子做其他事情。

不过洗完衣服要去取，可能没时间打电话，因为我妈话太多，我的计划会被打乱…

就这样，他还在里面琢磨最佳方案，外面已经黑了，单子上的东西一件也没做完。

可以说剧情很现实。片中的男人因为纠缠浪费了一整天，暴露了他典型的内耗性格。

这让我想起了最近和我聊天的表姐，说她有一个升值加薪的机会，她很想去争取。

老板曾经公开表扬过她，但听到一些负面的声音后，她开始退缩了。

我担心自己不够格，更害怕被拒绝，导致焦虑失眠好几天。

容易纠结多疑的人，性格大多自卑敏感。当别人说不的时候，他们放大了自己的缺点，总是过度思考自己还没有做的事情。

哲学家叔本华曾经说过:“人性最特别的弱点之一就是在乎别人对自己的看法。”

2.自我内卷，总是对自己发动战争。

鲁迅笔下的祥林嫂，原本是一个稳重而又充满活力的女子，卢家对她非常重视。

后来她被迫再婚，生下儿子不久，丈夫就去世了，儿子马上被狼吃了。

一个接一个，祥林嫂变了个人。当她再次回到鲁的家里工作时，她已经没有力气了，她的脸就像一具死尸。

每个人都谈论他们的不幸。起初，村民们聚在一起听流言蜚语。听多了，他们渐渐就烦了。只有她拒绝放弃。

如果她能停止这种抱怨式的自我攻击，停止自我撕裂，把精力转移到工作上，我想她就不会被陆家赶出来饿死街头了。

内耗的情绪压垮了她精神信仰的最后一根稻草。

我身边都是一群追求完美，自卑的人。他们想事事完美。

一旦做得不好，就开始攻击自己，难受。本质上，你对自己缺乏同情心，不想为自己着想。

《反内耗》提到:“人生无时无刻不有挑战，但挑战本身不会带来痛苦。自我争斗造成的内耗才是痛苦的根源。”

3.经常反刍过去，担忧未来。

邻居问农民:“你种小麦了吗？”

农夫叹了口气:“恐怕不会下雨了。”

邻居又问:“你种棉花了吗？”

农夫继续叹气，“不，我担心棉花虫。”

邻居又问:“你种了什么？”

农夫回答说:“什么也没种。我一定万无一失。”

对话中的农民什么都没种，忧虑却消耗了他大部分的精力，最终，没有收获。

生活中不乏这样的“农民”。

我想报瑜伽，怕扭伤。你做梦去吧。

我想去爬山，但是我担心它太高了。你做梦去吧。

想做副业，又担心学不会，还是算了吧。

还记得杞人忧天这个成语故事吗？

齐国人担心天会不会塌下来，地会不会无缘无故地陷下去，害怕无处可藏，开始吃不下，睡不着。他天天郁郁寡欢，直到被朋友开导，才放下了“沉重的包袱”。

看似离谱的寓言，现实中每天都有人在以不同的形式上演。

英国首相丘吉尔说，“当我回顾我所有的烦恼时，我想起一个老人临终时说的故事，‘我的生活中有太多的烦恼，但我担心的大多数事情从未发生。’"

02

内耗是怎么产生的？

追根究底，问题有两个方面。

1.更喜欢用右脑思考。

我们知道人类左脑和右脑的分工不同。倾向左脑思考的人关注事实。

然而，倾向于用右脑思考的人具有发散性思维，并且会肆无忌惮空。

比如一个人工作失误被老板批评。倾向于左脑思考的人会更加关注已经发生的事情，找出问题的关键点，根据老板说的话一个一个的改正错误。

倾向于用右脑思考的人，往往会想到更多的可能性。他们会不断回忆老板挑剔的表情，然后开始胡思乱想。老板是针对我吗？接下来你会解雇我吗？

一个人想的越多，消耗的精力就越多。

2.威胁识别引起的恐惧。

让我问你一个简单的问题。如果让你扔垃圾，你会害怕吗？

肯定没人会，对吧？

毕竟扔垃圾很简单，每天都在做。

但是如果你被要求去做一件你没有尝试过的事情，而你又不知道怎么去做，又害怕自己做不好，那么你必然会害怕。

我们的大脑中有一种工具叫做扩展记忆，也就是说，做事情获得的经验会被记录在扩展记忆中，遇到类似的事情大脑会调用来处理恐惧。

有内耗的人，因为扩展记忆比较弱，无法对抗恐惧。他们做过的事，下次还是会害怕，然后就会有拖延或者逃避。

03

如何科学有效的「反内耗」？

1.集中你的注意力。

内耗的人是发散思维，需要集中注意力。

在《高效能人士的七个习惯》中，提到了两个概念，影响力圈和注意力圈。

关注圈是我们日常关注的，比如天气和健康。

影响圈是可以通过自己的努力去影响和改变的东西，比如学习和工作。

以我表妹为例。如果她想升职加薪，她应该关注自己的影响圈。

这时候你可以借助思维导图，列出自己能改变的点和不能改变的点。

然后把精力放在可以改变的事情上，也就是影响圈，比如和领导说话，提升自己的业绩，多帮助同事。

然后不再关注那些不可改变的点，你的影响圈就会越来越大。

2.提高机动性。

立即行动是减少内耗的有效方法，可以简单地通过以下两步来实现。

开始越简单越好:开始的时候可以控制事情在2分钟之内，但是简单的时候就不容易害怕了。如果你慢慢超额完成它们，你会有一种满足感，强化延伸记忆。

学会犒劳自己:比如看完一本书，奖励自己一份礼物，激励自己。

3.右脑训练。

如前所述，有内耗的人倾向于用右脑思考。

那么我们就可以锻炼我们的右脑，提高大脑思维的控制力，引导他积极思考，这样我们就可以轻松摆脱内耗。

训练方法可以从以下两点入手。

脑电波放松练习:每天可以放松听音乐，冥想，深呼吸，有助于我们增强记忆力，促进高效思维。

观察:比如看到茶杯，闭上眼睛，在脑子里画出茶杯的形象，或者快速记住街上的车牌号。这会增强右脑处理信息和快速解决问题的能力。

最后分享一个去年很流行的视频，叫《先下手为强》。

镜头下，突如其来的爆发让很多人尴尬。

无业青年忧心忡忡:“疫情前辞职还能找到工作吗？”

餐馆老板忧心忡忡:“店倒闭三个月还能继续开吗？"

但思考是问题，做才是答案。经过短暂的纠结和迷茫，他们开始陆续行动。

小伙子还没找到合适的工作，就成了网约车司机。餐馆老板带走了所有员工，卖廉价蔬菜。

最后他们都熬过了他们认为最难的一关。

我们是内耗的创造者，但同时也是内耗的终结者。

世界知名导师Onando一直在践行一句话:“我就是做，不担心结果。如果不成功，我会接受这个结果。”

江洋先生还劝告年轻人:“你的问题是读书太少，想得太多！”