跆拳道横踢技术的教学方法

横踢技术是跆拳道比赛的灵魂。据统计，每场比赛横踢平均得分率达到80%左右。因此，对于一个跆拳道选手来说，练好横踢技术是非常重要的。笔者在多年的跆拳道教学和训练中，摸索出了一套行之有效的横踢训练方法，在此与大家分享。

横踢教学之前，首先要打好前踢和踢空的技术基础。笔者认为，与横踢的技术要领相比，横踢只是多了两个环节。比如前踢的技术动作，以左架右脚为例:左架-右腿抬膝-弹腿-停留-后退。横踢的技术要领是:左架——右腿抬膝——支撑脚逆时针转脚——右腿内翻膝——右腿弹腿——落地——后撤，归位。从这个角度来说，打好前踢的技术基础，对于横踢的练习是很有帮助的。不过滕空前踢技术是为滕空横踢技术做准备的，这里就不赘述了。

实战横踢的训练方法，首先讲解横踢技术的原理。这项技术主要是基于陀螺旋转的原理，让学生了解原理，便于更好地服务于教学。在横踢技术的练习中，实行分-点-点-点的阶梯式教学，注重细节，讲动作。

分解动作一，提膝转脚步的讲解和练习。

技术要领:立起左架，右腿提膝，左脚逆时针转约120度至180度，以待退，形成实用姿势。这里让学员打好提膝、转脚、后退的步法基础，为后面的横踢练习做准备。

分解动作二，转臀弹跳腿的练习。

队员们左侧躺在路垫上，练习右腿转体和腿弹跳，注意转体和腿弹跳之间的协调。

练完上面的分解动作，再练下面的整体动作。这些技术如下:

左框架-提膝-转脚-转臀-弹腿-定身-退。这是整个运动的大致过程。当学生对上述过程有了概念，就要重点学习提膝-转脚-腿弹跳的要领。当有的同学掌握了技术要领，就让他们示范，教练责备他们的技术动作，给予指导和评价，让大家共同进步。

当横踢技术掌握后，下面就是实际横踢的训练。

一、训练，之前的横踢技术训练。这种技术用在对立双方距离较远，需要用步法快速接近对手发动进攻的时候。前一步的横踢是发动进攻的好技巧。

技术要领:摆好右架，左脚快速上踏。左脚落地的一瞬间，右脚会快速蹬地——抬膝——转脚——送臀——翻转——弹腿——稳住——归位。在这个动作中，你要注意身体重心的快速前移，这将有助于加快你的动作，增加你的大腿打击力量。

二、训练，循序渐进的横踢技术训练。这种技术用于在对立双方处于封闭位置时的快速进攻，当然也可以用于反击。也是实战中广泛使用的技术之一。

技术要领:架好右架，双脚快速蹬地。在双脚离开地面的瞬间，前后交换双脚，扭腰转身，双脚同时或先后落在左架上。这时候你的右脚会快速蹬地——抬膝——转脚——送臀——翻转过来——弹腿——稳住——回到原位。在这次行动中。

三、训练，跨步+变步横踢技术训练。这种技术是前两种基本技术的结合。这种技术的好处是步法多变，让对手在感到无所适从的时候可以快速出击。这里不需要解释技术要领。

第四，训练，背滑横踢技术训练。这种技术是在对方向前进攻比较激烈的时候使用的，对于近战来说也是非常好的技战术动作。

技术要领:摆好架位，右脚快速向后滑20cm左右，左脚快速跟上相当距离。这时候右脚快速蹬地——抬膝——转脚——送臀——翻转——弹腿——停留，然后左脚快速向后滑20cm左右，右脚快速跟上相当一段距离。这时，你的左脚快速蹬地——在这个动作中要注意身体重心的平衡。当然，这个技术动作熟练后，很多选手在背滑的同时就能出腿，大大缩短了出腿的时间。

训练，左横踢+右横踢技术训练。这种腿法是跆拳道竞技比赛中有效的组合腿法之一，在实战中进攻和反击都有很好的效果。

技术要领:左脚快速蹬地-屈膝-转身-送臀-空翻-空翻-空翻-空翻-空翻-空翻-空翻-空翻-空翻-空翻-空翻-空翻-空翻-空翻-空翻-空翻-空翻在这个动作中，要注意身体重心的前压。当然，这个技术动作熟练后，再进一步加工就变成双飞技术了。

六、训练，后腿提膝，踏步和横踢技术训练。这个技术因为后腿提膝滑，加上横踢技术，对技术要求更高。有了假动作，在竞技比赛中更容易有效得分。

技术要领:左腿会做一个水平踢腿，由后向前抬膝，身体重心会随着抬膝向前移动。当膝盖抬过腰部时，支撑脚会向前滑动20厘米左右。在向前滑行停止的瞬间，重心会前移快速落下左脚，右脚快速蹬地开始横踢。当然，左右脚可以相互练习，增加实际适应能力。

七、训练，前腿提膝，踏步和横踢技术训练。该技术由前腿提膝滑行，加上横踢技术组成，具有假动作的成分。因为前踢和提膝更具有突发性和隐蔽性，在竞技比赛中更容易有效得分。

技术要领:首先，身体后方的右脚紧贴前方的左脚滑动约20厘米的距离。此时，身体前方的左脚在重心前移时迅速抬起膝盖，然后迅速放下左脚。左脚落地片刻后，迅速蹬地开始横踢攻击。

训练，前腿横踢技术训练。这种技术的优点是启动速度快，缺点是攻击力不足。当然，也有很多优秀的选手，他们的前腿横踢技术经过长期训练，杀伤力很强。前腿横踢技术包括直接开始前腿踢腿，或者前脚滑动一定距离，后脚快速跟上，前腿进攻是靠身体向前的冲力带动的。这里笔者主要说第二种，前脚滑动20厘米左右。前脚落地的瞬间，后脚快速靠近前脚，前脚向前滑动，后脚跟靠近的身体动量带动前腿进攻。笔者认为前腿横踢的第二种技术可以加快前脚带动的向前速度，也可以加强攻击力。相信从业者在以后的培训中自然会体会到。

九、一加二技术动作训练。这个技术是前面提到的左横踢+右横踢技术和前腿横踢技术的结合，俗称一加二技术。这种技术既培养了跆拳道运动员左右腿的进攻能力，又加强了前腿技术和后腿技术的配合运用，真正做到了一举多得。

当然，跆拳道竞技横踢还有很多技术训练动作。笔者基于自己的理解，将最基础最实用的初级横踢训练技术分享给初学横踢技术的训练者。中级水平踢训练技术将在作者的下一篇论文中描述。相信大部分练习者，掌握了以上九个基本横踢技术后，在实战中一定会对你有所帮助。祝你成功！