三色糙米饭是哪三种米

1、三色糙米饭是糙米、红糙米、黑米三种类型的米制作的，这种米饭营养健康，好吃又营养。

2、糙米有很高的营养价值，这种食物和全麦相比，蛋白质含量虽然不多，但是蛋白质的质量好，主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体很容易消化吸收，但是赖氨酸的含量比较少，含有比较多的脂肪和碳水化合物，短时间内可以为人体提供大量的热量。

3、糙米中所含有的碳水化合物被粗纤维所包裹，人体的消化吸收速度比较慢，可以很好的控制血糖，这种食物中含有很多的微量元素，可以提高胰岛素的敏感性，对糖的耐受也很有帮助。

4、糙米中含有胚芽。胚芽是一种有生命的组织，含有丰富的营养，在适当的环境中会发育成一颗植株。胚芽中还含有丰富的b族维生素和维生素e、蛋白质和碳水化合物，还含有大量的纤维素和不饱和脂肪酸。

5、糙米含有大量的锌元素，这种食物还含有大量的膳食纤维，这些东西可以促进肠道有益菌增值，还可以加速肠道蠕动，软化粪便、预防便秘和肠癌，促进胆固醇的排出。

生活水平的提高，人们的 健康 意识也随着提高，在日常的饮食中，人们越来越重视饮食的 健康 问题和保健作用，开始向 健康 饮食方面去转变。说到食物，有一些杂粮米受到了很多人的喜欢，尤其是女士的喜欢。除了这些杂粮米饱腹感强，不让你感到饥饿外，其有的一些保健功能对人们却有太多的益处。

红米、黑米和糙米，这3种米各有各的营养价值，同时，也有一些功能是一样的，因此，3种米搭配在一起，同其它食材做出来的米糊，其营养价值很高，口感也很不错。红米和黑米都有延缓衰老的作用，同时，红米和糙米都含有丰富的膳食纤维，有利于排出体内的毒素。用这3种米和红枣一起打成米糊，每周喝上3-4次，喝的愈多，可以使自己脸色红润，越喝看上去长的越年轻，因为延缓衰老的作用。

食材：糙米10克、红米20克、黑米40克、红枣8颗

制作方法：

1.红米、糙米、黑米混合在一起洗净，用水泡30分钟，这样打出来的米糊更好喝

2.红枣洗净，去核，红枣切小块

3.三色米和红枣放入豆浆机中，加入水1000ml

4.盖上豆浆机机头，摁下米糊键，30分钟就可以喝了

5.把做好的米糊倒入碗中食用

用红米、糙米和黑米与红枣做出来的米糊，女士要多喝，每周喝上3-4次，面色红润有光泽，这里用到红枣，既增加了营养，米糊的甜味也有了，痈红桃代替糖，喝得更加 健康 。#六月吃什么#