网课盛行的时代，如何守护好孩子的眼睛？教你8个实用好方法

前几天，有家长问:

买了3盏护眼台灯，2张儿童学习桌，1台护眼学习机，只为给孩子打造最方便舒适的学习环境，准小学生家长前来分享儿童护眼经验。

很多家长怕孩子输在起跑线上，从幼儿园开始就给娃报了很多培训班，如英语启蒙、拼音识字、思维训练、数学启蒙、美术启蒙等等。后来，因为疫情的关系，线下课全变成了线上课，孩子们每天要花不少时间去盯电子屏幕。长此以往，眼睛得不到充分休息，极易出现充血、酸痛、干涩、发痒等症状。

而长时间观看电子屏幕、长时间近距离用眼、户外活动时间偏少、照明条件不达标等正是近视日渐低龄化的主要原因。

优先次序分别为学习机、投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。

眼与目的物的距离，直接关系到晶状体调节的紧张度。在一般情况下，看清6米以外的物体时，眼球的调节度基本处于休息状态。眼物距离越近，晶状体的调节度就越高。比如，看清1米远的物体需要1度调节，看清50厘米远的物体需要2度调节，看清25厘米远的物体需要4度调节，看清10厘米远的物体需要8度调节。长期近距离用眼很容易使睫状肌紧张和晶状体屈光发生改变，进而导致近视。

所以，孩子上网课选择大屏幕、分辨度高的电子产品更为合适。即使坐得远也能看得清，也就能最大限度地预防长时间近距离用眼了。

另外，电子屏幕的亮度不能过亮或过暗，以眼睛舒适为宜。 电子屏幕的摆放要尽可能避开窗户、灯光的直射，以防止屏幕反光，加重对眼睛的刺激。

家长要严格控制孩子连续使用电子屏幕的时间。0 6 岁的孩子尽可能避免使用电子产品，中小学生非学习目的使用电子产品单次不宜超过 15 分钟，每天累计不宜超过 1 小时。孩子年纪越小，连续用眼的时间应该越短。

必须使用电子屏幕时，要严格遵循“20-20-20”原则，即每使用电子产品 20 分钟，要向 20 英尺（约 6 米）外远眺至少 20 秒。 网课中途休息时，一定要督促孩子去窗边远眺或者闭目养神，使眼睛得到充分休息。

躺着或者歪着脑袋看屏幕，会导致眼球不断充血，眼内压增高，眼球壁后半段伸展，眼轴伸长，进而导致近视。所以，孩子上网课时，一定要端正坐好才可以。

足够的户外活动是预防近视最有效的方法之一。一般来说，中小学生每天需要户外活动 2 小时，每周 14 个小时左右。家长有空的时候，要多带孩子到户外走走，远离“电子保姆”。

通常来说，学龄前儿童要保证每天睡足 11 个小时以上， 小学生 10 个小时，初中生 9 个小时，高中生至少保证 8 个小时。 饮食要注意均衡摄入，多吃鱼肉、奶制品、 鸡蛋、豆制品、蔬菜，少吃甜食。

不在光线过亮或过暗的环境下看电子屏幕。当室内光线不足时，可以同时打开顶灯和护眼台灯，保证孩子在光线充足、色温适当的环境中学习。

督促孩子养成做眼保健操放松的习惯，坚持一天做两次眼保健操，上下午各一次。持续用眼后做一做眼保健操，可以让眼睛放松下来。但是，需要注意的是，做眼保健操前一定要洗干净双手。

当孩子频繁出现歪头看物、眯眼和挤眼等行为，又或者出现眼睛干涩、异物感、烧灼感、痒感、 畏光、疼痛等症状时，一定要第一时间带孩子到眼科就诊，以防病情延误！

我家可爱多特别爱看书，客厅、阳台、卧室随处可见他安静读书的小小身影。但是，客厅、卧室的灯光条件不够敞亮，有时候为了看清书本上的内容，孩子看着看着就会不自觉地低头凑近。

所以，我在孩子经常看书的地方分别配备了一台护眼台灯：沙发上一盏、学习桌上一盏，卧室床头柜上一盏。

挑选护眼灯可以参照下述标准：

孩子们的身高和体重每年都在变化，固定的桌椅高度和桌面角度不仅使用起来舒适度差，还容易对孩子的骨骼、视力造成伤害。孩子在读写时容易产生头歪、肩斜、腰弯、胸贴桌沿等不良坐姿，不仅会严重拉低孩子写作业的效率，还会造成近视、斜视、驼背、脊柱侧弯、胸部畸形、手指变形等问题。

所以，有必要给孩子挑选一款合适的桌椅高度、桌面倾斜度可调节的儿童学习桌。

挑选学习桌可以参照下述标准：

据我了解，大部分孩子在家上网课用的都是这几种设备：手机、iPad、电脑、电视。且不论屏幕大小，是否存在频闪问题，这几种设备有个共同的缺点：容易眩光。即外部光源比较亮时，屏幕会像镜子一样反光，刺激眼睛，同时让屏幕上显示的内容变得模糊不清。

我家可爱多以前主要使用的学习工具是iPad，上网课、下围棋、看动画片都是用这个。但是长时间看下来，总觉得眼睛干涩酸痛，还出现了频繁眨眼的症状。

iPad和电视能看到反光，小课屏E3没有反光

为了让可爱多能够专心上网课，我最近给他买了一个更大更护眼的电子学习设备——小课屏E3。

小课屏E3的屏幕和普通的电子屏幕在观感和触感上大不一样。屏幕采用特殊膜材，结合AG纳米蚀刻，避免了环境光和镜面反射带来的视觉影响，让孩子看电子屏幕就像看纸一样轻松自在。

21.5英寸的大屏幕，孩子远距离上课也能看得清。一般来说，用电脑上网课，眼睛与电脑的距离最少是40cm；用电视上网课，眼睛与电视的距离是电视屏幕对角线的3倍以上。小课屏E3的屏幕对角线是54.62cm，按照科学计算，孩子最远可以坐到距离1.6米远的地方学习。

另外，小课屏E3具有护眼智慧调光、AI环境光检测功能，可以说是学习机中智能感光的升级版。会自动检测周围环境光，提示灯光明亮程度是否适宜；屏幕亮度会自动与环境匹配，以降低孩子在学习过程中眼疲劳的发生；通过了德国莱茵TUV低蓝光、无频闪认证，有超低蓝光模式可选；自带视力检测功能，可以随时随地监测孩子的视力变化。

当然，作为一名准小学生的家长，给孩子选择合适的学习工具，除了海量的网课资源和常规的护眼功能，我也很在意它的辅助功能，是否能帮助我给孩子做好课前预习和课后辅导。小课屏E3的同步辅导就很好用：语文、数学、英语、物理、化学等各个科目的教材辅导都有，能给孩子最全面的课前指导和课后辅导。

可爱多还没上小学，所以我从隔壁邻居家借来了小学五年级的语数外课本试用了一下。没想到，课文讲解、知识拓展、字词拼写、课后听写、音准校对一应俱全，即使孩子写作业时家长没时间陪伴在侧，孩子也能自行高效完成。

说到这里，很多家长可能会担心学习机的APP资源过多，让孩子学习分心，迷恋其中。毕竟孩子年龄小，自控能力尚待加强。

小课屏E3也考虑到了这个问题，所以特意设置了家长伴学功能。不仅可以在手机端实时查看孩子的使用时长，针对自控能力不足的孩子，家长还可以设置整机使用时长、可用时段，单独设置每个学习APP的使用时长，有效控制孩子的电子屏幕使用时间。

总的来说，想要孩子的眼睛少受伤害，不仅得选择合适的学习工具，还得做到营养均衡，劳逸结合，这样才能有效防止近视的发生。

参考资料：

1、《“双减”政策为孩子视力保驾护航——专访温州医科大学眼视光医学部主任、教育部综合防控儿童青少年近视专家宣讲团团长瞿佳》，柴广翰/著。

2、《宅家上网课，如何保护好孩子的视力？》，小语/著。

3、《保护学生视力，预防眼睛近视》，王士珍/著。

家长陪孩子上网课感受

　作为一个小学二年级的家长，我也没想到我会在我家孩子网课即将结束之时，舍不得他那网课的结束。好像最开始抱怨陪孩子上网课累的那个人不是我一样，我开始舍不得孩子网课的结束。

　怎么说呢？最开始我家孩子上网课的时候，我真是痛苦不堪的。那会儿也正是我不断适应在家上班的日子，每天除了要安排我家孩子坐在电脑前听网课外，我还得适应自己在家做饭给孩子吃。虽然我老婆也在家办公，但是她在家办公的忙碌状态，根本没办法再抽时间出来给孩子做饭吃，全部都得由我来做。平常都是我的爸妈在家给孩子做饭，接送孩子上学什么的，现在突然爸妈不跟我们住一块儿，我真是忙得一塌糊涂还一头雾水。那会儿我自己的工作，都是晚上等孩子下课了之后，我才加班加点赶出来的。现在回忆起来，那段日子真是苦不堪言。

　后来是怎么转好到现在竟然还舍不得呢？一方面是我自己逐渐适应了，另一方面我家孩子的老师们有不少功劳。在我们这些家长都向老师反映网课无法让孩子们集中注意力听课、他们不能这么长时间对着电脑之后，老师们不断地开会商讨课程设计上的问题，不断地改进孩子们的网课内容，最终让我们的孩子上网课的时候再也不走神，还会在课后给我们讲一些课上学到的知识以及课上发生的好玩的事情。这让我们对孩子的学习终于松了一口气，也让我们的生活得到了喘息的机会。

　我家孩子在两个多月的网课里，好像比之前要更聪明了，也似乎不那么好动了，爱做的事情，现在也不是看动画片了，他会在下了网课之后，自己找一本书安安静静地读书，或者拿出他已经搁置很久的画笔开始画画了。我想或许是白天听网课用眼过多，他也就逐渐不愿意再对着电脑或者电视等电子产品了吧！这一切的改变都使得我觉得孩子长大了，我轻松了一些。

　现在我家孩子的网课又将要结束了，我不知道我家孩子在网课结束后会不会又不适应回学校上课了，而且一想到回学校上课，还得我抽时间去接送，我又觉得或许像现在这样在家上网课更好了，反正孩子也适应了，我们作家长的也适应了，最重要的是孩子们在上网课的过程中也形成自己的习惯了，这要是又要变动，恐怕孩子们又得一个适应期了。

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　不是学校发来通知说即将返校上课，作为家长的我，差不多已经忘记了我是在家里陪孩子上网课了。可能人都是有惯性的吧！从一开始上网课的万分头大到现在毫无压力，我想这是一个进步，是我的孩子适应了上网课的进步，亦是我这个当家长的接受了陪读家长这个身份的进步。

　现在网课快要结束了再回看这两个多月陪孩子上网课的整个过程，可以说是对我们所有人的一次考验吧！我说的所有人，是指这些上网课的孩子们、电脑对面的老师们以及我们这些孩子们身后的家长们。我的孩子还才上小学一年级，在家上网课对于一个一年级的孩子来说，真是难以让他安静下来的一件事，特别是还有“和小熊跳舞”这样的体育网课，刚开始上的时候，我恨不得拿一根绳子把他绑起来听课，不然真是管不住。

　后来是怎么适应了呢？这还是多亏了我家孩子的网课老师们。他们这些教育者们，深知孩子们是坐不住这么久，也不会他们说什么孩子们就听什么的，于是他们在网络课程设计上花了不少的心思，让孩子们像是看动画片一样的听网课，这样唯一需要注意的也就只剩下不让孩子们过长时间对着电脑不给眼睛休息的机会了。

　之后陪孩子上网课可就省心多了。我们做家长的只需要按时按点地把我家孩子从电脑前拉开，带着他们去窗户边去望一望窗外也就可以了。我家孩子在上网课的时候，非常地认真，只要是老师讲的，他都咯咯笑个不停，不断跟着老师说着喊着，上网络体育课时则认真跳起来老师教的“和小熊跳舞”的舞蹈，再也不是过去那样“乱七八糟”的舞蹈了。

　作为一个小学一年级学生的家长，这两个多月的陪读生涯是感慨万千的。这里头有刚开始陪孩子上网课的不知所措和疲惫不堪，也有后来的舒心和愉快，全都是因为我家孩子的那些好老师们，不断地优化网课，不断地给孩子们上一些有趣又易于吸收的网课，我家那调皮捣蛋的孩子才真正在家也走上了正轨。

　到现在再看我家孩子的网络课程的学习，或许未来这样的学习模式也可以添加到孩子们的课程当中，让孩子们可以灵活地选择如何学在哪学。当然，我知道这一定是很久之后的事情了，毕竟学校还是更利于孩子们成长的环境的。

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