如何冥想

呼吸冥想：你可以单独使用此技术作为冥想，以使你的思想平静并减少干扰。只需将注意力集中在呼吸，吸气和呼气上即可。烛光凝视：如果你难以集中精力，只需点燃蜡烛并凝视它。你的注意力将得到保持。

梵语冥想：一些梵语唱诵可以帮助你找到镇定和专注的地方。这是实现内心深处和平的梵语（OM）。冥想引导 ：在网上有很多资源可以指导冥想和音乐，帮助你放松身心。

步行冥想：注意步行时身体的各种感觉，呼吸的感觉、皮肤上的空气或风的感觉。可以听到的，以及你所看到的。

正念冥想 ：正念是关于识别当下正在发生的事情，包括正在发生和过去的事情。这包括思想、声音、体内的感觉以及其他任何存在的东西。这个想法就是不加判断就观察，并保持开放和意识。这是在你的日常生活中练习正念的分步指南。

冥想的注意事项

1，不要在吃饱饭后冥想。

2，排空肠和膀胱。

3，盘腿坐，面向北或东，这是磁场最有利的方向。

4，每天在规定的时间内冥想是很重要的。如果没有条件也可选择在自己合适的时间里冥想。

5，不要在生气、 沮丧、愤怒和生病时冥想，在这些时候可以加深呼吸或唱诵或者你自己的圣歌即可。

6，每天至少练习一个小时，但是重点不在时间的长短，而在于你是否真正进入了冥想状态，5分钟清醒地禅坐，远胜于20分钟的瞌睡。

7，在日常生活的活动中运用冥想的意识。

-冥想 （汉语词语）

随时随地正念冥想

古老的智慧中说，我们的生命需要四种粮食：每天的饮食；充足的睡眠、对未来的希望，还有一个最重要的就是冥想。叶老师也说过冥想和运动可以快速提升我们的精力。冥想滋养我们的意识，现在越来越多的成功人士及商界名人热衷于冥想，如苹果CEO乔布斯、松下电器创办人松下新之助、阿里巴巴创始人马云等等。从东方到西方，许多人已将打坐冥想纳为自己的日常生活习惯。那冥想究竟有哪些好处呢？

首先冥想可以让我们获得内心的平静，缓解内心压力和紧张；冥想可以帮助我们提升专注力，提高解决问题的能力；坚持冥想练习会让我们的意识变得十分明锐和富有创造力。

据科学研究，大脑的活化与无思虑意识状态和喜悦感均有关联。当代科学家告诉我们，人类仅仅在使用头脑的一小部分，怎样学会唤醒头脑的其他部分呢，来学冥想把。冥想还可以提升我们感知未来趋势的能力，也就是预测能力，甚至在冥想中看见我们的未来。能断金刚作者麦克格西老师，他在寺院修行二十多年，尊师命去纽约五年时间赚取100万美金来完成最后的考核。去纽约做什么生意呢？要知道，早在几年前，他在冥想中已经知道了自己将来要做的行业必应与钻石有关。后来他创办的安鼎国际钻石公司，成为成长最快的公司之一，年营业额1亿美元。

想更快了解自己的天赋使命吗？来冥想把，也许在精微的冥想中，你会更快找到自己的三圈交集。

首先冥想只是一个工具，和其他工具一样，它可以被用来做好事，也可以用来做坏事。冥想并不是我们的目的，而是通往目的地的一条道路。冥想的对象是能够让你的意识变得更好的，否则你就不该冥想。有的人太过于沉浸于冥想的过程而迷失了冥想的整个目的，也是进步甚微的。

冥想不是思考、沉思或做白日梦。是简单、安静、专注与清醒。冥想时，大脑会得到休息，并且专注于内在。冥想的过程中，不能胡思乱想，浮想联翩，大脑应保持专注，发现意识跑掉时，再把它抓回来就好。

冥想时，找一个安静明亮，不受干扰的空间；可以在任何时间做，最好的是清晨或夜里；建议每天在固定时间进行冥想，进步会更快。

最开始可以跟着冥想指引开始练习，每天3-5分钟就可以；慢慢熟练后，可以不用引导语。

冥想的坐姿：这个姿势是舒服的，又是能够激发我们专注力的，同时又是舒服和稳定的。常见有几种姿势，大家可以尝试一下哪种姿势自己用起来最舒服。第一个，坐姿，可以盘腿，莲花坐，半莲花坐都可；注意保持臀部比膝盖稍高，可以在臀部垫个小垫子，更好地保持稳定；同时挺直脊柱，挺直的脊背对冥想的专注非常有帮助。第二个姿势，坐在椅子上，坐在椅子三分之一处，把双脚牢牢地压向地面，背部挺直。手可以放在膝盖上，或者交叠在一起放在肚脐附近的地方。眼睛轻轻地闭上，如果有睡意，可以稍稍睁开一条缝。

冥想常见三种类型：

一、单点专注冥想，比如数呼吸冥想，专注于某点，对专注力提升非常有好处；

二、清单冥想，也叫回顾冥想，比如死亡冥想，回顾自己的一生，一幅幅画面

三、解决问题冥想，也叫分析冥想，辩论式的冥想，直到找到答案。

优质冥想的五大条件：

一、外在的物资准备。有基本生活保障，有一个安静明亮的空间，注意空间的场域，不要在床上冥想。因为床就是一个睡眠的场域，遵循它搬来的规律。

二、减少欲望。你拥有的东西会占据你的意识，就像记录清空大脑一样，减少欲望也是在清理我们的意识，腾出更多地专注空间。说到这里，建议大家学会断舍离，超过6个月不用的东西清理掉。

三、知足的心态。为你拥有的开心，珍惜并感恩。与喜爱的东西有个美好的链接。

四、避免网瘾和过度忙碌。过纯净自律的生活。跟易效能提倡的生活方式一样，适当时候断网，原理追求刺激的感官忙碌感，建立良好的生活方式。

五、有较好的逻辑思维，明确心中的重点，远离散乱的思绪。这个也需要刻意练习，开后说话前，先问自己怎样说话更有意义，不要说太多无意义的话。

以上五条循序渐进都达到，随着你的坚持练习，冥想的品质会越来越高。24小时冥想状态，就是指随时随地地觉知，这个是更高层级。

网上有很多冥想的音频，现在比较火的还有正念冥想。可以在网上查询适合自己的。给大家推荐几个冥想，可以根据自己的感觉选择几个坚持。

第一，冥想前要先设立冥想目标。与自己的意识打好招呼，我们今天共同完成xxx冥想，收获xxxx；

第二，冥想中的意识应该是明亮敏锐的。当在冥想过程中，你感觉昏昏欲睡时，一定要引起注意。这时候可以头微微上抬，微微睁开眼睛，让更多的光亮进入眼睛，暂时放下冥想目标，想象亮光，想自己最喜爱的人或事。意识清醒后再继续。昏沉时一定要有觉察，去调整。长期昏沉的冥想，会使我们健忘，迟钝，麻木。

第三，冥想中静不下心，比较浮躁时，适当放松对冥想目标的控制。先从简单的呼吸冥想开始做起。

我最近焦虑、失眠，朋友推荐正念减压，有用吗？

今天偶然读到这篇文章《 爷爷奶奶种田做饭不忘做瑜伽，网红村瑜伽练出脱贫梦 》，题目很详细，已经交代很充分。

这个素材可以挖掘的点很多，我想起却是如何把想做的事情融汇贯通在日常方方面面中。这也可以当作是一种刻意练习。比如冥想，作用好处很多，其一是回到放下，告知当下，活在当下。刚好看到得到APP《随时随地正念冥想》这个免费课程，这种贯穿日常训练特别好。感觉和文章内容高度一致。个人平时也有打坐冥想或者说坐享，甚至还不止一次闭过关，放下好处非常好，也能够感受到当时身心明显的变化。但是日常惯性力量更大，一直没能天天坚持。

真正形成的习惯应该和吃饭睡觉一样自然，因此不妨也从日常开始训练自己。

童慧琦：斯坦福大学医学院精神及行为科学系临床副教授，牛津大学正念中心访问学者，“正念减压”课程创始人乔恩卡巴恩博士在中国的教学伙伴和首席翻译。

这是免费课程，感兴趣的读者可以在得到APP自行领取，我梳理一下每部分内容：

课程有7个不同场景下的正念冥想练习，这些练习贴近我们的生活。作者设计原理是我们将学习到如何把正念融入到原本已经在做的事情中，而并不需要抽出额外的时间来做练习。

很多时候，我们的注意力都专注于其他事情上，大脑就会让声音退到觉知的背景中。正念聆听让我们有意识地把注意力放到声音上，让声音从觉知的背景中走向前景。

这个练习，能够让我们通常充满着念头和情绪的大脑，稍微切换一下关注的对象，去聆听声音放松。

在练习开始之前，无论在哪里，请留意一下自己的身体姿势，可以微微地挺直一下腰背，感觉一下此刻整个身体的状态，尽量地放松，让自己舒适。

如果当下条件允许可以微微地闭上眼睛并做上几个深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴吐气。深深地吸气，缓缓地吐气。

接下来，把注意力放在声音上，你不用去刻意地搜寻声音，而是让声音自然地到来，你的耳朵只需要接受就可以。

留意你所在的空间里有哪些声音，就这样，保持10秒钟左右的时间。

你留意到你所在的空间里，有哪些声音了吗？

我们会听到远的、近的、内在的不同声音，可能喜欢某些声音，讨厌另一些声音，请留意这份评判，并告诉自己，声音就是声音，不需要喜欢或者不喜欢。

结束：慢慢地把注意力重新拉回到身体上，感觉身体的整体感，感觉脚底板与地板的接触。

接下来，可以搓热双手，然后用手掌的温度来滋养你的双眼。

如果我们是闭着眼睛做练习的，可以在准备好之后，轻轻地睁开眼睛；如果我们是坐着来做这个练习的，也可以起身伸展一下身体。

个人练习：

晚上：金刚坐姿，坐正身子，手结手印自然放于肚脐前面，松静自然，舌顶上颚，微微提肛（可以意念），闭上眼睛，深长匀缓地呼吸。

注意力放在声音上，远处时不时传来是车子从路上驶过的声音，像潮汐由远至近，摩擦声由急促急切到远去，像浪的一来一去还有循环往复；

偶尔其中间杂有人声，中年男人的，具体内容不详；

自己打了几个嗝，声音很大；

拉闸门的声音，可能店铺关门？……

自己聆听那会儿大概这些声音。

结束重新回到深长匀缓的呼吸上，把手搓热，盖住脸颊，尤其眼睛部分，感觉温热，温柔轻抚脸颊，缓慢睁开眼睛，再放松双脚。

早上：

打坐姿势，脚双盘，盖好薄被，身体端正，眼观鼻鼻观心，个人为了集中注意力闭眼，深长匀缓地呼吸，身体逐渐放松下来。

注意力放在声音：八点左右，春天的鸟儿叫的很欢，一大片叽叽喳喳，偶尔有一两个特别尖利，又会有特别婉转的，有个别低沉嘶哑感的，不知道是否在进行对话；

此时车声较少，偶尔驶过一两辆，鸟声是前置声，车声是后置声；

一老头咳嗽一两下，一老太清下嗓门；

楼上偶尔在捶打啥物品声音。

鸟鸣声是最大主旋律。

待续……

你好，我是通过正念减压的方法，缓解了失眠的情况。

找个舒适的环境和舒适的姿势，闭上眼睛把自己的注意力集中在呼吸上面，想象着新鲜的空气进入了你的鼻腔，进入了你的肺部，再慢慢呼出，好像把不舒服的感受和情绪都随着废气排出了。如此反复多次，最开始的时候注意力没那么容易集中，经常会想些有的没的，但是也不用懊恼，继续把注意力放在呼吸上，然后慢慢的和那些情绪相处，不管是正面情绪还是负面情绪。这套正念减压呼吸法的核心在于，不刻意的去压抑情绪，关注你当下、那一刻的感受，最后提供自身的觉知力，更好去处理你的情绪。

记得每天坚持10分钟-15分钟哦，慢慢再增加时间。

确实是挺有效果的，亲身感受。

望采纳。

你也可以搜‘当下冥想’公众号，我是在这里听老师的课程练习的。