《社交恐惧症》

作者:谢明宇，也是这个故事的主笔。

什么？什么？社交恐惧？你有社交恐惧吗？像你这么健谈的人有社交恐惧？你在骗谁呢？

那就骗你！我会毫无保留的告诉你我对抗社交恐惧症20多年的经历，结果可能不是你预想的那样。

我先问你一个问题:你知道我为什么在不熟悉的情况下不敢拿起一杯茶吗？比如和一群陌生人聊天的时候，别人给我倒了一杯茶，我即使渴了也不敢接。

这是为什么呢？我会在文章最后告诉你。

你有社交恐惧吗？

社交恐惧症，又称社交焦虑症，注意听，认真听。看看你有没有。

如果你经常在人前，尤其是陌生人面前感到不自然，你害怕尴尬，说错话，说得不够好，心跳加速，手抖，出汗，或脸红，眼神太清澈，无法与对方的目光接触。

同时你害怕别人看到你的紧张，会让你更加紧张，所以是社交恐惧。这些特点不是我在网上找到的，是我过去的经历。

虽然接下来的故事是关于我的，但也可能是关于你的，因为背后的心理是相通的。

我在校园里

我应该是在去镇上读书的第一年就发现了自己的社交恐惧。那时候我上五年级。因为村里的小学四年级才办，我需要转学到镇上。

学期末，我的家报成绩很漂亮，但是老师评语一栏里有一句话让我印象深刻。我记得到现在，上面写着:我太内向，不善于与人交往。它击中了要害。那一年应该是1996年，也算是我与社交恐惧症斗争的第一年。

其实我从小就很怕家里人来。如果家里来了人，我会把自己关在房间里不出来，尤其是不知道是谁，憋不住尿的时候。而且当时流行的家教文化就是你要会叫人，不叫人是很没教养的。可能是因为我长期被这样教育，又是那种没记性的人，所以加重了我见人时的胆怯。

比如在路上看到同村的长辈从远处走来，我都要提前做好充分的心理准备，在脑子里反复排练，生怕叫错人，尴尬。

当了班长就还手？

让我们回到家庭报告。之后，我努力了。我不记得我五年级上的是什么班，但可以肯定的是，我六年级就当了班长。

这难道不是一次成功的反击吗？如果这么简单，这篇文章就不会继续下去了。

来吧，喝杯茶。我们继续。

初中上的是镇上的中学，初一，我被分到3班。我忘了我在上什么课。我想我是组长。二年级的时候被分到了重点班一班，三年级的时候当了班长。

这看起来不励志吗？是不是该反击了？很远。既然你说你有社交恐惧，你怎么会被选为班长呢？

我觉得和之前的家庭报告有关。我是一个完美主义者，所以报告中的瑕疵对我的影响如此之大。这是一个骨刺。而且我成绩还不错，其他同学好像也不喜欢当班长，我来做吧。

最尴尬的时刻

当我成为班长后，我的社交恐惧实际上增加了。六年级的时候，一个不喜欢我的同学说我是个好班长。当时我也不知道是什么意思，就回家问爸妈，他们也不知道。直到初中我才明白，哦，和三流的东西差不多。

另外，一旦我站在讲台上，我感到窒息。

还记得初三的一次上课，班主任让我改黑板上的值日栏。我记得当时写的字有一个是“不”字，但是因为紧张，这个字连续被擦掉三次都没有写对，每次写错，全班都是一片骚动。就这样，我第四次写的时候还是没有写对。最后班主任说，下去吧。

天啊，我还记得那种感觉。

更何况我上了初中以后，个子高到接近我们班最高的同学，但是他是我们班篮球队的高手，我也不会打篮球。因为这种反差和差距，我特别害怕被叫去打篮球，上体育课的时候更害怕，怕老师叫我去打。

我被叫去玩了两三次。压力太大了，我害怕表现不好，害怕被人看出我有多蠢。这个身高优势明显但是打不了篮球的评价从初中就一直伴随着我，也因此，加重了我的自卑感和屈辱感。

直到高中，虽然当了一个学期的副班长，但还是一个胆小的人。记得高三的时候和前桌女同学说话脸红了，被对方发现并告知。太尴尬了。我真的很想在地上找到一条裂缝。

周末在舅舅家住的时候，什么都不敢说，尤其是吃饭的时候。他们也算是富裕家庭，吃的好，吃的很少，而我高中吃的很多，但每次只敢吃一碗。

我从小在家里长大，一定要学会和人打交道，不然出了社会会吃很多苦。也许是因为这样的教学，我一直在朝这个方向努力。可以说我的很多努力都是为了让自己成为那种人。

后来我去了广州读书。和以前一样，我还是一个很上进的人。大学期间前前后后做了6份兼职，还带领30多人去了海尔公司，从此被称为“队长”。毕业前，我比其他同学更早参加工作，告别了校园。

我在工作场所

在职场上，我发现自己好懦弱，在只有四五个人的部门会议上，连话都不敢说。直到第三次见面，我才勉强说了几句话，声音却在颤抖。初八上班，未婚的同事去找已婚的同事取笑他们的利润，我却特别尴尬，在人群后面不知所措。

我有经验

来说说真实的社交活动吧。这就是我对改变的体验。毕业后的几年，我组织了两次大学同学聚会。

从广州回到河源后，我又组织了一次高中同学聚会。到今年，我们已经高中毕业14年了。这是一次非常成功的同学聚会，连校长和我们班主任都称赞。赞的人都来的很好，没来的同学大多通过视频送上祝福。

同学聚会下午快结束的时候，突然加了一个环节，就是我带领所有组织者上台，以我为主导。这一次，我又有些怯场了。

另外我还帮忙策划了我们镇第一个商会，来了很多业务人员，有100多人。尽管如此，我还是决定站起来发表讲话。这次我对自己的即兴创作感觉很好。

后来我组织了河源电商分享会，那是第一次这么多人参加的本地分享会，我既是策划人又是主持人。

我今年38岁，与社交恐惧症斗争了20多年。我已经尝试并经历了所有可能的机会。但直到今天，虽然随着事业和知识的进步，我的怯懦感有所缓解，但每次给团队开会，一开始还是会觉得紧张。

20后的领悟

我知道我还是一个骨子里信心不足的人。这不是给自己贴标签，也不是心理暗示，但这就是我。我需要学会接受这样的自己，这样才能更好的改变。在这个开放的网络上这样分析自己并不明智，需要很大的勇气，对我来说又是一个全新的挑战。

希望通过这篇文章，和注定看到这里的你分享以下几个要点:当你不再关注自己的不足时，这种不足对你的影响会越来越小。相反，你越关注，它越会跳出来打扰你。

我过去的经历就是证明。

这些年来，我越来越觉得，一个人能取得什么成就，不仅仅在于他如何改进自己的缺点，更在于他如何发现和发展自己的优点。而且，如果他的优点能得到充分发挥，他对自己缺点的自卑心理也会得到改善。

如何缓解社交恐惧

有什么方法可以缓解社交恐惧症或者社交焦虑？对，就三个字:正视。你想喝鸡汤吗？意思是你什么都没说。我给你一个具体的方法，以最紧张的上台发言为例。

你站在台上之后，不要急着说话，而是看着观众，从左到右，再从右到左，慢慢地。重点是，你一定要和观众进行眼神交流，尽量保持微笑或者微微点头，这样你的紧张感就会得到缓解。

什么原则？我以后告诉你。现在让我们完成这个方法。如果你还紧张，就说，对不起，我有点紧张，嘴巴不太通畅。你能给我一些掌声吗？

别担心，大多数人会理解你，配合你的。这时候你的紧张感会进一步降低，因为你和所有人都建立了联系，你不再觉得自己是一个人。

尝试一下，获得更多练习的机会，包括和几个朋友聊天。反正在任何一个专注的时刻，比如轮到你说话的时候，你都可以提醒自己该练习了。

恐惧的来源

背后的原理是什么？那就是:你认为的恐惧其实是不存在的，或者被你主观放大了。当你一次又一次地测试恐惧的虚无时，你对应的恐惧大脑神经元的连接就会减弱，从而减弱自我表现的瞬间判断，把更多的注意力转向外界，这样你就会做得更好。

这期间可能会有一个恐惧倍增的过程，这很正常。当然，还是需要一些方法一步一步来。建议你找相关书籍全面了解一下。你对恐惧是什么样子，恐惧是怎么来的有了全面的了解，就不会那么害怕了。

是的，恐惧往往来源于未知和不可控。

现在来回答开题:我为什么不敢拿起茶杯？因为怕别人看到我手抖，就这么简单，但是慢慢的时间过去了，进入氛围后很快就能放松下来。

最后我想说，你能看到这里，说明你比很多人都有耐心，能静下心来。

在这个浮躁的时代，这难道不是你的优势之一吗？