燕麦牛奶粥——润肠通便滋养壮身

　牛奶怎么吃比较好?食用的方法有很多，可以直接饮用，或者是加热食用，还可以做一些甜品，饮品等等。牛奶和燕麦一起煮粥，可以有补充丰富膳食纤维的作用，还能补充铁质和钙质，来看看燕麦牛奶粥的制作方法和它的好处。

　 营养价值:

　富含着丰富的膳食纤维、脂肪酸、钙、磷、铁、锌等营养成分

　 适宜人群:

　一般人群均可食用，尤其适宜于糖尿病患者和肥胖者

　 禁忌人群:

　肠道敏感人慎食

　 燕麦牛奶粥

　 所需材料

　燕麦40克、红豆30克、山药10克、牛奶适量、木瓜10克、白糖5克

　 燕麦牛奶粥的做法

　1、红豆洗净进行浸泡。

　2、燕麦也是如此，需要浸泡备用。

　3、将山药、木瓜的外皮去除，随后洗净切丁备用。

　4、开始热锅，倒入适量的清水，并将燕麦、红豆、山药放入。用大火煮沸。

　5、等他们都熟了之后，将牛奶、木瓜放入。

　6、等煮沸之后该小火炖半个小时，最后放入白糖就可以吃了。

　 燕麦牛奶粥的功效与作用

　燕麦牛奶粥很养生，可以给人体带来润肠通便、滋养壮身、促进骨骼生长的作用。红豆鱼燕麦中都含有大量的膳食纤维，从而加速的肠胃的蠕动，有润肠通便的功效中，可以改善便秘的状态。牛奶中的钙物质很多，可以预防骨质疏松，老年人可以经常食用。并且它还能促进宝宝的骨骼的生长，让宝宝健康的成长。这道粥，不管是什么人群，还能滋养肌肤，让人脸色红润，还能预防疾病。

　燕麦牛奶粥是一道养生的食谱，适合肠胃不好的人气食用，可以有很好的促进食欲的作用，对于宝宝补钙来说有好处，而且也可以有促进生长发育的作用，对于强身健体，预防便秘来说有好处，日常生活中这样的养生粥可以经常吃。

牛奶粥的营养价值颇高，不仅味道香浓可口，而且还可以促进营养的消化和吸收，达到健康养生的良好效果。

牛奶粥是牛奶、大米等成分制成的食物，富含膳食纤维、维生素、钙、锌、镁等营养物质，具有补充营养、帮助消化等功效。

1.补充营养：牛奶中含有丰富的营养物质，适量吃牛奶粥可以补充营养，从而某有效促进健康。

2.帮助消化：大米中含有膳食纤维，适量吃牛奶粥可以促进肠道蠕动，从而帮助消化，润肠通便。

牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素以及矿物质，能够提供能量，提高免疫功能。其中的钙质的补充对我们健康来说很有好处。

牛奶中含有一定的氨基酸，睡前适量饮用能够帮助入眠，提高睡眠质量。

牛奶粥

所需材料

大米80克、黑芝麻适量、牛奶适量、白糖3克

牛奶粥的做法

1、将大米淘洗干净，放入清水中浸一小时。

2、将锅中倒入适量的清水，随后将大米放入，大火煮沸。

3、观察米粒，等它们香糯了就将牛奶倒入。

4、黑芝麻也随之放入，等粥浓稠了，加入白糖就可以吃了。