芭蕾舞基本功教学视频

　舞蹈芭蕾基本功

　芭蕾舞基本功一：地面素质训练

　地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。

　这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量(解析：压腿、踢腿、下腰主要是?开软度?的项目，是学员软度练习的必要手段。而?开软度?，就是趁学员韧带和腰部在发育前的柔软期把韧带和腰部的关节的发育走向按照艺术要求发展，从而达到舞者的要求。

　这就是为什么学习芭蕾舞要?从娃娃抓起?的道理。由于7?11岁的儿童自我约束能力比再小一点儿的孩子强，再加上生理条件处在青春期之前，因此，此阶段学习芭蕾舞〈其实包括京剧、杂技、体操等等，各项肢体艺术的学习年龄由行业特点和学员自身条件而定〉比较适宜。

　压腿，就是把两个腿敞开，渐渐到达最大的幅度。软度开得最好的演员两个腿敞开时能基本呈?一?字型;踢腿，相信大家比较熟悉。它是两腿灵活自如的关键要素之一。

　踢腿的'标准是瞬间高度越高越好，而学员的?控腿?〈就是把腿抬到额前时定住不放下，时间越长越好〉也是为踢腿的?本领?打下坚实基础。

　芭蕾舞基本功二：把上练习(也叫?扶把训练?或?把杆练习?)

　是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等等。把上练习是塑造姿态美的主要手段，对发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同时使起到身体的姿态规范化的作用。

　包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲(比如?双手扶把蹲?、?单手扶把蹲?)及擦地(比如?双手扶把擦地?、?单手扶把擦地)?及小踢腿(比如?双手扶把小踢腿?、?单手扶把小踢腿?)和划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。

　芭蕾舞基本功三：把下练习(也叫?脱把练习?或?地面训练?)

　难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。其中，步伐训练包括轻柔步训练、跳跃步训练、碎步训练等等。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。

　小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。

芭蕾舞基本功视训练视频

　芭蕾基础的重要性

　一、芭蕾基础训练的含义

　芭蕾是一门艺术，作为一名芭蕾舞者不仅要有挺拔、匀称、完美的体态，还要做到心与形相融合。芭蕾的教学对任课教师要求极高。不仅要提升学生的舞蹈实力，还要对学生进行严格的心志磨练。这就要求高校舞蹈教师要牢牢掌握芭蕾基训的内涵和要领。科学、严谨、规范地对学生进行?开、绷、直、立?等训练。严格遵循其原则，同时，不断提升自身能力，做到对学生倾囊相授。

　(一)开

　对于喜爱芭蕾舞的舞者和观众而言，记忆最为深刻的是芭蕾舞优美而轻快的舞姿。而舞动时两条腿于髋关节处外旋，就是专业术语所说的?外开?，通常用?开?来指称?外开?。?外开?的作用，主要在于舒展人体的线条，增加下肢的表现力。使芭蕾舞者的舞姿更加挺拔，动人而舒展，提升舞者昂扬的精神和培养高雅的气质。同时，?外开?也起到铺垫作用，为很多舞蹈动作的完成奠定了基础。

　(二)绷

　芭蕾舞者在舞动时最美而动人的地方莫过于?脚?，处于绷紧状态。而?绷?正是芭蕾的基本要素之一。在舞动时，必须要从踝关节开始把力量一直贯入到脚趾，让脚趾去找脚心。而脚趾在绷紧时，膝盖也随之收紧，且脚趾绷的越紧，膝盖也收的越紧。而绷脚的重要性是不可替代的。它不仅美化了腿部曲线，还强有力的锻炼了踝关节，增强踝关节以下到趾关节的.能力和灵敏性。

　(三)直

　直，是指舞者的身姿，挺拔直立。一来，从大众审美角度来看，凸肚，塌腰，翘臀等都不美丽，甚至可以称之为丑。要求每一位芭蕾舞者?直?，在舞动时精神饱满，散发青春的力量。对于观众而言更是一场视觉盛宴。二来，从舞者自身角度来讲，学会?直?也是一种保护。众所周知，芭蕾的舞蹈动作丰富而多变，舞者要不停的绷紧脚趾，寻找重心，才能保证身体的直。该向技能是每一位芭蕾舞者必须做到的。

　(四)立

　?立?是针对?直?的基础上而言的整体的概念。生活中，我们常讲?顶天立地?，芭蕾基训中的立，就是这样一种感觉。他要求舞者脚趾用力，重心稳定，保持身体直，脖子向上拉长。这是舞者的气质美。而每一份美都需要舞者付出艰辛的努力，?立?就要求舞者将身体中活动范围最大的腰椎到颈椎之间控制好。只有这样才不会出现松腰、懈胯的现象。更是对舞者身体的保护。

　芭蕾基本功训练的内容：

　地面素质训练(压腿、踢腿、下腰等等)、把上练习(把杆练习)、把下练习(也叫?脱把训练?或?地面练习?)

　地面素质训练

　地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的.弹性和力量(解析：压腿、踢腿、下腰主要是?开软度?的项目，是学员软度练习的必要手段。

　把上练习

　把上练习(也叫?扶把训练?或?把杆练习?)是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等等。

　把上练习是塑造姿态美的主要手段，对发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同时使起到身体的姿态规范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲(比如?双手扶把蹲?、?单手扶把蹲?)及擦地(比如?双手扶把擦地?、?单手扶把擦地)?及小踢腿(比如?双手扶把小踢腿?、?单手扶把小踢腿?)和划圈等动作。

　把下练习

　把下练习(也叫?脱把练习?或?地面训练?)难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。其中，步伐训练包括轻柔步训练、跳跃步训练、碎步训练等等。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。

　以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到舞蹈中去。